Tréninky AMRAP jsou jedním z mých nejoblíbenějších typů tréninků vůbec, které maximalizují časovou efektivitu a celkovou účinnost.

Nejenže vás tréninky AMRAP nutí pracovat super tvrdě během celého tréninku, ale mají také časový limit – což je pro mě psychicky o něco snazší než tréninky s časovou výzvou, protože víte, že bolest bude trvat jen tak dlouho.

Každý z těchto tréninků AMRAP trvá jen 12 minut a nepoužívá téměř žádné vybavení, takže opravdu nemáte výmluvu, proč je nevyzkoušet. A nezapomeňte, že cviky s vlastní vahou můžete vždy nahradit cviky s tělem, pokud nemáte přístup k žádnému z vybavení, které je v trénincích požadováno.

Tady je 7 tréninků AMRAP, které můžete provádět, abyste rozproudili své srdce za pouhých 12 minut:

Trénink Burpee Mania AMRAP

Připravte se na spoustu burpees s tímto super efektivním tréninkem AMRAP! Nebojte se, půjde to rychle.

Potřebné vybavení:

Za 12 minut proveďte co nejvíce kol:

10 dřepů
20 dřepů ve vzduchu
10 dřepů
10 kliků
10 kliků se štikou
10 dřepů
10 kliků do V

Podívejte se na celý návod k tréninku Burpee Mania AMRAP zde.

Dvanáctiminutový trénink AMRAP připravený na boj

Dostanete se do formy připravené na boj s tímto tréninkem AMRAP inspirovaným kickboxem. Nezapomeňte, že pokud nemáte přístup k boxovacímu pytli, můžete stále jen stínovat údery + kopy a stále si dobře zacvičíte.

Potřebné vybavení:

Za 12 minut proveďte co nejvíce kol:

10 kruhových kopů / noha
5 tricepsových dipů
40 přímých úderů
10 dřepů
10 zdvihů kolen

Provádějte trénink Fight Ready 12 Minute AMRAP!

Cvičení AMRAP Challenge s lapáním po dechu

Zadýchejte se během chvilky při tomto super efektivním tréninku AMRAP, při kterém nepoužíváte nic jiného než vlastní tělo.

Potřebné vybavení: – Cvičení AMRAP s lapáním po dechu: Žádné

Za 12 minut udělejte co nejvíce kol z:

100 vysokých kleků
10 diamantových kliků
50 výpadů
10 bočních výpadů
10 burpees
10 sedů lehů

Získejte po tréninku Gasping for Air AMRAP Challenge zde.

Cardio Killer AMRAP Workout

Nechte své srdce bušit s tímto tréninkem zaměřeným na triky, při kterém se zaručeně zapotíte.

Potřebné vybavení: Švihadlo, boxovací pytel (volitelně)

50 vysokých kolen se švihadlem
5 Burpee tuck jumps
50 přímých úderů
30 Tuck jumps
5 Push up plank jumps
10 Sit ups

Zobrazit celý trénink Cardio Killer AMRAP Workout.

Vnitřní AMRAP trénink s minimálním vybavením

Dostávám spoustu žádostí o tréninky, které neobsahují tunu skákání, takže tento trénink zvládnete, i když bydlíte v nejvyšším patře nebo máte nevrlé sousedy.

Potřebné vybavení:

Za 12 minut udělejte co nejvíce kol:

30 dřepů ve vzduchu
10 shybů
30 bočních výpadů
10 kliků se štikou
10 zdvihů kolen
30 otoček s medicinbalem

Podívejte se na cvičení AMRAP v hale s minimálním vybavením.

Total Body Conditioning AMRAP Workout

V tomto tréninku AMRAP na celé tělo procvičíte celé tělo pouze se švihadlem a přítahem.

Potřebné vybavení:

Zvládněte co nejvíce kol za 12 minut:

30 dvojitých shybů (v případě potřeby nahraďte 60 jednoduchých shybů dvojitými shyby)
10 shybů
20 výpadů
15 kliků
10 závěsných zdvihů nohou

Vyzkoušejte trénink AMRAP pro celé tělo zde.

Cvičení s vlastní vahou a medicinbalem AMRAP Challenge

Získejte úžasný trénink celého těla pouze s použitím vlastního těla a medicinbalu. Varování: na konci tohoto cvičení vás budou pálit nohy.

Tip:

Potřebné vybavení: Při cvičení s pistolí jděte dolů, jak nejvíc to jde, nebo zkuste upravenou verzi, abyste se dopracovali k plnému výkonu: Medicinbal

20 dřepů ve vzduchu
40 horolezeckých výstupů
10 bočních výpadů / na každou nohu
3 pistole / na každou nohu
20 otoček s medicinbalem

Překonejte cvičení AMRAP Challenge s tělesnou hmotností a medicinbalem.

Pracujte tvrdě!!!!

.