Co dělat, když nemůžete spát

Někdy se usínání může zdát nudné. Je toho tolik, co byste ještě chtěli dělat. Ale pokud jste někdy spali příliš málo, víte, že se necítíte dobře, když nejste odpočatí.

Některé děti mají problémy s usínáním, někdy se tomu říká nespavost. Povíme si, co dělat, pokud se to stane i vám.

Obavy před spaním

U dětí je pocit strachu nebo obav před spaním jedním z hlavních důvodů, proč mají problémy s usínáním. Dítě se může bát tmy nebo nemusí být rádo samo. Pokud má dítě dobrou představivost, může v noci slyšet zvuky a obávat se nejhoršího – přitom je to jen rodinná kočka, která se prochází po chodbě.

S přibývajícím věkem tyto obavy obvykle mizí. Dokud se tak nestane, dbejte na to, abyste se ve svém pokoji cítili uvolněně a klidně. Rozhlédněte se po svém pokoji z postele. Jsou věci, které z postele vidíte a které vám dělají dobře? Pokud ne, nějaké přidejte. Vystavte si nějaké rodinné fotografie nebo jiné obrázky, které vám dělají radost. Můžete si dokonce vytvořit mobilní telefon, který zavěsíte nad postel.

Noční můry

Měli jste v poslední době nějaké noční můry? Někdy je těžké usnout, když se bojíte děsivého snu, který vám připadá příliš reálný. Pokud vám strach z nočních můr nedovolí usnout, zkuste si promluvit s maminkou nebo tatínkem. Někdy ti povídání o nočních můrách (a dokonce i nakreslení jejich obrázku) může pomoci přestat je mít.

Mimochodem, děti mají mnohem více zlých snů, když se před spaním dívají na strašidelné nebo násilné televizní pořady nebo filmy nebo čtou strašidelné knihy či příběhy. Místo toho, abyste dělali takové věci, zkuste před spaním myslet na dobré věci. Představte si oblíbené místo nebo činnost nebo myslete na všechny lidi, kterým na vás záleží. Ke sladkým snům vám může pomoci čtení klidné knihy před spaním (mohou vám číst rodiče nebo si můžete číst sami) nebo přehrávání uklidňující hudby.

Strach a stres

Nespavost se také může objevit, když se něčeho obáváte. Je snadné cítit se ve stresu, když vás čekají testy ve škole, mimoškolní aktivity, týmové sporty a domácí práce.

Pokud se začínáte cítit zdrceně – jako by toho všeho bylo příliš mnoho – promluvte o tom. Maminka nebo tatínek ti mohou pomoci nastolit rovnováhu ve tvém rozvrhu. Může to znamenat omezení některých činností, abyste měli více volného času.

Velké změny

Velká změna ve vašem životě nebo denním režimu může snadno způsobit problémy se spánkem. Změny jako rozvod, úmrtí, nemoc nebo přestěhování do nového města mohou ovlivnit vaši schopnost spát celou noc. Během obtížného období vám pomůže, když se budete cítit v bezpečí. Zkus si s sebou do postele vzít uklidňující předmět, například deku, kterou ti ušil příbuzný, nebo oblíbeného plyšáka.

Může chvíli trvat, než se budeš cítit lépe, proto si s maminkou nebo tatínkem promluv o tom, co tě trápí. I když se problém nedá vyřešit, už jen to, že si o něm promluvíš, ti může pomoci lépe usnout.

Cítíš-li se nepohodlně

Je ti příliš horko, zima, máš hlad nebo jsi přeplněný, nebudeš spát tak, jak bys měl. Předejděte tomu vytvořením prostoru vhodného pro spánek:

• Ujistěte se, že je vaše postel připravena ke spánku a odpočinku – není tak přeplněná hračkami a plyšáky, že v ní pro vás není místo.
• Zapněte ventilátor, pokud je vám teplo, nebo si natáhněte ponožky, pokud je vám zima.
• Měj pravidelný režim před spaním, který zahrnuje i lehkou svačinu, pokud máš často pocit hladu, když je čas jít spát.

Získání pomoci při potížích se spánkem

Většinou stačí, když si s problémem se spánkem promluvíš s rodiči. Maminka nebo tatínek ti mohou pomoci zlepšit tvůj spánkový režim a pomoci ti být trpělivý při vytváření nových spánkových návyků.

Ale pokud má dítě opravdu těžké problémy se spánkem, může potřebovat další pomoc. To by mohlo znamenat promluvit si s poradcem nebo psychologem o stresu nebo smutku, který dítě pociťuje.

Pokud dítě opravdu nic netrápí, může mít problém se spánkem. V takovém případě by řešením mohla být návštěva lékaře, který je specialistou na spánek. Některé nemocnice mají dokonce spánkové laboratoře, kam pacienti přicházejí a jdou spát, aby lékaři mohli sledovat jejich spánek a zjistit, co by mohlo být špatně.

Tipy na spánek

Protože nespavostí trpí tolik lidí, bylo provedeno mnoho výzkumů o tom, jak ji porazit. Naštěstí pro vás, že? Ne všechny tyto tipy fungují na každého, ale jeden nebo dva by vám mohly pomoci:

• Před spaním si pište deník. Tato praxe vám vyčistí mysl, takže se vám nebudou všechny ty myšlenky honit hlavou, když se budete snažit usnout.
• Spěte v tmavé, pohodlné místnosti. Světlo signalizuje vašemu tělu, že je čas být vzhůru, proto se mu v noci raději vyhněte. Pokud se však opravdu bojíte tmy, není od věci zkusit tlumené noční světlo. A to, že jste horký a zpocený nebo se třesete zimou, vás může snadno udržet vzhůru.
• Nespěte s domácím zvířetem. Může to být těžký zlozvyk, ale váš milovaný pes nebo kočka vám mohou bránit v usínání. Když se k vám váš domácí mazlíček přitulí nebo dělá hluk, mohl by vás probudit z klidného spánku. Zkuste pár nocí spát bez domácího mazlíčka a zjistěte, zda se vám tak bude spát lépe.
• Nepijte žádné nápoje s kofeinem (například limonády nebo ledový čaj) přibližně po třetí hodině odpoledne. Kofein je stimulant a mohl by vás udržet vzhůru.
• V noci necvičte. Cvičení si nechte na dřívější část dne – nikdy ne do několika hodin, kdy jdete spát.
• Jakmile ulehnete do postele, zkuste cvičení pro klidnou mysl. Například počítejte zpětně od 100 se zavřenýma očima. Až se dostanete k číslu 10 (zívnutí), budeme doufat, že se budete cítit velmi ospale. A doufáme, že do 5 budete cítit, jak se necháváte unášet… 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZZZ.

Recenzováno: Mary L. Gavin, MD
Datum recenze: leden 2012