Jsou vaše paže středem vašich současných fitness cílů? Ať už je to proto, že je chcete drtit na hodinách, nebo chcete zpevnit svou postavu, tyto cviky vám pomohou posunout se kupředu k dokonalosti! Silná horní část těla vám pomůže nejen ve studiu, ale i v reálných situacích (zdravíme vás při nákupu potravin ve městě!). Přidejte těchto šest cviků do své příští posilovny a získejte kompletní, vyvážený trénink paží, který prokazatelně přináší výsledky.

Tento cvik je můj oblíbený hned z několika důvodů – nejenže vypadá super pokročile, ale také pomáhá procvičit téměř všechny svaly na pažích v závislosti na tom, kterou variantu si vyberete. Procvičíte ramena, bicepsy a dokonce i koutky podpaží! Pro úplný shyb začněte běžným bicepsovým shybem na cestě vzhůru. Můžete také nechat lokty zvednuté, když se kroutíte směrem dovnitř a ven, abyste stiskli pro další tvarování ramen. Pro tento cvik zvolte středně těžkou až těžkou sadu činek a proveďte čtyři série po osmi až dvanácti opakováních.

Cviky s bradly

Cviky s vlastní vahou mohou být jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zesílit, zejména pokud jde o bradla! Při tomto cviku procvičíte bicepsy a ramena. Vyměňte tradiční bicepsové zdvihy za sérii podpůrných nebo negativních bradel (pokud teprve začínáte). Chcete, aby byly náročné, takže pokud používáte asistenci, snažte se udržet váhu s asistencí na polovině své tělesné hmotnosti a proveďte co nejvíce opakování, a to čtyřikrát.

Plank Up-Downs

Toto je další skvělý cvik s váhou těla (pro zvýšení náročnosti můžete také přidat váhu na zádech). Při tomto cviku procvičíte tricepsy, ramena a hrudník a navíc získáte i další výhody pro jádro těla! Nezapomeňte mít ruce a lokty těsně pod ramenními klouby, abyste dosáhli dokonalé formy. Tento cvik můžete dále rozvinout zvednutím jedné nohy ze země pro větší odpor váhy a výzvu pro jádro těla.

Skull-Crushers

Jedná se o vynikající způsob, jak procvičit tricepsy bez dodatečné únavy ramen. Pokud jde o trénink paží, je třeba dávat pozor, jak moc zařazujete cviky na ramena, abyste si udrželi vyvážené a zdravé svaly. Tím, že si lehnete, odlehčíte ramenům od gravitace, což vám umožní skutečně se soustředit na posilování tricepsů. Ujistěte se, že máte loket přímo nad ramenním kloubem, abyste dosáhli dokonalé formy pro celý rozsah cviku.

Překážky na medicinbalu

Toto je můj další oblíbený cvik díky jeho funkčním výhodám. Nejenže procvičíte všechny svaly na paži, ale dotknete se také téměř všech svalových skupin v těle. Zaměřte se na používání zad a tricepsů při shybech a bicepsů a ramen při cestě zpět do výchozího bodu.

.