Polovina Kanaďanů v dubnovém průzkumu uvedla, že se jejich duševní zdraví v důsledku pandemie COVID-19 zhoršilo. V Albertě podobný vládní průzkum zjistil, že 74 % Albertánců má pocit, že pandemie negativně ovlivnila jejich duševní zdraví.
Tyto statistiky nejsou překvapivé, protože pandemie je dokonalý „guláš úzkosti“. Obsahuje všechny ingredience, které se podílejí na vyvolání obav i u lidí, kteří nejsou typicky náchylní k úzkostem. Patří mezi ně: nekontrolovatelnost, nejistota a vysoké následky.
Kromě dodržování pokynů veřejného zdravotnictví může každý jednotlivec udělat jen málo pro to, aby kontroloval šíření viru nebo rozsah pandemie. Jak se bude vyvíjet lokálně i celosvětově, je velmi nejisté a nechybí spekulace (z nichž většina není založena na důkazech). Lidé nemají rádi nejistotu a v podobných situacích mají tendenci „vyplňovat prázdná místa“, což často vede k velmi nepravděpodobným nejhorším scénářům.
Koneckonců následky toho, že se to nepovede, jsou vysoké: vy nebo členové vaší rodiny se nakazíte virem, může dojít k onemocnění a nevýslovným úmrtím po celém světě.
Přičtěte k tomu ztrátu zaměstnání a finanční zátěž, sociální izolaci a osamělost, blízký kontakt, který může vést k hádkám nebo zneužívání, stres z práce z domova a zároveň zodpovědnost za péči o děti a domácí vzdělávání a starost o vzdálené nebo starší členy rodiny. Není divu, že se objevují zprávy o stupňujících se psychických problémech. Za těchto okolností se musíme starat jeden o druhého a dělat, co je v našich silách, abychom si ulehčili.
Je to těžká situace, ale existují kroky, které mohou jednotlivci podniknout, aby se s okolnostmi vyrovnali a zmírnili utrpení.
Buďte k sobě (i k ostatním)
Žít v této pandemii je těžké. Mnozí z nás se v takové situaci ještě nenacházeli. Nemáme žádná pravidla, zkušenosti ani vzory, na které bychom se mohli obrátit. Vymýšlíme si věci za pochodu. Možná se cítíte ztracení, zmatení, úzkostní a ustaraní. Stejně jako všichni ostatní. To všechno jsou naprosto normální emoce. Dovolte si tyto pocity, mějte soucit a trpělivost se svými vlastními problémy.
Své těžké pocity se nesnažte vytěsnit ani se nenuťte „myslet pozitivně“, což není zdravý mechanismus zvládání, protože popírá realitu vašeho současného prožívání. Všechny emoce jsou v pořádku, i ty těžké, a snažit se je potlačit a nahradit „pozitivním myšlením“ je nemožný a nezdravý úkol.
Zvládejte své pocity
Najděte si bezpečný a kontrolovaný způsob, jak si přiznat a vyjádřit své obtížné emoce, například tím, že si je zapíšete do deníku nebo dopisu, promluvíte si s přítelem, budete se věnovat fyzickému cvičení nebo cvičení jógy či meditaci. Pokud jsou vaše příznaky závažné a narušují vaši schopnost fungovat, obraťte se na odborníka na duševní zdraví. Především se zamyslete nad tím, jak byste reagovali na přítele, který se potýká s touto situací, a stejný soucit a radu použijte i na sebe; pak ji obraťte k ostatním.
Buďte realisté, snižte svá očekávání
Není realistické myslet si, že zvládnete všechno: učit děti doma; pracovat z domova na plný úvazek; udržovat dokonalou (čistou, spořádanou) domácnost; a starat se o sebe i o druhé. Nevýhody perfekcionismu jsou dobře známé.
Namísto toho zkuste upřednostnit jednu nebo dvě věci a ostatní nechte trochu plavat. Učení přenechte učitelům a soustřeďte se na výchovu. Udělejte si čas na péči o sebe. Připomeňte si, že si nemusíte dělat starosti, když necháte pracovní projekty trochu sklouznout, prádlo a nádobí se na chvíli nahromadí nebo děti dostanou trochu času navíc u obrazovky. Ke všemu se dostanete, až to bude možné. Zaměřte se na věci s nejvyšší prioritou a neočekávejte od sebe příliš mnoho.
Vytěžte ze situace maximum
Tady je třeba rozlišovat mezi věcmi, které můžete ovlivnit, a těmi, které ne. Zejména máte zcela pod kontrolou svou reakci na situaci. Přijmout nejistotu budoucnosti a zároveň určit oblasti ve svém životě, které můžete kontrolovat, je dobrý začátek.
Můžete se jít projít na čerstvý vzduch a na sluníčko? Pak to dělejte každý den. Pokud jsou vaše děti nyní více poblíž bez školy a jiných aktivit, můžete je zkusit zapojit do domácích prací a naučit je vařit a prát? Daří se vám trochu dohnat spánek? Naše společnost je tak chronicky nevyspalá, že je to skvělá příležitost, jak si dopřát potřebný odpočinek, a výhod je nespočet.
Dokážete vymyslet, jak pomoci ostatním ve svém okolí? Pokud vám to čas dovolí, věnujte se dobrovolnické činnosti podle svých schopností; dobrovolníci jsou šťastnější a mohou dokonce žít déle.
Dodržujte své zvyklosti
Dohnat spánek je skvělé, ale lepší by bylo nespát každý den do poledne. Zachovejte si své rozvrhy a rutiny v podstatě stejné jako předtím, jen s úpravami, které budou vyhovovat vašemu novému režimu. Mějte stanovené časy pro práci, stanovené časy pro jídlo, aktivity a relativně pravidelnou dobu spánku. Nepijte o mnoho více alkoholu než obvykle, a pokud si dáváte více než pár skleniček denně, omezte ho.
Udržujte si fyzický – nikoliv společenský – odstup od ostatních
Snadno se dostaneme do sociální izolace, když je nám doporučeno držet si odstup od ostatních, zejména pro lidi, kteří žijí sami. Vynaložte zvláštní úsilí, abyste byli v kontaktu s rodinou, přáteli a kolegy prostřednictvím e-mailu, FaceTime, videokonferencí a obyčejných telefonátů. Domluvte si s přáteli schůzku na zavolání stejně jako při osobním setkání. Pořádejte Zoom party, sdílejte s přáteli jídlo nebo nápoje a pravidelně se s nimi setkávejte. Zdravotní přínosy sociální podpory jsou mnohé.
Držte se spolehlivých zdrojů faktů (a přeskočte šmejdy)
Vyberte si jeden nebo dva zdroje informací, kterým důvěřujete, například Health Canada nebo spolehlivé zpravodajské zdroje. Pokud vás sociální média zneklidňují a rozčilují, vyhněte se hrozbě „sociální nákazy“ a dejte si pauzu. Konzumace sociálních médií má mnoho negativních vedlejších účinků, proto zvažte omezení doby procházení na zhruba 20 minut, jednou nebo dvakrát denně, nebo sociální média úplně vynechte.
Zpomalením a vzájemnou péčí se můžeme hodně naučit. Jakmile to pomine, využijte příležitosti a pečlivě zvažte, co opravdu chcete do svého života vrátit. Možná toto pomalejší tempo není tak špatné. Možná návrat k „plné rychlosti“ není pro vás ani pro naši společnost tou nejlepší volbou. Než se ponoříme zpět, jakmile se společnost začne znovu otevírat, měli bychom se v duchu zamyslet nad tím, jaká životní ponaučení si z tohoto výjimečného období můžeme odnést.