Pryč jsou doby, kdy těhotné ženy seděly doma a dívaly se na televizi. Se souhlasem lékaře a pod neustálým dohledem je běhání přijatelným způsobem, jak si udržet aktivitu, i když může mít svá rizika.
Pokud jste před těhotenstvím běhala desítku, můžete v běhání pokračovat – jen ne tak daleko a pomalejším tempem.
Mějte na paměti, že vaše tělo se mění; vazy se uvolňují, nesete větší váhu a vaše kosti ztrácejí vápník kvůli plodu. Pro těhotnou běžkyni to může znamenat větší náchylnost k bolestem holení.
Přínosy běhání
Běhání a udržování aktivity během těhotenství je důležité pro zdraví vaše i vašeho dítěte. Pokud jste před otěhotněním běhala, možná budete muset nyní, když běháte za dva, zpomalit své tempo. American College of Obstetricians and Gynecologists doporučuje cvičit každý den alespoň 30 minut. To může pomoci zlepšit váš pohled na svět, snížit nadýmání a plynatost, zmírnit bolesti zad, pomoci vám lépe spát a zvýšit svalový tonus a vytrvalost – což se může hodit během porodu. Pokud však při běhání začnete pociťovat jakékoliv potíže v nohou, je čas přestat a navštívit lékaře.
Příčiny bolesti holení
Pilates &Těhotenství v prvním trimestru
Zjistěte více
Když otěhotníte, vaše tělo produkuje hormony, které pomáhají vašemu tělu donosit dítě. Některé z těchto hormonů způsobují, že se vaše vazy roztahují, aby se přizpůsobily rostoucímu plodu.
Jako běžkyni vás rostoucí váha dítěte a tato zvýšená pohyblivost vašich kloubů může rozhodit.
To může způsobit bolesti dolní části zad, nohou a holení.
Běžci mohou mít také bércové vředy způsobené oteklými a přetěžovanými svaly nohou, stresovými zlomeninami nebo vlasovými zlomeninami v holeních nebo plochou nohou.
To může způsobit i bolesti nohou. Abyste zajistila bezpečnost svou i svého dítěte, přestaňte běhat a navštivte svého lékaře.
Přijměte preventivní opatření
Abyste snížila pravděpodobnost vzniku bolesti holení během těhotenství, držte se pomalejšího tempa a kratšího běhu. Během dlouhých běhů často odpočívejte a dbejte na hydrataci. Noste pohodlné a chladivé oblečení. Nezapomínejte, že cílem běhání v těhotenství není překonávat své možnosti, ale udržet si pohodu.
Před každým během se dobře zahřejte a noste dobře vyztuženou a polstrovanou obuv. Najděte si místo pro běhání, které nemá tvrdý povrch, a po každém běhu se protáhněte.
Na co si dát pozor
Můžu používat stepper, když jsem těhotná?
Dozvědět se více
Americká vysoká škola porodníků a gynekologů varuje, že běhání v těhotenství představuje určitá rizika, zejména pokud to přeženete a nebudete poslouchat své tělo. Pokud zjistíte, že máte slabé nohy nebo vás bolí svaly, máte bolesti či otoky, ihned navštivte svého porodníka. Dalšími příznaky, na které je třeba dávat pozor, jsou vaginální krvácení nebo únik moči, náhlá dušnost, bolest na hrudi, závratě, bolest hlavy a kontrakce.