Stejně jako u jiných dovedností i u driblování platí, že cvičení dělá mistra. Čím více opakování provedete, abyste zdokonalili svou techniku, tím lépe se vám bude dařit na hřišti. Postupem času se i ty nejsložitější pohyby stanou vaší druhou přirozeností.

Tady je pět cvičení, která byste měli zařadit do svých tréninků, abyste se stali nejlepšími dribléry na hřišti.

Cvičení driblování v uzavřeném prostoru

„Velkou část hry se potýkáte s tím, že jste ve stísněném prostoru, musíte řešit a být kreativní, abyste našli cestu ven,“ říká hvězda amerického fotbalu Tobin Heath. „Tahle hra vám prostě pomůže využít všechny různé povrchy nohou.“

Jak na to:

• Postavte na zem tři kužely do trojúhelníku nebo řady, vzdálené od sebe dva metry.
• Driblovat s míčem mezi kužely s využitím všech ploch chodidel.
• Provádět rychlé doteky a vést míč kontrolovaně kolem kuželů.

Nastavení/trvání:

Cvičení s kužely

ÚtočníkMLS C.J. Sapong provádí toto cvičení, aby zdokonalil svou schopnost zachytit míč na vnitřní nebo vnější straně chodidla a udržet jej mimo dosah obránců.

Jak na to:

• Postavte šest až deset kuželů vzdálených od sebe 5 metrů.
• Prokličkujte mezi kužely a driblujte s míčem vnitřní stranou chodidla.
• Cvičení opakujte střídavě vnitřní a vnější stranou chodidla a obíhejte každý kužel zprava a pak zleva.

Sady/opakování: 1×2-3 v každé variantě

Cvičení s partnerem/stěnou

Toto cvičení pomáhá Sapongovi kontrolovat míč, když obdrží přihrávku. Zároveň posiluje jeho techniku.

Jak na to:

• Poskytněte partnerovi míč, aby jej vyhodil do vzduchu nebo odrazil od stěny.
• Přihrávejte 10-20krát tam a zpět, přičemž používejte vnitřní stranu chodidla.
• Zopakujte vzor druhou nohou.
• Překonejte 10-20krát tam a zpět pomocí tkaniček.
• Zopakujte vzor druhou nohou.

Dribbling ve stísněném prostoru

Tento cvik, inspirovaný driblinkem v podání týmu Los Angeles Galaxy, vám pomůže rychle a přesně driblovat ve stísněném prostoru a zároveň se vyhnout obránci.

Jak na to:

• Nastavte čtyři kužely v boxu vzdáleném od sebe 5 metrů.
• Stůjte v boxu s míčem a partnerem.
• Driblujte po určenou dobu, zatímco se váš partner snaží ukrást míč.
• Pokud váš partner ukradne míč, vyměňte si role.

Nastavení/trvání: 2-3×30-60 s.

Dribbling „Doggies/25’s“

Tato varianta „Doggies“ nebo „25’s“ – běžného fotbalového intervalového tréninku, který doporučuje Valerie Prause, odbornice STACK a bývalá fotbalistka první divize – zlepší vaše driblérské dovednosti a zároveň kondici.

• Postavte pět kuželů vzdálených od sebe 5 metrů v přímé linii na 20 metrů.
• Začněte u kužele č. 1 a sprintujte s míčem ke kuželu č. 2. Poté začněte s míčem.
• Otočte se a sprintujte zpět ke kuželu 1, otočte se a sprintujte ke kuželu 3, zpět ke kuželu 1 a tak dále.
• Jakmile dosáhnete všech čtyř kuželů a vrátíte se ke kuželu 1, odpočiňte si 55 sekund před zahájením další série.
• Tento postup opakujte, dokud nedokončíte 10 sad (po pěti sadách pravou a levou nohou.)
• Většina hráčů by měla být schopna dokončit sadu za 35 sekund bez míče. S míčem vám to pravděpodobně bude trvat o něco déle.

PŘEHLÉDNĚTE SI: Duke Soccer’s Step-Over Technique

(Technika kroků s míčem)