Jste už měsíc zavřená doma, cítíte se ustaraná a úzkostná a váš přítel hraje každou vteřinu dne videohry. Ráda bys začala s terapií, ale právě tě propustili z práce a nejsi si jistá, jestli si to teď můžeš dovolit. Terapie není v této zemi levná, ale to by vám nemělo bránit v tom, abyste si zajistili potřebnou péči o duševní zdraví. A kvůli programu COVID-19 je právě teď doba, kdy byste mohli další podporu opravdu potřebovat. Skvělá zpráva: Někteří poskytovatelé terapie vytvořili bezplatné programy nebo právě teď nabízejí speciální slevy. (Existuje také řada možností, které existují odjakživa.) Zde je osm bezplatných terapeutických zdrojů, které můžete vyzkoušet, pokud si nemůžete dovolit někoho navštívit.
1. Real
Tento terapeutický startup plánoval tento měsíc otevřít v New Yorku studio duševního zdraví, ale kvůli viru to bylo odloženo. Místo toho spustili program Real to the People, který nabízí bezplatné skupinové salony a individuální digitální psychologické kontroly. Skupinové salony (které vede terapeut) nabízejí příležitost najít podporu a spojení s šesti až osmi dalšími lidmi v souvislosti se společným problémem, jako je snaha skloubit rodičovství a práci z domova. Se skupinou se setkáte na čtyřech sezeních. Dáváte přednost individuálnímu řešení svých problémů? Vyzkoušejte digitální psychickou kontrolu, jednorázové sezení, na kterém vám jeden z terapeutů společnosti Real pomůže vypracovat plán, jak upřednostnit své duševní zdraví.
211
Linka 211, kterou vytvořila organizace United Way, je národní linka důvěry, která vám pomůže zjistit, jaké terapeutické zdroje jsou ve vašem okolí. Vytočte číslo 211 a budete spojeni se zástupcem, který vás nasměruje na bezplatné nebo nízkonákladové možnosti terapie, které jsou vám k dispozici. V podstatě provedli průzkum, takže vy nemusíte. Pokud nemáte štěstí přes 211, můžete také zavolat na linku pomoci NAMI na číslo (800) 950-6264 nebo na e-mail [email protected]. dodává Casey O’Brien Martin, licencovaný poradce pro duševní zdraví a zakladatel Whole Child Counseling.
Tuto podpůrnou skupinu na Facebooku vytvořila společnost Talkspace a vedou ji terapeuti, takže si můžete být jisti, že je legální. Vstup do ní je zcela zdarma a její členové mohou zveřejňovat tipy pro zvládání stresu, otázky a obavy, které může skupina posoudit. Zatím jsme viděli tipy na péči o sebe od terapeutů, povzbudivé citáty a užitečné připomínky od odborníků na duševní zdraví. Není to náhrada individuální terapie, ale je to začátek.
Pro bono terapeuti
Americká psychologická asociace povzbuzuje odborníky na duševní zdraví, aby vykonávali práci pro bono, říká Dr. Molly Giorgio, terapeutka z Windsoru ve státě CT. Neváhejte kontaktovat terapeuty ve svém okolí a zjistit, zda jsou ochotni vykonávat práci pro bono. „Mnoho terapeutů a psychologů nabízí klouzavou sazbu podle příjmu klienta,“ dodává. A pokud zrovna nepřijímají pro bono klienty, mohou být ochotni vás nasměrovat na někoho, kdo je přijímá.
Tísňové linky
Na rozdíl od linek důvěry, které jsou obvykle vyhrazeny pro chvíle bezprostřední krize, poskytují linky důvěry podporu v jakékoli situaci, kdy jen hledáte někoho, s kým byste si mohli promluvit. „Mnoho lidí se nyní cítí ve svých domovech izolováno a warmline je vynikajícím zdrojem, jak se spojit se starostlivou osobou. Je to skvělá možnost, kterou můžete využít, když se cítíte úzkostně,“ říká Martin. Jsou bezplatné, ale mějte na paměti, že na warmline pracují peer poradci, kteří sami zažili stavy duševního zdraví – ne skuteční terapeuti. Národní aliance pro duševní nemoci (National Alliance on Mental Illness) nabízí rozsáhlý seznam horkých linek podle jednotlivých států a také těch, které přijímají hovory i mimo stát.
National Alliance on Mental Illness COVID-19 Resource and Information Guide
Tento průvodce je fantastickým zdrojem informací o duševním zdraví v tomto období. Ať už hledáte tipy, které vám pomohou zvládnout úzkost, způsoby, jak najít podporu komunity, nebo rady týkající se péče o sebe, najdete v něm vše, co potřebujete. Navíc průvodce odkazuje na řadu užitečných zdrojů schválených organizací NAMI, které se vám mohou hodit, pokud budete potřebovat další pomoc.
7 Cups
Pokud byste raději někomu napsali (protože kdo už telefonuje?), zvažte použití služby 7 Cups. Tato služba vás spojí s dobrovolným posluchačem – všichni absolvovali výcvikový program aktivního naslouchání navržený psychologem – se kterým si můžete povídat, kdykoli budete potřebovat, 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Je zcela zdarma, ale rozhodně nenahradí pravidelnou návštěvu skutečného terapeuta, pokud právě to hledáte.
Aplikace pro duševní zdraví
.