Joga je všeobecně známá tím, že snižuje stres, zlepšuje flexibilitu a koncentraci a podporuje pocit klidu – to jsou jen některé z možných pozitivních výsledků. Kromě fyzických výhod však vědci začínají více chápat terapeutické přínosy jógy pro duševní zdraví. Některé výzkumy totiž naznačují, že jóga může být účinným „receptem“ na nesčetné množství nejčastějších důvodů, proč lidé vyhledávají psychoterapii.
Stejně jako některé psychiatrické léky prokázaly určitou účinnost při snižování úzkosti a deprese, je důležité pochopit, že i jiné terapie, jako je jóga, prokazatelně zlepšují duševní zdraví. Jóga již není považována za výhradně „holistický“ přístup ke zlepšení duševního zdraví a pohody – v posledních letech si získala vědecké příznivce a stojí za ní rozsáhlý výzkum, který podporuje její přínosy.
Například jóga prokazatelně pomáhá při následujících problémech:
1. Zlepšení duševního zdraví a pohody. Snížení hněvu: V jedné studii na dospívajících (2012) se ukázalo, že jóga zvyšuje schopnost ovládat hněv ve srovnání se skupinou, která se účastnila pouze tělesné výchovy. Ukázalo se také, že cvičení jógy snižuje verbální agresivitu u dospělých.
2. Snížení úzkosti: Četné studie zjistily, že jóga může snižovat příznaky úzkosti, včetně úzkosti z výkonu. V jedné studii (2013) s dospívajícími hudebníky jóga snížila úzkost při skupinových i sólových vystoupeních.
3. Zlepšení spánku: V jedné studii (2012) s ženami po menopauze s diagnózou nespavosti jóga snížila závažnost nespavosti ve srovnání s kontrolní skupinou. Jiná studie na ženách se syndromem neklidných nohou ukázala, že jóga zlepšila více oblastí uváděné kvality spánku.
4. Snížení symptomů posttraumatické stresové poruchy (PTSD): V jedné studii (2014) zaměřené na dospělé ženy s diagnózou posttraumatické stresové poruchy jóga významně snížila příznaky posttraumatické stresové poruchy u žen, které absolvovaly 10týdenní jógovou kúru, ve srovnání s kontrolní skupinou. Na konci studie již 52 % žen, které cvičily jógu, nesplňovalo kritéria pro PTSD ve srovnání s 21 % v kontrolní skupině.
5. Zlepšení nálady: Studie prokázaly, že jóga může pomoci snížit depresi, zlepšit afekt a snížit vnímaný stres. Například ve studii s vězeňskou populací (2013) zvýšil desetitýdenní kurz jógy pozitivní afekt a snížil hlášený psychický stres.
Proč jóga funguje? Jóga pomáhá srdci
Mnoho lidí, kteří cvičí jógu, věří, že funguje jen proto, že se po ní cítí dobře. Výzkumy však potvrzují konkrétní fyziologické účinky jógy a pomáhají vysvětlit, proč jóga pomáhá při problémech s duševním zdravím a regulací emocí. Souvisí to se schopností jógy zvyšovat variabilitu srdeční frekvence neboli HRV. Zvýšená HRV zklidňuje autonomní nervový systém, v němž se ukládají traumata.
Výzkumníci zjistili, že jóga i meditace mohou pomoci zvýšit HRV. Proč je HRV důležitá? HRV je jednoduše řečeno vzdálenost mezi jedním srdečním tepem a dalším. Cílem je snažit se o zvýšení HRV, protože bylo prokázáno, že zklidňuje váš autonomní nervový systém a reguluje vaše emoce. Představte si, že se cítíte vystresovaní nebo úzkostní. Vaše dýchání je mělké a srdce vám může bít rychle. To je snížená HRV. Když se cítíte uvolněně nebo se věnujete hlubokému dýchání, je mezi jednotlivými údery srdce více prostoru a vaše HRV se zvyšuje. To vede k pocitu větší emoční regulace nebo klidu.
Snížená HRV koreluje s negativními afektivními stavy, jako je úzkost, stres, posttraumatická stresová porucha a hněv. Jedinci, kteří trpí depresí, úzkostí, flashbacky a výbuchy hněvu, mají často problémy s regulací svých emocí. Lidé, kteří mají špatně regulovaný autonomní nervový systém, mohou být snadno vyvedeni z rovnováhy na psychické i fyzické úrovni. Příkladem může být „rozjetí“ kvůli drobné nepříjemnosti, vztek na silnici nebo pláč na veřejnosti, když to není opodstatněné. Cvičením aktivit, které zvyšují HRV – jako je jóga – můžete pomoci přeškolit své srdce a fyziologii, což může vést k regulaci emocí a klidnějšímu stavu.
Joga je skvělou doplňkovou terapií, ať už vám ji „předepíše“ terapeut, nebo ne. Naštěstí žádný skutečný předpis není nutný! Nalezení správného programu může spočívat v pokusech a omylech, protože na výběr je několik druhů jógy (hot, jin, hatha, jang atd.). Někteří mají rádi fyzicky aktivnější styly (jang), jako je vinyasa nebo bikram. Jiní mohou mít rádi pomalejší cvičení (jin) nebo kombinaci obou. Bez ohledu na to, jaký typ jógy si vyberete, může se díky svým četným fyzickým a psychickým výhodám stát důležitou součástí vašeho terapeutického procesu.
Tento příspěvek na blogu byl také zveřejněn na mých webových stránkách.