Špatná nálada není zábavná pro náladového člověka ani pro nikoho v jeho okolí. Všichni se čas od času cítíme mizerně – bylo by divné, kdyby vaše nálada byla stabilní po celý den každý den. Ale určit, co je příčinou výkyvů a způsobuje, že jste nevysvětlitelně nevrlí, je nejlepší způsob, jak tyto dny se špatnou náladou minimalizovat.
„To, co se děje, když je někdo náladový, může být řada věcí,“ říká pro SELF Katherine Glicková, licencovaná profesionální poradkyně, certifikovaná holistická zdravotní koučka a terapeutka ve společnosti Talkspace. „Může to být tak, že v jejich životě dochází k nějakému spouštěči, který je pro ně stresorem, ať už fyzickým nebo psychickým,“ vysvětluje. Ať už si to uvědomujete, nebo ne, pocit ohrožující přítomnosti spouští systém bojuj nebo uteč a může ovlivnit náladu. Špatné wellness návyky mohou také vyvolat stres, rozhodit vaše hormony, zamíchat s chemií vašeho mozku a zanechat vás v depresi, úzkosti nebo prostě jen nevrlé.
Tady Glick vysvětluje některé z nejpravděpodobnějších příčin náladovosti a jak jim zabránit, aby vás trápily.
Jíte příliš mnoho cukru.
„Potraviny, které jíme, mají přímý vliv na náš mozek a specifické chemické látky, které přispívají k duševnímu zdraví,“ říká Glick. Potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru mohou mít na vaši náladu podobný vliv jako drogy a alkohol. Krátkodobě uspokojují centra potěšení v mozku a nakonec se dostanou na dno, takže jste nevrlí a máte chuť na další. Pokud se vám pravidelně mění nálada, přehodnoťte svůj jídelníček. „Vyřaďte zpracované potraviny. Cukr je vůbec největším viníkem. V mozku působí spoušť a je vysoce návykový,“ říká Glick. „Detoxikujte se od cukru. Je to jedna z nejlepších věcí, které pro sebe můžete udělat.“ Zároveň do sebe nacpěte potraviny bohaté na živiny, zejména tmavou listovou zeleninu, abyste tělu a mozku dodali potřebnou energii.
Přeháníte to s alkoholem.
Noc strávená pitím může být zábavná a v tu chvíli se cítíte skvěle, ale den poté je normální, že se cítíte trochu mimo – dokonce v depresi nebo úzkosti, říká Glick. „Je to problém mozku. Chemické látky v alkoholu jsou podobné cukru: Zvyšují hladinu všech neurochemikálií, které vyvolávají dobré pocity, jako je serotonin a další, a vy se chvíli vezete v opojení. Když pak vše skončí, vyčerpají se,“ vysvětluje. K tomu dochází v extrémní míře u lidí, kteří užívají extázi. Jakmile tento účinek vyprchá a vy se dostanete na dno (co jde nahoru, musí jít dolů), můžete se cítit depresivně.
Nedostává se vám dostatek spánku
Dostatek spánku může ovlivnit vaše tělo nesčetnými způsoby, ale jednou z věcí, kterou může způsobit, je, že budete vážně nevrlí. Nedostatek spánku ovlivňuje hormony a chemické látky v mozku a může narušit naši schopnost určovat, co je důležité a co ne – což je důvod, proč se tak rozčilujete kvůli malým hloupostem, když jste v jednom kole. „Pokud máte problémy s náladou, podívejte se nejprve na svůj spánek. Kolik ho máte, jestli je kvalitní,“ navrhuje Glick. Pokud není dobrý, napravte svou spánkovou hygienu, nastavte si konzistentní čas spánku a vstávání a používejte taktiky, jako je meditace, které vám pomohou rychleji usnout.
Není vám fyzicky dobře
„Někdy jsou lidé náladoví, protože se fyzicky necítí dobře,“ říká Glick. Není překvapením, že být skutečně nemocný a trpět bolestmi, ucpaným nosem a horečkou vám může rychle zkazit náladu. Nemoc vás také může nadměrně unavit, narušit vaši chuť k jídlu a způsobit dehydrataci – to vše může ovlivnit vaše hormony, hladinu cukru v krvi a chemii mozku.
Nemáte dostatek jídla.
Mít kocovinu je skutečná věc, lidi. Když vynecháte jídlo nebo necháte mezi jídly příliš dlouhou dobu, po které máte hlad, trochu vám klesne hladina cukru v krvi, což může způsobit, že budete podráždění. Naštěstí by situaci mělo napravit to, že něco sníte. Spojení sacharidů s bílkovinami, které vám dodají pořádnou dávku energie, vám pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilizovanou až do dalšího jídla. Jen se nenechejte vyhladovět natolik, abyste se příště proměnili v totálně zakyslého člověka.
Trávíte příliš mnoho času s Debbie Downers.
Pokud trávíte hodně času ve společnosti lidí, kteří mají tendenci být totálně na dně, může to vážně srazit na kolena i vás. Není třeba zcela vyškrtnout určité přátele nebo členy rodiny ze svého života, ale vědomé trávení více času s lidmi, kteří vás povznášejí, vás může udržet v pozitivním a šťastném rozpoložení. „Minimalizujte kontakt s lidmi, kteří vás stresují, a buďte jen s těmi, s nimiž jste rádi,“ navrhuje Glick.
Foto: Grafika Valerie Fischel; Foto: Alina Potapenko / EyeEm
.