Poslední aktualizace 17. února 2021

Pokud jste se rozhodli, že je čas přestat nebo omezit konzumaci alkoholu, gratulujeme vám. Víme také, že hledání nejúčinnější strategie může být skličující. Těchto devět rad, jak přestat s alkoholem, by vám mělo posloužit jako dobrý výchozí bod.

Obsahují důležité věci, které je třeba mít na paměti při vytváření akčního plánu, tipy, jak o sebe pečovat, a zdroje, které vám na této cestě pomohou. Ačkoli cesta každého člověka bude jiná, je pravděpodobné, že mnohé z nich budou klíčovou součástí vaší strategie.

Před dalším čtením vězte, že pro některé lidi může být odvykání alkoholu nebezpečné. Pokud se domníváte, že máte s alkoholem vážný problém, raději se poraďte s lékařem. Tyto tipy by neměly nahrazovat lékařskou radu.

Podle toho zde najdete užitečné strategie pro úspěšné odvykání alkoholu.

9 tipů, které vám pomohou přestat pít alkohol

Než začnete, posaďte se a prozkoumejte své možnosti. Zvolte si strukturu, která vám bude vyhovovat, a promyslete si drobné detaily. Co budete dělat, když pocítíte nutkání pít? Komu zavoláte, když budete potřebovat podporu? Zjistěte si předem některé strategie zvládání a buďte připraveni je dodržovat.

Pomáhá také znát své vzorce pití a spouštěče. Naplánujte si, že se budete vyhýbat situacím, které vás k pití vybízejí, a znáte některé účinné způsoby, jak se rozptýlit, když se alkohol objeví. Celkově vzato, čím lépe si budete rozumět a čím lépe se na to připravíte, tím silnější budete, až půjde do tuhého.

Vytvořte si silný podpůrný tým

S přáteli, spojenci, kouči nebo se všemi výše uvedenými je odvykání mnohem snazší. Skupiny jako Anonymní alkoholici1 (AA), stejně jako alternativy jako SMART recovery2, jsou jedním ze způsobů, jak najít podpůrnou komunitu. Nápomocný vám může být také sponzor nebo kouč pro zotavení. To znamená, že budete mít zkušeného spojence, který vás udrží na správné cestě, nabídne vám důvěryhodnou radu a bude vás hnát k zodpovědnosti, když to budete potřebovat.

Koneckonců, už jen to, že řeknete přátelům a příbuzným, co děláte, a požádáte je o podporu, může mít velký význam. Pokud o tom lidé vědí a jsou připraveni vám pomoci, budete se méně setkávat se spouštěči pití. Budete mít také lidi, se kterými si můžete promluvit, když se situace zkomplikuje.

Zvažte možnost medikace

Medikace závislosti na alkoholu není tak známá jako AA nebo odvykací léčba, ale je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak přestat pít. Sinclairova metoda například prokázala 78% dlouhodobou úspěšnost při použití naltrexonu k omezení touhy po alkoholu.

Tři léky jsou schváleny FDA k léčbě alkoholismu: naltrexon, akamprosát a disulfiram. Existuje také několik léků, které se předepisují off-label, včetně gabapentinu, baklofenu a topiramátu. Každý z nich působí jinak, ale všechny vám mohou pomoci překonat fyzickou závislost na alkoholu. Psychický boj tak může být mnohem snazší.

Přečtěte si více o lécích na alkoholismus.

Před pokusem o „Cold Turkey“ se poraďte se svým lékařem

Toto je důležité: V některých případech může být odvykání alkoholu nebezpečné, nebo dokonce smrtelné. Nemusí to nutně platit pro vás, ale rada lékaře může do značné míry přispět k vaší bezpečnosti. Navíc, i když neočekáváte závažné abstinenční příznaky, lékařská poradna vás může nasměrovat na užitečné zdroje, které jsou vhodné pro vaši konkrétní situaci.

Přečtěte si více o odvykání alkoholu a rizicích, která s sebou nese přechod na „studenou kůži“, a o tom, proč byste měli mít pevný plán, jak ho zvládnout.

Nejprve mírněte nebo omezte

Snížení pití předem často usnadní úplné odvykání. Dosáhnout umírněnosti může být samozřejmě složité, ale existuje mnoho strategií, které mohou pomoci. Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus nabízí několik velmi užitečných tipů pro omezení 3. Velký význam mohou mít také léky, jako je naltrexon.

Jedním z dobrých důvodů, proč se omezit předem, je to, že abstinenční příznaky jsou pak méně závažné. Možná také zjistíte, že umírněnost je pro vás dobrou dlouhodobou strategií. Ačkoli převládající moudrost naznačuje, že jedinou možností je abstinence, ukazuje se, že umírněnost je pro mnoho lidí dosažitelná. Jakákoli možnost je pro vás nejúčinnější, je obecně nejlepší cestou, kterou se můžete vydat.

Praktikujte sami.Strategie péče

Někteří lidé si začnou do svého dne plánovat dlouhou procházku. Někteří začnou praktikovat meditaci. Jiní si před spaním opakují pozitivní afirmace. Ať už vám vyhovuje cokoli, pokuste se najít soubor rituálů, které vám pomohou zůstat vyrovnaní a pozorní.

Změnit jakýkoli přetrvávající zvyk je obtížné. Můžete očekávat dobré i špatné dny. Nejlepší je s nimi počítat a mít nějaké způsoby, jak se s nimi vypořádat. I když mezi ně může patřit rozhovor s přítelem nebo koučem, záleží také na tom, co děláte ve svém volném čase. Buďte k sobě laskaví, zůstaňte pozitivní a mějte připravené nějaké strategie péče o sebe sama.

Což nás přivádí k dalšímu tipu:

Najděte si nové aktivity, kterými nahradíte alkohol

Zvažte, zda po práci nevyrazit do posilovny, abyste nahradili pití piva. Vyhledejte společenské skupiny, které se zaměřují na společné koníčky – jako je hudba, sport, umění a řemesla nebo turistika. Naplňte svůj rozvrh činnostmi, které můžete dělat místo pití, a sledujte, jak nakonec ve vašem životě nahradí alkohol.

Možná budete překvapeni, jaké společenské příležitosti existují i bez alkoholu. Nedávné hnutí střízlivých zvědavců znamenalo rozšíření nočního života bez alkoholu. Existují také aplikace a online komunity 4, které vás mohou spojit s dalšími střízlivými lidmi, kteří mohou mít podobné zájmy.

Nové aktivity a záliby, které nezahrnují pití alkoholu, vám pomohou krátkodobě se rozptýlit. A postupem času vás přirozeně povedou k naplněnějšímu osobnímu životu bez alkoholu.

Stanovte si dlouhodobé cíle

Začněte tím, že si vyjmenujete důvody, proč chcete omezit pití nebo přestat pít. Možná chcete být lepším rodičem, chcete se cítit zdravěji nebo chcete být lepší ve své práci. Když poprvé přestanete pít, napište si tyto cíle a noste je u sebe jako připomínku. Pak se odměňujte, jakmile dosáhnete pokroku. Pokud od posledního pití uplynul měsíc, kupte si dobrou večeři nebo nový kousek oblečení. Používejte pozitivní posilování a myšlení s velkým rozhledem, které vás povede vpřed.

Zpočátku se to může zdát obtížné. Ale jak se budou pozitivní změny hromadit, bude to snazší. Vidět skutečné důkazy, že jste zdravější nebo že se váš rodinný život zlepšuje, je silnou motivací k tomu, abyste nepili. A vědomí, že vám k tomu pomohly vaše vlastní počáteční cíle, je důkazem vaší vlastní síly a odhodlání.

Nevzdávejte se

Přestat pít alkohol je pro mnoho lidí dlouhý proces a neúspěchy jsou běžné. Nenechte se odradit. Mnozí jiní, kteří uspěli před vámi, narazili na cestě na těžké překážky nebo potřebovali několik pokusů, aby našli pro ně nejlepší přístup.

Důležité je pokračovat. Pokud jedna možnost nefunguje, začněte znovu a zkuste jinou. Existuje mnoho programů, systémů a metod, jak se vzdát alkoholu. Pravdou je, že jeden z nich vám určitě bude fungovat. Pokud proces nějakou dobu trvá, nezapomeňte, že děláte zásadní změnu ve svém životě a zdraví. Velké změny vyžadují čas. To je jeden z důvodů, proč když se vám to nakonec podaří, může to být tak osvobozující pocit.

Vydržte a pokračujte v tom!

Ria Health nabízí léčbu závislosti na alkoholu prostřednictvím telemedicíny. Náš program zahrnuje léky na alkoholismus, koučink pro zotavení, podpůrné skupiny online, lékařské konzultace a digitální nástroje pro sledování vašich pokroků. Celý proces je flexibilní a může probíhat z pohodlí domova. Pokud jste připraveni změnit svůj vztah k alkoholu, kontaktujte nás ještě dnes nebo se dozvíte více o tom, jak to funguje.

.