Nemusíte být ještě připraveni na dítě, ale to neznamená, že nemůžete začít podnikat několik jednoduchých kroků, které zajistí nejlepší výsledky, až nastane ten správný čas. Pravděpodobně na to myslíte zejména v případě, že se u vás náhle rozvinula „dětská hypnóza“, ale ještě nejste úplně ve fázi výroby dětí. (Nová studie ukazuje, že v současné době rodí více žen po čtyřicítce než po dvacítce, takže pokud čekáte až na pozdější věk, nejste sami. Průměrný věk pro první těhotenství je nyní 30,3 let). Následujících sedm přípravků na podporu plodnosti jsou prostě dobré postupy bez ohledu na to, zda si chcete udržet zdravou dělohu, protože pokud je to dobré pro tvorbu dětí, je to dobré i pro vaše tělo.

Zlepšete svou stravu

Podle knihy The Fertility Diet: která byla napsána dvojicí lékařů z Harvard School of Public Health, se ženám, které jedí více „dobrých tuků“, rostlinných bílkovin a celozrnných výrobků, vytvoří více vajíček než těm, které jedí stravu s vyšším obsahem „špatných tuků“, červeného masa a rafinovaných sacharidů. Plnotučné mléčné výrobky byly také upřednostňovány před odtučněnými. Dieta propagovaná na základě těchto zjištění a dalších vědecky podložených výzkumů, nazývaná „Dieta plodnosti“, prokazatelně zlepšuje šance na početí u žen s řadou problémů s plodností, od syndromu polycystických vaječníků až po endometriózu.

Spravujte svůj stres

Většina výzkumů týkajících se stresu a plodnosti nepřináší dobré zprávy. Podle jedné studie mají ženy, které vykazují vyšší hladinu alfa-amylázy, což je enzym, který se nachází ve slinách a slouží jako biologický indikátor stresu, o 29 % nižší pravděpodobnost, že do měsíce otěhotní, než ty, které vykazují nižší hladinu. Vysoká hladina stresu navíc více než zdvojnásobuje pravděpodobnost, že se ženám nepodaří otěhotnět ani po roce snažení. Pokud se nad těmito údaji zamyslíte, dávají z biologického hlediska velký smysl – z evolučního hlediska nedává smysl, aby se žena rozmnožovala, pokud žije ve stresujícím prostředí, protože šance na přežití jejího potomka jsou pravděpodobně omezeny tím, co způsobuje její stres.

Jste-li na tom podobně jako my, podobné informace vás, no, stresují. Místo toho, abyste se však stresovali tím, jak jste vystresovaní, zkuste o svém stresu přemýšlet podobně jako třeba o svém akné. Víme, že to zní divně, ale pokud víte, že se vám po mastných jídlech a bezesných nocích dělají pupínky, budete se snažit přestat si obojí dopřávat, abyste se akné zbavili, že? Stejný přístup funguje i v případě stresu – pokud víte, že vás stresují určití lidé, prostředí, časový rozvrh a podobně, přestaňte je co nejvíce zahrnovat do svého života. Cokoli nad rámec toho nemůžete ovlivnit, můžete zvládnout pomocí meditace (milujeme Headspace!), cvičení nebo změny myšlení ohledně samotného pojmu stres.

Udržujte si zdravou váhu

Podle široce citovaných výzkumů trpí problémy s plodností ženy s nadváhou i podváhou. Většina z nás se pravděpodobně pohybuje ve zdravém rozmezí, ale pokud máte obavy, že se nacházíte na jedné nebo druhé straně spektra, můžete požádat svého lékaře, aby vám pomohl vypočítat váš BMI a podle toho sestavit plán přibírání nebo hubnutí. Fertility Diet uvádí, že optimální BMI pro reprodukční účely se pohybuje v rozmezí 20 až 24. Hrubý odhad svého BMI můžete získat zde, přesto však doporučujeme navštívit lékaře, než v důsledku toho provedete nějaké drastické změny v jídelníčku.

Vysušit

Než začnete vyšilovat, vězte, že výzkum vlivu alkoholu i kofeinu na plodnost není zdaleka konečný. Někteří vědci doporučují omezit příjem kávy na jeden až dva šálky denně, což se zdá být logickou radou bez ohledu na to, zda se snažíte otěhotnět, či nikoli.

Na potenciálně skličující poznámku, mnoho odborníků doporučuje vyhnout se alkoholu úplně, když se snažíte otěhotnět – to proto, že zatím neurčili přesnou míru, při které konzumace alkoholu ovlivňuje šance na početí, jen vědí, že ano. Abychom však byli upřímní, většina našich kamarádek maminek se alkoholu při početí rozhodně nevyhýbala, takže si myslíme, že v tomto případě je klíčová střídmost, pokud se aktivně nesnažíte otěhotnět a nemáte s tím problémy (v takovém případě byste se možná měli sami sebe zeptat, zda opravdu chcete upřednostnit alkohol před nenarozeným miminkem, a pokud je odpověď ano, pak byste si možná měli položit jiné otázky – neodsuzujeme).

Užívejte doplňky stravy s kyselinou listovou

O kyselině listové je již dlouho známo, že pomáhá správnému vývoji plodu, když je dítě již v děloze. Nyní však existují důkazy, že příjem kyseliny listové (a případně i jen konzumace jakéhokoli multivitamínu) může také zlepšit šance na početí již v počátku. Přitom konkrétně prenatální vitaminy obsahují více železa, než je doporučeno pro netěhotné ženy, proto se před přidáním jakýchkoli takových doplňků do denní stravy poraďte s lékařem.

Vyhněte se transmastným tukům za každou cenu

Transmastné tuky skryté v mnoha nezdravých potravinách mohou zvýšit neplodnost o 70 %. Nyní známe spoustu žen, které jedly koblihy a otěhotněly v pořádku, ale přesto není důvod, proč se nevyhýbat typům potravin, ve kterých jsou tyto nezdravé tuky ukryty, pokud chcete otěhotnět.

Čekejte čtyři měsíce na početí

Kvalitu vajec i spermií lze zlepšit a tento proces prý trvá 120 dní. Vše, co pozřete nebo vdechnete, může ovlivnit vaše vajíčka (a spermie vašeho partnera), takže pokud uvažujete o otěhotnění, začněte dodržovat správné zdravotní návyky alespoň čtyři měsíce předem.