Ať už si chcete během dovolené na pláži zaběhat, nebo vás horko nutí přesunout trénink ven, běhání podél vody je skvělý způsob, jak změnit prostředí. A pokud jste někdy provozovali nějakou aktivitu na písku, víte, o kolik těžší je pohybovat se v tomto terénu, což z pláže dělá ideální tělocvičnu. Chtěli jsme však zjistit, zda má běhání po písku nějaký negativní vliv na naše tělo, zejména proto, že na pobřeží míří stále více běžců. Mluvili jsme s Natašou Bhuyan, MD, a Navyou Mysore, MDCM a CCFP ze společnosti One Medical, které tuto debatu jednou provždy vyřešily.

Škodí běhání po písku kolenům a kotníkům?“

„Běhání po písku vyžaduje více energie a zapojení jiných svalů než běhání po tvrdém povrchu, ale kolenům ani kotníkům to neškodí,“ řekla doktorka Bhuyanová pro POPSUGAR. „Problémem běhu po písku je, že když pata dopadne na písek, nepohání vás dopředu. Ostatní svaly – například v lýtkách – tak musí pracovat, aby to kompenzovaly.“

Bez správné formy však existují rizika, protože vaše klouby jsou na měkčím povrchu vystaveny jiné zátěži. Dr. Mysore se podělil o to, že kromě zánětu Achillovy šlachy dochází nejčastěji k podvrtnutí kolene nebo zánětu kolenních šlach. Abyste předešli zranění, „je důležité kontrolovat formu, před během se zahřát a po něm protáhnout a snažit se příliš rychle nezvyšovat rychlost a dobu trvání běhu na povrchu, na který nejste zvyklí,“ řekla nám.

Je lepší běhat naboso, nebo v běžeckých botách?“

Teoreticky by měl být běh naboso po písku lepší pro vaše klouby, protože umožňuje, aby nejdříve dopadly koule chodidel, nikoli paty. Větší plocha povrchu by měla zmírnit dopady. Dr. Mysore však doporučuje nechat si boty na nohou, aby tlumily nárazy a poskytovaly vám oporu a stabilitu. Na druhou stranu doktorka Bhuyanová říká, že pro některé její pacienty je běhání naboso lepší pro jejich kolena, i když může namáhat lýtka nebo šlachy v kotníku. Svou roli hraje také vaše osobní historie běžeckých zranění. Celkově však podle doktorky Bhuyan není k dispozici dostatek výzkumů, aby bylo možné jednu metodu jednoznačně zařadit mezi lepší než druhou.

Vzhledem k tomu, že při chůzi nebo běhu po písku spálíte o 30 procent více kalorií než při běžné chůzi po tvrdém povrchu, říkáme: jděte do toho. Profesionální rada: střídejte mokrý, zpevněný písek a sypký písek a začněte tím prvním.