Pokud jste vášnivými běžci, víte, že to může vašim nohám uškodit, zejména pokud trénujete na závod a naběháte spoustu kilometrů. Možná si budete chtít dopřát pedikúru, abyste své nebohé prsty odměnili za jejich tvrdou práci. Jde o to, že v závislosti na tom, jak moc běháte, může být drsná, zrohovatělá kůže, která se vytvoří, vlastně vaším přítelem.

To neznamená, že pedikúra je pro běžce zakázaná – ve skutečnosti může správně provedená pedikúra čas od času udržet vaše nohy a nehty čisté a zdravé.

Podívejte se, co říkají odborníci o pedikúře pro běžce, včetně toho, co byste měli požadovat a čeho byste se měli vyvarovat, abyste si udrželi nohy ve špičkové kondici.

Zobrazit více

Je pravda, že když trénujete na závod nebo jinak hodně běháte, může vám odstranění mozolů pomoci.

Pro ty, kteří chtějí, aby jejich chodidla vypadala hladce a byla měkká, je odstranění mozolů skvělé. Pro běžce však mozoly představují ochrannou vrstvu proti tření a jejich odstraněním může hladká a jemná kůže zůstat zranitelná vůči bolestivým vředům a puchýřům, říká doktorka Sonia Batra, certifikovaná dermatoložka v Los Angeles.

Kromě odstranění ochranné vrstvy vás odstranění mozolů může vystavit riziku infekce už jen proto, že při něm můžete poškodit kůži. „Škrábance nebo ranky v kůži při odstraňování mozolů mohou sloužit jako vstupní brána pro bakterie nebo plísně,“ říká Dr. Batra. I když je to pro každého člověka malé riziko, vlhké a teplé prostředí v běžeckých botách může zvýšit šanci, že se v nich usadí nežádoucí mikroorganismy.

Když zrovna aktivně netrénujete, není od věci použít brusný nástroj – například pemzu – k lehkému zmenšení mozolů.

Microplane (pilník na chodidla podobný struhadlu na sýr) se za každou cenu vyhněte, říká Jennifer Purnellová, licencovaná nehtová technička a majitelka salonu September Nail Salon v Germantownu ve státě Tennessee. Používání mikropilníků v nehtových salonech je v některých státech skutečně nezákonné a většina profesionálních nehtových techniků si je bez ohledu na zákon nedovolí, říká.

Proč? Existují vážné hygienické obavy: Dr. Batra říká, že mikropilník může způsobit drobné řezné rány v kůži, které dávají bakteriím a plísním šanci způsobit infekci. Navíc odstraňování mozolů tímto způsobem může způsobit, že kůže bude drsná a podrážděná.

Mozoly je však možné obrousit vyhlazovacím nástrojem, například pemzou, říká Purnell. Doporučuje ji používat ve sprše jednou až dvakrát týdně nebo jen při běžné pedikúře. Pomůže to odstranit část odumřelé kůže a bezpečně vyhladit povrch. Opět je však pravděpodobně nejlepší nechat si to na dobu, kdy je váš objem běhání nízký.

Nikdy nedovolte, aby vám někdo odřezával nebo piloval puchýře.

Puchýře se stávají. Nejlépe se s nimi vypořádáte tak, že je zakryjete obvazem a necháte je, aby se samy zahojily. Pokud je puchýř velký a bolestivý, možná ho budete muset vysušit – ale nikdy, nikdy puchýř neodřezávejte (ani nenechávejte někoho jiného, aby ho odřezával).

„I když je bezpečné vysušit tekutinu ze základny puchýře sterilní jehlou, nikdy byste neměli odstraňovat vrchní vrstvu kůže,“ říká doktor Batra. (Americká akademie dermatologie uvádí tipy, jak to udělat bezpečně a kdy byste měli požádat o pomoc odborníka). Vrchní vrstva kůže chrání nezpracovanou kůži pod ní před infekcí a umožňuje hojení místa. Její odstranění může v lepším případě způsobit bolest a citlivost místa, v horším případě infekci. (Tato rada platí bez ohledu na to, zda jste běžec, nebo ne.)

Jestliže máte puchýř (ať už nový, nebo otevřený/nedávno vysušený), je dobré s pedikúrou počkat, dokud se kůže nezahojí, protože každá otevřená rána opět zvyšuje riziko infekce.

Pokud ale dodržíte správná opatření, má pedikúra pro běžce i některé velké výhody.

Řekněme, že nemáte žádné puchýře nebo otevřené rány z tréninku, u kterých byste se museli obávat infekce, a víte, že můžete odmítnout odstranění mozolů, pokud tuto ochranu při běhu potřebujete. V takovém případě je pedikúra naprosto rozumný a bezpečný výdaj.

„Pravidelná pedikúra může pomoci předejít problémům, jako jsou zarostlé nehty a záděry, které se mohou odtrhávat a způsobovat bolest,“ říká doktorka Dana Canuso, podiatrická lékařka a zakladatelka společnosti Dr. Canuso Skincare for Feet. Zastřižené nehty na nohou také zabrání tomu, aby se při každém kroku otloukaly o přední část tenisek, což v konečném důsledku snižuje pravděpodobnost, že skončíte s modřinami pod nehty, říká.

„Mezi běžci je také častým problémem atletická noha a pedikúra může pomoci vyčistit bakterie a plísně na kůži, které mohou způsobit problémy,“ vysvětluje.

Navíc dobrý peeling je obvykle účinnější než pouhá sprcha. „Při pedikúře se nohy pořádně namočí a vyčistí mýdlem a jsou mnohem důkladnější než při pouhém stání ve sprše,“ říká Dr. Batra. „Toto hlubší čištění účinněji odstraňuje nečistoty, bakterie a nánosy, čímž se snižuje riziko infekcí, jako je například atletická noha.“

Masáž a koupel mohou být pro běžce s napjatými svaly a drsnými místy na kůži také uvolňující a uklidňující. „Když vám v salonech namočí nohy do teplé vody a namasírují je olejem nebo pleťovým mlékem, pomáhá to zachovat vlhkost a zabránit praskání nebo tvorbě puchýřů,“ říká doktorka Batra. A žádný běžec nemůže popřít slávu masáže chodidel a lýtek.

Tady se dozvíte, co říct nehtovému technikovi, pokud často běháte a hledáte pedikúru, která vám nebude překážet při běhání.

Po výběru laku a uvelebení se ve slavném masážním křesle řekněte nehtovému technikovi, že jste běžec, trénujete na závod a hledáte jemnou pedikúru. Možná budou vědět, že mají být během ošetření mimořádně opatrní, ale pokud ne, neostýchejte se požádat o vynechání některých procedur. Zde je několik věcí, o které byste měli konkrétně požádat:

• Řekněte, že chcete zachovat neporušené mozoly.
• Požádejte, aby vám neodstraňovali kůžičku. Kůžičky ve skutečnosti plní důležitou funkci – potřebujeme je k utěsnění kůže k nehtové ploténce a jejich odstranění může vést k infekci (u běžců i neběžců). Dr. Canuso dodává, že i malé zastřižení kůžičky zvyšuje riziko, že technik omylem odstraní příliš mnoho. „Při pedikúře, zejména takové, při které si namáčíte nohy, může vrchní ochranná vrstva kůže na chodidlech velmi změknout a porušit se. Když je kůže měkká a nechráněná, může se nehtovému technikovi velmi snadno stát, že omylem uklouzne a kůži nebo kůžičku odstřihne,“ říká Dr. Canuso.
• Požádejte je, aby vám nehty na nohou zkrátili. V ideálním případě se snažíte odstranit bílou část, ale zastavte se před dosažením nehtového lůžka. „Pokud stříhání bolí, je příliš krátké,“ říká doktor Batra. Dlouhé nehty se mohou zaříznout do kůže sousedních prstů a způsobit krvácení; navíc dlouhé nehty v kombinaci s jakýmkoli běháním z kopce mohou vést k subunguálnímu hematomu (neboli krvácení pod nehet), což může potenciálně vést ke ztrátě nehtu, dodává. A pokud jste náchylní k zarůstání nehtů na nohou, mohlo by vám prospět, kdybyste si je zastřihávali rovně napříč, a ne zaobleně, protože zaoblené okraje nehtů mohou způsobit jejich zarůstání do kůže, vysvětluje Dr. Batra.

Podtrženo sečteno, pokud si stanovíte určitá základní pravidla, není důvod, proč byste si nemohli pedikúru užívat během tréninku.

Dr. Canuso také doporučuje, abyste si poslední pedikúru udělali alespoň dva týdny před dnem závodu. Tak budete mít v případě, že se u vás objeví zarostlé nehty, citlivá místa nebo jiné nečekané problémy s chodidly, dostatek času na to, abyste je vyřešili předem, říká. Jsme pro to, abyste si dopřávali, ale den v lázních by vám neměl stát v cestě za vaším úspěchem.

Související:

• Běžci sdílejí 23 malých tréninkových tipů, které jim všechno změnily
• 3 jednoduché věci, které dělám, aby byl běh v zimě příjemnější
• 20minutový posilovací trénink pro běžce

.