Cvičení úsměvu mi dodalo větší jistotu v úsměvu, když jsem šel po ulici v Curychu!

V minulém blogu jsem slíbila, že vás naučím, jak si úsměv nacvičit doma. Musím přiznat, že je to zatím můj nejoblíbenější blog! Když jsem přemýšlela o nácviku úsměvu, byla jsem super nadšená. Přemýšlení o tomto cvičení mě nutilo usmívat se na každém kroku! Úsměv je univerzální jazyk. Je to nejlepší výraz k prolomení ledů a k zahájení „konverzace“ beze slov. Často se mě ptali: „Phoebe, proč se na lidi pořád usmíváš?“, „Jak se cítíš, když se usmíváš? Myslíš to opravdu vážně?“, „Proč se většinou tváříš šťastně?“ No, i když z 20 % je to kvůli mé vrozené osobnosti.

Podle slov mé maminky jsem se nikdy nestyděla, vždycky jsem byla společenská a usmívala jsem se na cizí lidi, aniž by mě k tomu někdo nutil, když jsem byla dítě. Dalších 80 % pochází z vnějšího vlivu. Úsměv mi pomohl nejen k tomu, aby se mi přátelé otevřeli, ale také ke zlepšení výsledků v práci (zde se můžete podívat, jak mi pomáhá dosáhnout nejlepšího výsledku spokojenosti zákazníků). usmívat se bezdůvodně se zdá být opravdu hloupé, ale jako každý zvyk se s praxí mnohem snáze získává. Přinášíme vám několik superjednoduchých postupů, které si můžete sami vyzkoušet!

Poznejte sami sebe

Krok 1. Usmívejte se na sebe. Co dělá opravdový úsměv?

Než si povíme něco o praxi, je opravdu důležité, abyste věděli, co dělá opravdový úsměv. Pohybem obličejových svalů v různých úhlech můžeme vytvářet tisíce různých zpráv, které mohou ostatní číst a přijímat. V zásadě existují dva typy úsměvu: pravý a falešný (ten, který obvykle nazýváme společenský úsměv). Pravý úsměv se také nazývá „Duchenneův úsměv“, pojmenovaný podle francouzského vědce Guillauma Duchenna.

Při úsměvu používáme dva svaly. Orbicularis oculi zvedá tváře a vytváří vrásky kolem očí. Jedná se o mimovolní kontrakci. Protože ji nemůžeme dobrovolně ovládat, proto se říká, že skutečný úsměv ovlivňuje celý obličej, zejména oči. Další sval se nazývá zygomatic major, který dokáže zvednout koutek úst. Jedná se o dobrovolnou kontrakci. Kdykoli je použit pouze tento sval, nejedná se o opravdový úsměv.

Krok 2: Úsměv je úsměv. Vnímejte rozdíl na svém obličeji

Nyní si najděte zrcadlo a podívejte se na svůj obličej zblízka. Jak se nyní cítíte? Pozorujete nějaký rozdíl? Asi jste svému výrazu nikdy nevěnovali tolik pozornosti! Analyzujte své pocity tak, že se budete minutu dívat do zrcadla, a přemýšlejte o tom, co cítíte.

Přemýšlejte o sobě znovu! Vytvořte si správnou náladu

Víte, že úsměv zvyšuje vaše štěstí? Protože to, jak se cítíme, se neomezuje jen na náš mozek, ale také na naše tělo. S myšlenkou poprvé přišel Charles Darwin: Úsměv by vás měl přirozeně přimět k tomu, abyste se usmívali ještě více. Opravdový úsměv pramení z opravdového štěstí. V minulém blogu jsem se zmínil, že úsměv nejen pomáhá vytvářet pozitivní emoce, ale také snižuje stres. Pokud se necítíte šťastní, nemusíte se do úsměvu nutit. Zamyslete se nad něčím, co vám opravdu dělá radost. Například když jste jako dítě poprvé obdrželi cenu ze závodu. Když dostanete od rodičů jako dárek k narozeninám své první auto. Když vaše žena řekla ano na vaši žádost o ruku!“

Začněme

Krok 4. Zkuste se podívat, jak se cítíte. Cvičte svůj úsměv

Vaše obličejové svaly se zlepší, pokud je budete často používat. Pro jednoduché cvičení vyzkoušejte obyčejný úsměv před zrcadlem. Nejdříve začněte s velkým jařmovým svalem. Vložte si mezi zuby tužku, zkuste ji držet 10 vteřin a vytáhněte ji. Opakujte 2 cviky. Při tomto cvičení si možná budete připadat hloupě. Ale věřte mi, že až skončíte, pocítíte rozdíl!“

Krok č. 5. Usmívejte se očima

Nyní si procvičte Duchennův úsměv! Pravý úsměv bude přirozeně zahrnovat i vaše oči. Mohlo by to být složité, ujistěte se, že to nepřeháníte. Snažte se ho odlišit koketním úsměvem. Postavte se před zrcadlo a zaměřte se na své oči. Při tomto cviku stiskněte oči a zvedněte lícní svaly. Pokud cítíte, že jsou vaše svaly kolem očí napjatější, znamená to, že to děláte správně. Při úsměvu hraje důležitou roli oční kontakt. Ujistěte se, že se v zrcadle díváte přímo do očí, jako byste se dívali na někoho jiného.

Krok 6: Usmívejte se. Vyzkoušejte si i jiné úsměvy

Nejlepší je vyzkoušet si úsměv nahlas! Nastavte na fotoaparátu časovač a zachyťte úsměv. Zmínil jsem se o tom v minulém blogu o nácviku úsměvu s týmem a měli byste to dělat i sami se sebou!“

Jakmile dokončíte nácvik sebe sama, můžete se zkusit usmívat, když byste se normálně neusmívali. Snažte se usmívat na ostatní. Usmívejte se například na uklízečku ve škole nebo na pracovišti. Usmívejte se na lidi, kteří v pondělí ráno spěchají na nádraží. Může to pomoci udělat svět pozitivnějším místem 😊 Doufám, že vám tento článek pomůže mít autentický zabijácký úsměv!

.