ZAPOMEŇTE NA 10 MINUT
Když přijdete na plánovaný čas cvičení a cítíte se malátní a děsíte se myšlenky na cvičení, věnujte se 10 minutám cvičení. Pravděpodobně si říkáte, že jsem se zbláznil, co by mohlo 10 minut udělat?
No, těch 10 minut by mohlo změnit to, jak se cítíte. Může to být vše, co v sobě máte, nebo to může být 10 minut, které změní váš pohled na cvičení. Už jen zahřátí dodá tělu energii a mysl zbaví stresu z celého dne.
Když jsem procházel nedostatkem motivace, začal jsem se věnovat desetiminutovému cvičení. Pokud jsem to zkusila jen na 10 minut, buď jsem cvičení dokončila, nebo jsem si řekla, že na to zapomenu. Mohu vám říci, že téměř ve všech případech; jsem dokončil svou rutinu.
Tento malý trik pro vás může změnit pravidla hry, pokud máte problém dostat se do fitness režimu. Neobviňujte se, pokud máte k dispozici pouze 10 minut. Přitlačte na sebe, jakmile těch 10 minut začnete, a vsadím se, že se budete cítit dost dobře na to, abyste to dotáhli do konce.
Projděte se na běžeckém pásu.
Protahujte se
Jděte se projít
Zvedejte lehké činky jen s rukama.
Zkuste jednu z těchto činností a myslete při ní jen na své cíle. Odložte na tuto krátkou dobu všechny ostatní starosti a uvidíte, zda budete mít pocit, že můžete pokračovat.
DOPŘEJTE SI ODPOČINKOVÉ DNY
Pokud se do své fitness rutiny trefujete rychle a zběsile, ale začínáte ztrácet elán, možná budete muset přidat další odpočinkové dny. Vím, že to zní neintuitivně, ale nedostatek energie může být signálem vašeho těla, že se přepracováváte.
Nepřetržité cvičení vás nevyhnutelně vyčerpá, a to jak psychicky, tak fyzicky, takže si dopřejte nějaké prostoje. Pokud se obáváte, že kvůli tomu vypadnete ze svého režimu, nahraďte některé dva tréninkové dny dny „aktivního odpočinku“.
Vyjděte ven a jděte se projít, místo abyste se vrhli na podlahu posilovny. Vyrazte na výlet se svými blízkými místo toho, abyste do sebe bušili kardio na běžícím pásu. Plavte, jezděte na kole, lyžujte nebo vyzkoušejte lekci jógy. Rozbijete tak monotónnost a přesto si udržíte rutinu v pohybu svého těla. Vaše mysl vám poděkuje!“
PŘEMÝŠLETE O ČASE NA CVIČENÍ
Celý den jste pracovali a den byl naprostý debakl. e-maily jsou nekonečné, děti mají po škole trénink a vy ještě musíte do obchodu, protože vám všechno došlo. Víte, že je třeba si zacvičit, ale v žádném případě se vám nedaří sebrat energii. Jste vyčerpaní.
Dovolíte si vynechat cvičení a vyřídit ostatní věci. Zítra se k tomu vrátíš. Ale přichází pocit viny. Víš, že jsi měl jít a mít to za sebou. Pokračujete ve vynechávání cvičení několik dní, a než se nadějete, úplně jste vypadli ze zajetých kolejí. To se stává a všichni jsme si to někdy vyčítali. Je to jako zdolávat hory, abyste se dostali zpět do rytmu cvičení.
Namísto toho, abyste s cvičením skončili nebo pomalu odcházeli, zkuste změnit čas cvičení. Pokud zjistíte, že váš čas s nejnižší energií je hned po práci, vstaňte dříve a vyrazte do posilovny ještě před začátkem dne. Pokud jsou vaše večery mimořádně hektické, zkuste si zacvičit před spaním. Zjistil jsem, že se mi spí mnohem lépe, když jdu do posilovny před spaním. V případě potřeby zkraťte dobu cvičení.
Pokud cvičíte s činkami a kardio, rozdělte si to. Nejdříve si ráno zacvičte kardio a večer nebo o polední pauze si dejte posilování. Pohrajte si se svou rutinou. Nebojte se zkoušet nové věci. Neexistuje žádný špatný způsob. Špatné je přestat cvičit s vědomím, že opravdu chcete dosáhnout výsledků.