Jak vypadá cvičení Adriana Petersona?

Adrian Peterson je běžec amerického fotbalu, který je dnes také volným hráčem. Na vysoké škole Peterson v roce 2004 vytvořil rekord v počtu naběhaných yardů v prvním ročníku s 1925 yardy.

Peterson se také stal prvním nováčkem, který se umístil na druhém místě v soutěži o Heismanovu trofej. Je považován za jednoho z nejlepších running backů v historii NFL.

V tomto článku se budeme zabývat tréninkovou rutinou, stravou a doplňky stravy Adriana Petersona:

Aktuální statistiky

• Výška: 185 cm – 6’0″
• Váha: 98 kg – 216 liber
• Věk: 35 let
• Narozeniny: 21. března 1985
• Úspěchy: Nejužitečnější hráč AP, vítěz, 2013

Tréninkové zásady

Adrian Peterson dbá na to, aby se 4 dny v týdnu 15 minut protahoval pomocí lakrosových míčů, gumiček a pěnových válců. Je to jedna z jeho nejdůležitějších regeneračních rutin.

Peterson se drží čisté stravy a rád si objednává masáže a protahování pod dohledem. Jeho intenzivní tréninková rutina a přísná dieta z něj udělaly úspěšného running backa, jakého dnes vidíme.

Tréninkový režim Adriana Petersona

Adrian Peterson navštěvuje posilovnu 5 dní v týdnu a jeho tréninkový režim je namíchaný z různých typů složených a izolovaných cviků, které se zaměřují na různé části těla.

Tady je tréninkový režim Adriana Petersona:

Pondělí: Hrudník a triceps

V pondělí Adrian Peterson zasáhne do rutiny hrudníku a tricepsu tím, že provede celkem 9 cviků s průměrným počtem 3-4 sérií a 6 opakování.

Tady je rutina Adriana Petersona na hrudník a triceps:

1. Tlak na rovné lavici (3-4 série, 6 opakování)

2. Tlak na šikmé lavici (3-4 série, 6 opakování)

3. Máchání s činkami (3-4 série, 6 opakování)

4. Tlak na šikmé lavici s činkami (3-4 série, 6 opakování)

5. Máchání s činkami (3-4 série, 6 opakování). Kabelový crossover (3-4 série, 6 opakování)

6. Tricepsové tlaky na V-baru nebo laně (3-4 série, 6 opakování)

7. Tricepsový dip (3-4 série, 6 opakování)

8. Odraz činky (3-4 série, 6 opakování)

9. Odraz činky (3-4 série, 6 opakování). Tricepsové extenze s činkami ve stoji (3-4 série, 6 opakování)

Úterý: Nohy

V úterý Peterson provede sestavu na nohy tak, že provede 7 různých cviků.

Tady je sestava Adriana Petersona na nohy:

1. Mrtvý tah s rovnýma nohama (3 série, 6-8 opakování)

2. Dřep s činkou na lavičce (3 série, 6-8 opakování)

3. Tlak na nohy (3 série, 6-8 opakování)

4. Kladení nohou vsedě (3 série, 6-8 opakování)

5. Kladení nohou vsedě (3 série, 6-8 opakování)

. Krokový výpad s činkou (3 série, 6-8 opakování)

6. Zvedání lýtek vsedě (3 série, 6-8 opakování)

7. Roztahování nohou vsedě (3 série, 6-8 opakování)

Středa: Záda a bicepsy

Ve středu zasáhne sestava na záda a bicepsy provedením celkem 9 cviků.

Tady je sestava Adriana Petersona na záda a bicepsy:

1. Shyby s činkou (3 série, 6-8 opakování)

2. Shyby s činkou vzadu (3 série, 6-8 opakování)

3. Shyby s činkou šikmo (3 série, 6-8 opakování)

4. Shyby s činkou vleže (3 série, 6-8 opakování)

5. Shyby s činkou vleže. Veslování na laně vsedě (3 série, 6-8 opakování)

6. Kladkostroj s činkou (3 série, 6-8 opakování)

7. Koncentrační kladkostroj (3 série, 6-8 opakování)

8. Kladkostroj (3 série, 6-8 opakování)

9. Kladkostroj (3 série, 6-8 opakování)

9. Kladkostroj (3 série, 6-8 opakování). Shyby se širokým úchopem (3 série, 6-8 opakování)

Čtvrtek: Břišní svaly

Ve čtvrtek Adrian Peterson provádí cvik na břišní svaly.

Tady je sestava Adriana Petersona na břišní svaly:

1. Křupání se zátěží (3 série, 6 opakování)

2. Křupání s poklesem (3 série, 6 opakování)

3. Točení břišních svalů na desce (3 série, 6 opakování)

4. Zvedání zavěšených nohou (3 série, 6 opakování)

5. Římské sedy-lehy (3 série, 6 opakování)

Pátek: Ramena

V pátek Peterson zasáhne do sestavy ramen tak, že provede celkem 7 různých cviků s průměrným počtem 3 sérií a 6-8 opakování.

Tady je rutina Adriana Petersona na ramena:

1. Vojenský tlak vsedě (3 série, 6-8 opakování)

2. Shyb s činkou (3 série, 6-8 opakování)

3. Střídavý zdvih s činkou (3 série, 6-8 opakování)

4. Šikmý zpětný let (3 série, 6-8 opakování)

5. Střídavý zdvih s činkou (3 série, 6-8 opakování)

6. Střídavý zdvih s činkou (3 série, 6-8 opakování)

7. Boční zdvih činky (3 série, 6-8 opakování)

6. Arnoldův lis (3 série, 6-8 opakování)

7. Závěsný čistý tah (3 série, 6-8 opakování)

Sobotu a neděli: Odpočinek

V sobotu a neděli Adrian Peterson odpočívá a doplňuje energii pomocí biopotravin.

Strava Adriana Petersona

Pokud jde o stravu Adriana Petersona, rád jí malé množství jídla v průběhu dne. Peterson nejraději jí grilovaná a pečená jídla před smaženými.

Občas konzumuje steaky, pokud má opravdu velký hlad, a také konzumuje koktejly nahrazující jídlo.

Tady je jídelníček Adriana Petersona:

Snídaně

• 4-5 vajec
• Nízkoprocentní-tuková slanina

Svačina

• Bílkovinový koktejl

Oběd

• Pečené kuře
• Rýže

Svačina

• Bílkovinový koktejl

Večeře

• Kuřecí prsa
• Těstoviny

Svačina

• Bílkovinový koktejl