Všichni jsme se někdy v životě cítili přetížení. Stres spojený s domácím životem, pracovním životem, společenským životem a vším mezi tím vás může zahltit, pokud ho dobře nezvládáte. S ohledem na to zhodnoťte svou současnou situaci a zjistěte, zda nejste přepracovaní.

Přepracování bez dostatečného odpočinku se vám může vymstít. Konkrétně lidé, kteří dosahují vysokých úspěchů, jsou obvykle zapálení pro to, co dělají, a mohou přijímat mimořádně velké pracovní nasazení, pracovat dlouhé hodiny a vyvíjet na sebe enormní tlak, aby byli vynikající.

Přemáhat se, abyste dosáhli svého plného potenciálu, je chvályhodné. Nemusíte to však dělat na úkor svého zdraví. I když je vaše práce spojena s jednotlivými povinnostmi, v nichž musíte vynikat, přepracovanost není něco, s čím byste museli žít. Bohužel někteří lidé to málokdy vidí a uvědomí si to, až když už je pozdě.

Nejlepším způsobem, jak překonat přepracovanost, je včas rozpoznat její příznaky a zavést strategie péče o sebe sama. Zde je pět příznaků, že jste přepracovaní, a co dělat, abyste situaci napravili.

Složitá soustředěnost a stále větší zapomnětlivost

Mírná zapomnětlivost a nesoustředěnost jsou jedny z prvních příznaků přepracovanosti. Později se problém může zhoršit do té míry, že se vám nepodaří věci dokončit a vše se začne hromadit. Neklid a vysoká nálada mohou způsobit, že se přestanete soustředit. Chcete-li situaci napravit, vyzkoušejte tyto svépomocné strategie:

• Vytvořte si seznam úkolů a průběžně si odškrtávejte splněné činnosti.
• Dělejte si krátké přestávky rozložené během dne, které vám pomohou doplnit energii.
• Jednoduchým způsobem, jak zklidnit mysl, je vyzkoušet relaxační činnosti, jako je poslech hudby nebo vybarvování knihy.

Máte potíže se spánkem nebo spíte příliš dlouho

Při přepracování může dojít ke změnám vašeho spánkového režimu. Na jedné straně můžete zůstat neklidní po celou noc, přestože jste unavení. V počátečních fázích můžete mít problém zůstat spát nebo usnout jednu nebo dvě noci v týdnu. Pokud problém neřešíte, může nespavost přerůst v trvalé noční utrpení.

Na druhé straně se můžete setkat s nadměrným spánkem. Pokud jste zažili dny, kdy jste se sami sebe ptali: „Proč tolik spím?“, je to pravděpodobně proto, že jste přepracovaní. Zdravý spánkový režim je nezbytný pro dobré duševní zdraví. Pokud nebudete jednat, tento stav se na vás začne podepisovat. Chcete-li situaci napravit, vyzkoušejte následující strategie:

• Udržujte si důsledný režim spánku, který zahrnuje chození do postele a vstávání v určitou dobu. Používejte budík, který vás probudí ve stanovený čas. Na začátku může jít o proces pokusů a omylů, proto buďte trpěliví, dokud nezjistíte, co funguje nejlépe.
• Pro zklidnění mysli si před spaním nacvičte několik relaxačních cvičení. Mezi ně může patřit mimo jiné jóga, meditace a progresivní svalová relaxace.
• Vyhněte se požívání alkoholu nebo uklidňujících nápojů před spaním. Některé nápoje, jako je heřmánkový čaj a alkohol, mohou ovlivnit váš spánkový vzorec, což může způsobit nespavost.
• Pokud některá z výše uvedených strategií neobnoví váš obvyklý vzorec, poraďte se s lékařem.

Únava

Pozorujete-li únavu nebo celkovou slabost, pravděpodobně přetěžujete organismus. Když jste přepracovaní, vaše mysl pracuje na plné obrátky, což může působit vyčerpávajícím dojmem. V této situaci se pravděpodobně budete cítit unavení. Chcete-li se z této situace zotavit:

Jíst zdravá jídla, která vám dodají potřebnou energii.

Fyzické cvičení vám může pomoci se unavit, abyste mohli lépe spát. Jsou užitečná i pro duševní zdraví.

Pocit menší motivace

Nezáleží na tom, jak moc máte svou práci rádi, pokud se vám nic nedaří, radost se začne vytrácet. Při přepracování se můžete cítit méně motivovaní k plnění úkolů. V takové situaci budete s největší pravděpodobností prokrastinovat. Kromě toho se také můžete začít opožďovat s odevzdáním práce.

Pokud neustále nestíháte termíny a zdá se, že tlak nikdy nepoleví, můžete být přepracovaní. Chcete-li obnovit motivaci, vyzkoušejte tyto tipy:

• Rozdělte velké úkoly na několik miniúkolů.
• Vytvořte si akční plán, který vám pomůže pracovat efektivně

Pocit extrémního stresu

Stres a úzkost jsou příznaky toho, že jste přetíženi. Neštěstí může prosakovat i do vašeho soukromého života, dokonce vás může dostat do rozporu s rodinou a přáteli. Pamatujte, že žádná práce nestojí za to, abyste obětovali osobní vztahy.

Následující tipy mohou pomoci k nápravě:

• Omezte příjem alkoholu a kofeinu.
• Dejte si přestávku na zotavenou nebo odpočinek.
• Požádejte svého nadřízeného, aby vám poskytl další čas na dokončení práce, zejména úkolů, které vás stresují.
• Vytvořte si fungující rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Zahrňte do něj svou vášeň a další zábavné aktivity.

Další průřezové strategie pro zvládání vyhoření

Pracovat naplno je nezbytné, abyste ve všem vynikli. Musíte však také vědět, že nejste nadčlověk. Vezměte si, co je pokud možno zvládnutelné. Navzdory tomu, jak se může cítit váš šéf, mluvte o své situaci otevřeně.

Pocítíte-li úzkost nebo přetížení, protože pracujete nad rámec své pracovní náplně nebo pracujete přesčas, nepředpokládejte, že problém nakonec zmizí. Proberte se svým šéfem, jak můžete přejít na standardní pracovní dobu.

Nechte své zdraví na prvním místě

Zodpovědnost za své zdraví nesete vy. Někdy se může stát, že při přepracování přestanete cvičit, vynecháte obědy nebo si na několik hodin přispíte. Tato situace není zdravá a brzy způsobí vyhoření.

Nezávisle na své pozici v práci si vytvořte čas na cvičení, dělejte si přestávky na oběd a jezte zdravá jídla. Vyhýbejte se také cukru a kofeinu, protože zvyšují úzkost a nervozitu.

Přestávka

Většina organizací nabízí placenou dovolenou; bohužel někteří lidé se stále chtějí držet v kanceláři z jakýchkoli důvodů. Je pravda, že je nutné projevit určitý smysl pro loajalitu vůči zaměstnavateli; je však třeba být loajální i sami k sobě. Vezměte si volno, abyste si odpočinuli, vyrazili někam na výlet nebo třeba znovu objevili svou kreativitu. Pokud nejste hlavním rozhodovatelem, věci se kvůli vaší nepřítomnosti nezastaví.

Závěr

Přepracování se může stát, aniž by si toho někdo všiml. Je proto nezbytné rozpoznat varovné signály dříve, než bude pozdě. Následky přepracování jsou více než jen špatný den. Kromě toho, že zasahuje do vašeho běžného života, ovlivňuje také to, jak se cítíte v práci, a dokonce i to, jaké máte vztahy s ostatními. Použijte výše uvedené strategie, abyste rozpoznali a napravili přepracovanost.