25. července 9 očních cviků pro uklidnění unavených očí po dlouhém dni u počítače

Cítíte na konci dlouhého dne u počítače únavu nebo napětí očí? Nebo je cítíte po dlouhém dni na prudkém slunci na pláži? Přidejte péči o sebe, abyste oživili a zklidnili unavené oči.

Naposlouchejte se do níže uvedeného videa, kde se dozvíte, jak naše současné návyky špatně zachází s tím, jak se naše oči vyvinuly, a jak tyto jednoduché činnosti uvedené níže mohou pomoci vrátit očím rovnováhu.

Vaše oči jsou orgánem zraku, zdrojem spojení a učení. Zrak má být branou ke kráse a inspiraci. Vyzkoušejte tato jednoduchá oční cvičení, která zklidní unavené oči a podpoří váš zrak.

#1 – Více mrkejte

Nezapomeňte mrkat, když jste unavení. Je to zvláštní, ale když pracujeme na obrazovce, máme tendenci mrkat mnohem méně než v jiných situacích. Žádné mrkání vysušuje oči a přispívá k jejich únavě. Zvykněte si při čtení na obrazovce mrkat každých několik řádků (minimálně třikrát za stránku). Totéž dělejte při čtení knihy. Pokud to nepomáhá, pravidelně odvracejte pohled od knihy nebo obrazovky a mrkejte. Mrkání pomáhá uvolnit a promazat oči.

#2 – Dodržujte pravidlo 20/20/20

Každých 20 minut věnujte 20 vteřin pohledu na něco, jako je strom nebo obloha, co je vzdálené alespoň 20 stop, vzdálenost je ještě lepší. Pokud je pro vás každých 20 minut zdrcujících, zkuste to alespoň jednou za hodinu.

#3 – Přidejte si aplikaci

Přidejte si do počítače nebo telefonu aplikaci, která vás bude spouštět k jednoduchým očním cvičením, jako je například přivírání očí. Prvních párkrát to bude působit trochu směšně. Poté vám to přijde naprosto přirozené a dokonce vítané, když vidíte, že se aplikace objeví.

Tyto nástroje vás naučí pravidelně uvolňovat oči s minimálním narušením vaší práce. Postupem času se to sčítá a vytváří nárazník proti únavě. Jedním z těch, které používám, je Eyeleo. Má tlačítko snooze, pokud jste opravdu v krizi. Zde je odkaz s dalšími možnostmi.

#4 – Poslouchejte a učte se

Audioknihy a podcasty jsou bomba. Dají vašim očím odpočinout a budují dovednost naslouchat. Podcasty mě udržují v kontaktu s učící se komunitou. Audioknihy jsou skvělé při dlouhých frontách v obchodě, u očního lékaře nebo jako společnost na procházce. Audioknihy používám zejména v autě, když řídím, takže mám oči na cestě. Kliknutím na tento odkaz získáte několik možností audio aplikací.

#5 – Dostatečně pijte

Přiměřená hydratace pomáhá lubrikaci očí a tvorbě slz. Někdy jsou následky únavy očí, bolesti hlavy nebo rozmazaného vidění způsobeny samotnou dehydratací. Pořiďte si láhev s chladnou vodou a celý den u počítače popíjejte vodu, která pomůže udržet oči hydratované.

#6 – Dlaněmi nebo kalíšky na oči

Praktikujte tuto techniku u pracovního stolu několikrát denně nebo v případě potřeby pro uvolnění a odpočinek očí.
Potřete si několik vteřin dlaně o sebe, abyste je zahřáli.
Pravou ruku jemně položte na pravé oko a levou ruku na levé oko s patou ruky na dolní očnici.
Každou ruku nakloňte směrem k nosu tak, aby se malíčky a ukazováčky překrývaly. Překrytí zachovejte a konečky prstů položte na horní část čela.
Zavřete všechny mezery, abyste neviděli žádné světlo.
Tuto činnost provádějte sedm minut a po jejím skončení se budete cítit svěží.
Oči jsou ve tmě a toto poskytuje rychlý, ale hluboký odpočinek, který blokuje vnější podněty.

#7 – Kruhy pod očima

Tuto činnost je skvělé provádět před spaním. Použijte jen tolik oleje, kolik potřebujete, abyste minimalizovali odpor na pleti. Krystalový olej chladí a kroužení pomáhá uvolnit drobné svaly, které zaměřují oko a odvádějí lymfu z očního okolí.
Na špičku malíčku naneste malé množství krystalového oleje.
Pomalu kroužte špičkou prstu od místa pod obočím kolem vnějšího oka a zpět pod oko.
Sledujte očnici kost kolem oka.
Cílem je masírovat svaly, které pohybují okem. Olej nepoužívejte v blízkosti oka. Netahejte za kůži ani ji netahejte.
Používejte lehký, pevný tlak.
Zopakujte 5 až 10 kroužků pro každé oko.

#8 – Růžová voda

Růže a aloe jsou chladivé a pomohou vyrovnat pittu v oku. V horkém dni je to skvělá pochoutka.
Namočte vatový tamponek roztokem růžové vody. Pokud růži nesnášíte, můžete k ochlazení a zklidnění použít také vatové polštářky namočené v aloe vera. Chcete, aby byly vlhké, ale ne kapající.
Lehněte si nebo se posaďte a opřete se, abyste měli obličej nahoru a dozadu.
Přiložte růžovou vodou napuštěné polštářky na zavřené oči a po náročném dni v práci na pár chvil unikněte.

#9 – Savásana s očním pytlíkem

Savasana je jógová pozice. Je to skvělý cvik, který si můžete vyzkoušet před spaním nebo si pořídit oční pytlík na závěr hodiny jógy.
Ložte na zádech; ujistěte se, že jste v pohodlí a v klidu.
Zavřete oči a na obličej si položte čistý oční polštářek, který zakryje obě oči.
V klidné tmě strávíte asi 10 minut.
Dýchejte lehce. Vyrovnání alochaka pitta tímto způsobem pomáhá vyrovnat také intenzitu a emoce.

Je jednoduché zavést tyto techniky jako součást každodenní rutiny a zjistíte, že vám mohou skutečně pomoci. Předcházejte očnímu napětí a únavě a řešte je, pokud je pocítíte.