Osamělost lze těžko snášet v jakémkoli ročním období, ale v době, kdy ve Velké Británii platí výluky, strávili osaměle žijící lidé týdny odloučeni od svých blízkých, kolegů a známých tváří. V rámci Týdne osamělosti 2020 se ptáme, jak se lidé, kteří žijí sami, mohou cítit méně osaměle…
Nedávný průzkum Nadace pro duševní zdraví totiž zjistil, že kvůli sociálnímu odloučení se ve Velké Británii cítí izolováno o miliony lidí více než kdykoli předtím. Mezitím organizace Age UK dříve zveřejnila údaje, podle kterých se půl milionu starších lidí před pandemií pět dní v týdnu s nikým nevidělo ani nemluvilo – mnozí z nich se spoléhali na společnost u televize.
„Během pandemie a nárůstu sebeizolace mohlo mnoho lidí zažít osamělost poprvé,“ říká Stephen Buckley, vedoucí informačního oddělení společnosti Mind, v rozhovoru pro Country Living. „Pro některé lidi může být obtížné přiznat si, že jsou osamělí, ale jednou z nejlepších věcí, které můžeme pro zvládnutí osamělosti udělat, je o ní mluvit. Osamělost sice není problémem duševního zdraví, ale s duševním zdravím souvisí. Osamělost může být způsobena řadou věcí a příčiny se u jednotlivých lidí mění.“
Žijete sami a hledáte způsob, jak nad osamělostí zvítězit? Nebo znáte někoho, kdo se jí potýká? Níže se podívejte na několik jednoduchých věcí, které můžete udělat pro zmírnění osamělosti:
Spojujte se, jak jen to jde
Ať už je to z vlastní vůle nebo kvůli okolnostem, žít sám není vždy snadné. Jednou z nejjednodušších věcí, kterou můžete udělat, je spojit se s lidmi, které máte rádi: ať už zavoláte přátelům, napíšete rodinným příslušníkům nebo oprášíte poznámkový blok a napíšete upřímné dopisy, udržování kontaktu vám pomůže udržet spojení – i když jste sami.
Pokud máte pocit, že nemáte komu zavolat, Stříbrná linka nabízí důvěrné a bezplatné rozhovory těm, kteří se cítí osamělí. Jsou otevřeny 24 hodin denně, každý den v týdnu, abyste si mohli popovídat.
Dodržujte rutinu
Vytvoření stálých denních a týdenních rutin je skvělým rozptýlením – a může pomoci zmírnit návaly osamělosti. Pokud se pravidelně scházíte s přáteli v pátek večer, proč jim místo toho nezavolat přes Zoom? Nebo pokud jste zvyklí vstávat brzy, proč se před začátkem dne nevydat ven na procházku. Dny mají tendenci splývat, zejména pokud žijete sami, takže dodržování rutiny dá vašemu týdnu smysl.
Jack Dunne, cyklista z Brightonu, který žije sám, vypráví v rozhovoru pro Country Living o tom, jak důležité je mít ve svém dni organizaci: „Pro mě je rutina klíčová. Mít dobrou strukturu dne a dokonce i týdne mi pomohlo. Zajišťuje, že jím, pracuji, odpočívám, cvičím a spím ve správnou dobu, takže si nevytvářím žádné špatné návyky.“
Stephen ze společnosti Mind to potvrzuje a říká CL: „Osamělost může ovlivnit vaši pohodu a zhoršit stávající problémy s duševním zdravím. Snažte se dobře spát, dobře jíst, cvičit a trávit čas venku.“
Najděte si věci, na které se můžete těšit
Rezervujte si společenské aktivity co nejdříve. I když to může být vzhledem k současné nejistotě kolem koronaviru složité, zkuste si zařídit nějaké věci, na které se můžete těšit; jednoduché věci, které si můžete opět užít s přáteli.
Začněte se věnovat novému koníčku
Zamilovat si starý koníček – nebo se věnovat novému – je skvělý způsob, jak se rozptýlit od pocitu samoty. Pokud máte zahradu, nasaďte si zahradnické rukavice a věnujte se přírodě. Podle nedávné studie může zahradničení zvýšit naši sebedůvěru, zlepšit naše sebevědomí a zvýšit naši úctu k našemu tělu.
Schémata, jako je Garden Buddies, spojují lidi starší 60 let s dobrovolníky, kteří vám pomohou se zahradou a také vám poskytnou společnost.
Pokud nemáte zahradu, mezi další koníčky, které můžete zvážit, patří křížovky, online jóga, pečení, kreslení, pletení a čtení.
„Může být snadné srovnávat se s ostatními zejména na internetu a sociálních sítích, když se zdá, že se baví více nebo tráví čas s více lidmi než my. Nezapomeňte, že nemůžeme vědět, jak se ostatní skutečně cítí, když mají vypnutý telefon, a že mohou být stejně osamělí jako my,“ dodává Stephen.
Klepněte sem a hlasujte
Požádejte o pomoc
Ať už se cítíte jakkoli, pamatujte, že je v pořádku požádat o pomoc. Neměli byste tím procházet sami. Pokud si potřebujete s někým popovídat, zvažte, zda se nepřidat ke skupině vzájemné podpory, kde si lidé navzájem pomáhají svými zkušenostmi. Více informací najdete na webových stránkách Mind. Často vám může s vašimi pocity pomoci už jen to, že si o věcech promluvíte s ostatními.
„Mluvené terapie vám umožní prozkoumat a pochopit vaše pocity osamělosti a mohou vám pomoci rozvinout pozitivní způsoby, jak se s nimi vyrovnat. Terapie vám například může poskytnout prostor pro diskusi o emocionálních problémech, které vám ztěžují navazování uspokojivých vztahů,“ vysvětluje tým společnosti Mind.
V rámci naší kampaně Country Living loneliness jsme shrnuli charitativní organizace, organizace a linky pomoci, které poskytují podporu osamělým lidem. Podívejte se na 15 organizací, které mohou pomoci lidem, kteří se cítí osamělí.
Pokud osamělost ovlivňuje váš každodenní život nebo způsobuje zhoršení vašeho duševního zdraví, obraťte se na svého praktického lékaře.
Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho newsletteru a získejte další články, jako je tento, přímo do své e-mailové schránky.
PŘIHLÁSIT SE