Chystáte se poprvé navštívit psychologa? To je dobře, že jste si z duševního zdraví udělala prioritu!

Tady se dozvíte, co můžete na své první schůzce očekávat.

První sezení u psychologa může být skličující, a je to pochopitelné. Strach z neočekávaného, z toho, že vás někdo odsoudí, z toho, že nenavážete kontakt – nejste sami, kdo pociťuje obavy z toho, že se bude svěřovat se svými životními tajemstvími úplně cizímu člověku. Důležité je si uvědomit, že ten nejtěžší krok jste již udělali, a to je vůbec oslovení pomoci. Už jen to, že jste si přiznali, že potřebujete pomoc zvenčí, je obrovský úspěch.

Rozdělme si tuto „obávanou“ první schůzku na méně zlověstné části:

Příprava na rozhovor

Možná vás před sezením napadne spousta věcí, které byste chtěli svému psychologovi říct nebo probrat, jen abyste na ně v okamžiku schůzky zapomněli. Je dobré udělat si seznam, který si vezmete s sebou. Sepište si například:

• Co si od sezení slibujete
• Co si myslíte, že jsou vaše hlavní potíže
• Jakékoli otázky, které byste chtěli terapeutovi položit
• Jaký je váš konečný cíl

Přijďte včas

Pokud jste v ordinaci psychologa ještě nikdy nebyli, naplánujte si včasný příchod. Není nic horšího než si k již tak potenciálně stresujícímu zážitku přidat stres z pozdního příchodu. Možná také budete muset při příchodu vyplnit nějaké papíry a nechcete přece ztrácet čas sezení papírováním.

Setkání s psychologem

Váš psycholog obvykle vyjde ven, přivítá vás, možná vám podá ruku a zavede vás do své kanceláře. Kancelář bude pravděpodobně vypadat jako ordinace lékaře, ale se dvěma pohovkami proti sobě. Mimo Hollywood je nepravděpodobné, že byste byli nuceni se rozvalit na lehátku. Typičtější je, že budete sedět na jedné pohovce a terapeut na druhé a budete se věnovat rozhovoru.

Rozhovor

Psycholog se vás běžně zeptá, proč jste k němu přišli. Při této schůzce zjišťuje, jaké jsou vaše motivace, něco málo z vaší historie, z historie duševního zdraví vaší rodiny, jak se vidíte, s jakými problémy se potýkáte, a začíná formulovat plán léčby. Je důležité být k nim zcela upřímný. Nebojte se, že toho řeknete příliš mnoho nebo příliš málo. Psycholog vás bude podle potřeby pobízet a usměrňovat. Pamatujte, že jsou to profesionálové, kteří jsou vyškoleni k tomu, aby naslouchali a analyzovali, aby mohli pomoci. Pamatujte také, že je nic nešokuje. Došli jste tak daleko, takže můžete být klidně zcela upřímní, protože opravdu nemáte co ztratit a můžete hodně získat.

Zabalte to

Po zhruba 50 minutách, které jste si vyměřili, byste měli mít dobrý pocit z dynamiky mezi vámi a psychologem. Ke konci sezení vám psycholog možná rád shrne, o čem jste hovořili, a zeptá se vás, co si z tohoto sezení odnesete. Bude sledovat čas, abyste to nemuseli dělat vy, a dá vám vědět, kdy je čas sezení ukončit.

Po sezení

Mohli byste si během sezení dělat poznámky o všech klíčových věcech, které vás zaujaly. Často se během rozhovoru objeví momenty uvědomění a pochopení, na které je obtížné si později vzpomenout. Pokud si nechcete dělat poznámky během sezení, můžete si je po sezení zapsat nebo mít v telefonu záložku s poznámkami, abyste se k nim mohli později v týdnu vrátit.

Po sezení si dopřejte chvíli klidu na dekompresi a zpracování. Každý se při odchodu ze sezení cítí jinak. Můžete se cítit povzneseně, vyčerpaně nebo s úlevou. Ať už se cítíte jakkoli, nezapomeňte tyto pocity zhodnotit a dopřejte si čas na introspekci, než se vrhnete zpět do života.

Byl pro vás psycholog ten pravý?

Shrnutí

Představa úvodního sezení je pochopitelně trochu děsivá, ale ve skutečnosti může být začátkem procesu, který vám změní život. Pokud po několika sezeních necítíte ke svému terapeutovi vztah, je v pořádku, že změníte terapeuta na jiného. Lidé jsou různí a ne každá poklička pasuje na každý hrnec. Jakmile najdete terapeuta, se kterým si rozumíte, můžete začít skutečnou práci na rozvoji lepšího myšlenkového prostoru pro svůj život.

.