(Poslední aktualizace: 12. dubna 2020)

Ať už je milujete, nebo nenávidíte, bicepsové svaly jsou nejlepším izolačním cvikem zaměřeným na bicepsy, svaly, které ohýbají paže v lokti a otáčejí předloktí. Silné bicepsy vám poskytnou větší sílu horní části těla a schopnost házet a švihat silněji. Síla bicepsů se hodí, pokud hrajete některé sporty, například baseball, volejbal nebo tenis. Navíc jsou dobře vypracované bicepsy esteticky příjemné.

Doufejme, že při zkracování necítíte žádné nepříjemné pocity, ale jednou z častých stížností lidí při provádění bicepsových zdvihů je bolest lokte. Ve skutečnosti někteří lidé pociťují takovou bolest, že váhají, zda mají loketní cviky vůbec provádět. Bolest při kroucení ztěžuje budování silných bicepsů, ale proč k ní dochází?

Co způsobuje bolest lokte při kroucení?

Při kroucení bicepsů se zaměřujete na dvouhlavý sval biceps brachii. Tyto svaly se táhnou od lopatky neboli lopatky k vřetenní kosti na předloktí. Právě tyto svaly vám umožňují ohýbat se v lokti a supinovat předloktí. Sekundárním svalem, který používáte při pokrčování, je menší sval pažní, který probíhá pod svalem dvojhlavým (biceps brachii) ve spodní části předloktí. Je to právě tento sval, který spolu s bicepsem brachii zajišťuje bezproblémové ohýbání předloktí.

Co způsobuje bolest lokte při kroucení? Pokud jste neprodělali akutní zranění, je nejpravděpodobnější příčinou mediální nebo laterální epikondylitida. Tyto stavy vznikají v důsledku zánětu a podráždění epikondylů, kostěných výběžků na lokti. Pokud cítíte bolest spíše podél vnější strany lokte, jedná se pravděpodobně o laterální epikondylitidu, známou také jako tenisový loket. Podél vnitřní strany se obvykle jedná o mediální epikondylitidu neboli golfový loket.

Navzdory názvům se u vás epikondylitida nemusela vyvinout v důsledku hraní golfu nebo tenisu, ale v důsledku jiných forem opakovaného traumatu, například při nadměrném zvedání závaží nebo jiných předmětů nebo při dlouhodobém příliš pevném uchopení něčeho. Přestože cítíte bolest v lokti, zdrojem nepříjemných pocitů je nadměrné používání svalů zápěstí a může, ale nemusí souviset s posilováním.

Může také dojít k podráždění nebo zánětu šlachy bicepsu v místě jejího spojení s loktem. Mezi spouštěcí faktory patří zvedání těžkých předmětů včetně závaží, zejména s narovnanými pažemi. Někdy zvedání něčeho příliš těžkého nutí paže, aby se narovnaly pod vahou předmětu, a to působí nadměrnou silou na šlachy bicepsu.

Při podráždění šlach je nejlepším přístupem úprava způsobu zvedání, aby se snížilo namáhání šlach. To obvykle znamená buď provádět méně bicepsových zdvihů, nebo s nimi úplně přestat, dokud se potíže nezlepší. Pomáhá také odlehčit váhy. Nechte se vést bolestí. Pokud cvik bolí, neprovádějte jej nebo jej upravte tak, aby nezpůsoboval nepříjemné pocity. Pokud po cvičení zaznamenáte bolest v loktech, přikládejte led na 15 minut po cvičení a několikrát denně.

Jiné příčiny bolesti loktů při shybech

Pokud jsou bicepsové shyby pro vaše lokty nepříjemné, podívejte se, jak činku držíte. Pokud je svíráte příliš pevně, namáháte šlachy, které ohýbají zápěstí. Ty se mohou podráždit nebo zanítit a vyvolat bolest podél vnější strany lokte.

Jak silné jsou vaše ruce a předloktí? Pokud jsou vaše předloktí slabá, můžete mít problémy s udržením zápěstí v neutrální poloze. Pokud se vaše zápěstí vychýlí na jednu stranu, zvýší se zatížení loktů, což vede k podráždění šlach a bolesti. Řešením je posílení předloktí a rukou. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je provádět pokrčení zápěstí dlaní nahoru a pokrčení zápěstí dlaní dolů. Zde je návod, jak je provádět:

• Sedněte si na židli a opřete si předloktí o nohy. Ruce by měly sahat těsně za kolena a dlaně směřovat ke stropu.
• Když držíte v každé ruce lehkou činku, ohněte ruce co nejvýše ke stropu.
• Sklopte ruce zpět dolů, až se dotknou nohou.
• Cvik opakujte, dokud neuděláte 8-10 opakování
• Změňte polohu rukou tak, aby dlaně směřovaly dolů.
• Cvik opakujte.

Může to být artritida?“

Pokud máte při kroucení chronické bolesti loktů, může se jednat o artritidu loktů. Příznaky artritidy loktů mohou zpočátku přicházet a odcházet. Můžete pociťovat bolest nebo ztuhlost při ohýbání loktů a při provádění loketních kliček. Běžně se také při ohýbání kloubu ozývá praskání nebo praskání, protože povrch kloubu eroduje a získává drsnou strukturu. S postupující artritidou může dojít k zablokování nebo otoku loketních kloubů. Osteoartróza je nejčastějším typem kloubního onemocnění, které postihuje loket, ale revmatoidní artritida může způsobit i artritické lokty.

Další způsoby, jak odlehčit loktům při curlingu

Protože opakovaná zátěž loktů způsobuje většinu případů bolesti loktů, změňte přístup ke curlingu. Změňte úchop, který používáte. Pokud obvykle provádíte bicepsové kliky dlaněmi nahoru, změňte úchop tak, aby byl dlaněmi neutrální, takže palec směřuje ke stropu. Chcete-li změnit úchop, musíte přejít na činky. Činky vám neumožní používat neutrální úchop. Změna úchopu při každém kroucení změní dráhu, kterou vaše svaly a šlachy pracují, a to snižuje opakované namáhání.

Také odlehčete váhu. Nezvedejte těžší váhu, než jakou pohodlně zvládnete bez bolesti loktů. Snažte se o lehčí váhy a vyšší počet opakování, abyste méně zatěžovali šlachy.

Závěr

Teď už znáte některé důvody, proč vás při bicepsových shybech mohou bolet lokty. Nejpravděpodobnější příčinou je zánět šlach, což znamená, že vaše šlachy jsou podrážděné nebo zanícené. Proto možná budete muset změnit svůj přístup k bicepsovým loketním svalům a dopřát svým svalům a šlachám mezi tréninky více odpočinku. Pokud však přetrvává, může se jednat o artritidu loktů. Zapracujte také na posílení předloktí! To vám může pomoci snížit zátěž loketních kloubů.

• Ortho Info. „Osteoarthritis of the Elbow“
• Americká společnost pro chirurgii rukou. „Distal Biceps Tendon Problems“
• Arthritis Foundation. „Když bolest lokte může znamenat artritidu“

.