Sdílet

Mnoho běžců má k intervalovému tréninku vztah lásky a nenávisti. Ať už ho milujete, nebo nenávidíte, intervalový trénink má pro běžce mnoho výhod, včetně schopnosti běžet rychleji a déle.

Pokud posledních několik měsíců soustavně běháte, ale nevidíte žádné zlepšení svých běžeckých časů, pak právě intervalový trénink může být tajemstvím, které vám pomůže odemknout váš další PB.

Intervalový trénink je v podstatě tréninková metoda, která kombinuje období krátkých intenzivních rychlostních výpadků s pomalými obdobími zotavení při mírné aktivitě, jako je chůze nebo běh.

Pokud je intervalový trénink praktikován pravidelně jako součást strukturovaného tréninkového plánu, může vám jako běžci pomoci zlepšit rychlost, sílu a vytrvalost.

V tomto příspěvku bych se rád podíval na 6 klíčových výhod intervalového tréninku pro běžce.

Intervalový trénink samozřejmě není jediným způsobem, jak zlepšit svou rychlost, sílu a vytrvalost, ale v běžecké komunitě je určitě jedním z nejoblíbenějších.

Běhání v intervalech: Intervalový trénink přínosy pro běžce

Intervalový trénink lze považovat za jednu z nejefektivnějších forem kardia a může přinést výhody mnohem rychleji než typický kardio trénink, například dlouhý běh.

Pokud tedy máte málo času nebo se vám nechce jít na dlouhý běh, pak je intervalový trénink ideálním způsobem, jak se vejít do běhu a tréninku.

Většina intervalových tréninků trvá od 5 do 30 minut podle toho, kolik intervalů děláte.

Jen nezapomeňte upravit intenzitu tréninku podle úrovně své kondice. Pokud jste běžec začátečník, pak jsou nejlepší kratší intervaly běhu s delší dobou na zotavení.

Podívejte se na můj příspěvek o tom, jak vměstnat běh do nabitého programu, kde najdete další tipy a triky pro běhání, když máte náročný životní styl.

Pomáhají vám spálit více kalorií

Mnoho studií prokázalo, že intervaly vysoce intenzivního cvičení jsou účinnější než dlouhé, pomalé vytrvalostní cvičení, které vám pomáhají spalovat kalorie a hubnout.

Ačkoli neexistuje nejlepší způsob, jak zhubnout prostřednictvím běhu, intenzivní tréninky, jako je intervalový trénink, jsou pro spalování kalorií lepší.

Pokud je tedy vaším cílem při běhání hubnutí, pak by intervalový trénink mohl být právě pro vás tou správnou volbou.

Dodávají variabilitu do vašeho tréninkového plánu

Ačkoli mnoho běžců přísahá na dlouhý běh, aby dosáhli svých závodních cílů, o intervalovém tréninku se dá říci mnohé, pokud jde o zpestření toho, co by jinak mohlo být velmi nudným tréninkovým plánem.

Solidní tréninkový plán bude zahrnovat směs lehkých běhů, dlouhých běhů a rychlostní práce, jako je intervalový trénink, abyste se v den závodu dostali tam, kam potřebujete.

Pokud tedy hledáte něco jiného a líbí se vám myšlenka míchání tempa, pak se k tomu skvěle hodí intervalový trénink.

Podívejte se na můj příspěvek o tom, jak si udržet běhání zábavné, kde najdete další tipy a rady.

Pomáhají zvýšit rychlost a vytrvalost

Jedním z největších přínosů intervalového tréninku pro běžce je zdaleka pozitivní vliv na rychlost a vytrvalost.

Jak již bylo zmíněno, abyste zvýšili svou rychlost, musíte během tréninku experimentovat s různými tempy.

Jednoduše řečeno, čím více si během tréninku zvyknete běhat vyšší rychlostí, tím spíše budete schopni podat výkon v den závodu.

Intervalový trénink stimuluje fyziologické změny ve vašem těle, které mohou mít pozitivní vliv na úroveň vaší vytrvalosti a odolnosti.

Vysoce intenzivní cvičení v rámci běhu i mimo něj pomáhá vašemu tělu účinněji spalovat kyselinu mléčnou, což vám umožní vykonávat cvičení déle, než se dostaví únava.

Intervalový trénink je nakonec považován za jeden z nejlepších způsobů, jak vytrénovat své tělo, aby běželo rychleji a dál s větším množstvím energie.

Pomáhají vám stát se jistějším běžcem

Přínosy intervalového tréninku pro běžce nejsou jen fyzické. Existuje mnoho psychických výhod intervalového tréninku, které zase dělají zázraky pro vaše běžecké sebevědomí.

Přemýšlejte o tom: čím více intervalových tréninků absolvujete, tím je pravděpodobnější, že budete schopni běžet rychleji a déle, a to i v den závodu, což nepřináší nic jiného než pozitivní vibrace.

Pokud se budete řídit strukturovaným tréninkovým plánem, jehož součástí je i rychlostní trénink, jako jsou intervaly, budete mít v den závodu jistotu, že jste provedli veškerou potřebnou přípravu, abyste závod rozbili a dosáhli svého dalšího PB.

Dělají zázraky pro vaše kardiovaskulární zdraví

Trénink vysoké intenzity, jako je intervalový trénink, má mnoho výhod pro vaše kardiovaskulární zdraví.

Pod pojmem kardiovaskulární systém rozumíme vše, co souvisí s vaším oběhovým systémem, tedy se srdcem, plícemi a způsobem, jakým se kyslík přenáší po těle.

Co to znamená v praxi? Vaše srdce se stává silnějším a výkonnějším, čímž se zvyšuje množství krve, které dokáže přečerpat na jeden úder. Snižuje se také riziko srdečních onemocnění a vysokého krevního tlaku.

Sdílet