Obrázek :

Dospívající dospívající mají tendenci postupně přibývat na váze. Je nutné, aby se váha zdravě zvyšovala, ale nadměrné hromadění kalorií by mohlo být znepokojivé. Náhlé zvýšení jejich hmotnosti také nemusí být normální.

Nedostatečná strava a neaktivní životní styl jsou nejčastějšími důvody nadměrného přibývání na váze u dospívajících. Někdy to mohou být hormonální změny během puberty a v několika případech i základní zdravotní potíže.

Přestože je nutné kontrolovat nadměrné přibírání na váze u dospívajících, neměli by hladovět, aby omezili normální přibírání na váze, které je nutné pro jejich zdravý vývoj.

V tomto příspěvku na MomJunction vám řekneme, jaký je ideální přírůstek hmotnosti u dospívajících, pět hlavních důvodů nadměrného přibírání a co by měli dělat, aby si udrželi zdravou váhu.

Jaká by měla být ideální hmotnost dospívajících?

K určení ideální hmotnosti dospívajících je třeba kromě jejich věku vzít v úvahu několik faktorů.

• Centrum USA pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) a Americká pediatrická akademie doporučují používat kalkulačku BMI k určení, zda má dospívající normální hmotnost, nadváhu nebo obezitu (1).
• Kalkulačka BMI zohledňuje při určování hranice hmotnosti výšku a věk dospívajícího.
• BMI u dospívajících se interpretuje odlišně, a proto byste se měli obrátit na tabulku BMI, například tu, kterou vypracovala CDC a která je standardizovaná pro děti.
• CDC uvádí: „Vzhledem k tomu, že s věkem dochází ke změnám hmotnosti a výšky a také k jejich vztahu k tělesnému tuku, je třeba úroveň BMI u dětí a dospívajících vyjádřit ve vztahu k ostatním dětem stejného pohlaví a věku (2).“ (2). Proto se hmotnost dospívajícího hodnotí ve srovnání s ostatními dospívajícími a přiřazuje se jako percentil.
• Minimální je 5. percentil a nejvyšší je 95. percentil. Pokud je BMI dospívajícího stejný nebo vyšší než 95. percentil, je považován za obézního, protože to znamená, že jeho hmotnost je vyšší než u 95 % dospívajících.

Koneckonců skóre BMI dospívajícího v percentilovém grafu určí, zda má zdravou hmotnost, nebo ne.

Percentilová tabulka BMI a stav hmotnosti

Zdroj: ČSÚ: US Centers for Disease Control and Prevention

Výpočet BMI a tabulky CDC

BMI dospívajícího můžete vypočítat podle následujícího vzorce:

• Hmotnost (kg)/(výška v metrech x výška v metrech)
• (hmotnost (lb) x 703)/(výška v palcích x výška v palcích)

Zaokrouhlete číslo na jedno desetinné místo. Například z 22,554 se stane 22,5.

Můžete si vypočítat BMI svého dítěte a vynést ho do grafu přímo doma:

CDC BMI Chart For Boys

CDC BMI Chart For Girls

Co způsobuje nadměrný nárůst hmotnosti u dospívajících?

Zde je několik důvodů, které přispívají k nadměrnému přibírání na váze u dospívajících (3).

Jezení nezdravých potravin

• Nezdravé svačiny mezi jídly mohou nahromadit nadbytečné kalorie, které způsobují přibírání na váze. K tomu dochází zejména tehdy, když se dospívající cítí „znuděně“ a každou chvíli chodí do kuchyně nebo do ledničky hledat jídlo, které jim zlepší náladu.
• Dospívající pravděpodobně přiberou na váze, pokud jedí vysoce kalorické jídlo s nízkým obsahem živin z rychlého občerstvení, i když mají doma výživnou stravu.
• Přístup k nezdravému jídlu v kombinaci se svobodou, kterou jim dává kapesné, může také vést k budování nezdravých stravovacích návyků. Pravidelné přejídání se rychlým občerstvením a zpracovanými potravinami může vést k přibývání na váze.

Nedostatečná fyzická aktivita

• Dospívající musí mít dostatek pohybu, aby si udržel dobré zdraví. Když dospívající nemá žádnou fyzickou aktivitu, pak zákonitě přibírá na váze.
• Děti, které nejedí nezdravé potraviny, mohou být také ohroženy nadváhou, pokud vůbec necvičí.
• Dospívající podle studie spalují méně kalorií, když jsou v klidu (4). Studie si všimla, že patnáctileté děti spálí v klidu o 400 až 500 kalorií denně méně než ve věku deseti let.

Puberta

• Puberta sama o sobě nemusí být příčinou výrazného nárůstu hmotnosti. Růstový spurt však bývá příčinou zvýšeného hladu, což může urychlit přibírání na váze u dospívajících, kteří jedí nadměrně a nemají dostatek fyzické aktivity.
• Děti na počátku dospívání (13 až 14leté) pravděpodobně přirozeně přibírají na váze v důsledku hormonálních změn během puberty. Přibývání na váze může být výraznější u dívek (5).
• Dítě může za rok po pubertě přibrat asi 6,5 libry (3 kilogramy) (6).

Psychologické důvody

• Změny na těle způsobují, že dospívající jsou velmi sebevědomí a citliví na svou postavu. Mohou se zbytečně srovnávat se svými vrstevníky a být pod tlakem mít „ideální tělo“ (7). Nespokojenost s tím, že nemají dokonalé tělo, může vést k depresi, která zase může vést k nezdravým stravovacím návykům, a tím k přibývání na váze (8).
• Někteří dospívající mají mylný názor, že jsou tlustí, i když nejsou. Z dlouhodobého hlediska by to mohlo vést k posílení tohoto přesvědčení. Někteří odborníci uvádějí, že neustálé přesvědčení dospívajících, že jsou tlustí, může vést k přibírání na váze (9).
• S přibýváním na váze souvisí také stres. Výzkumy naznačují, že stres a deprese mohou vést k vyšší konzumaci potravin bohatých na cukry a tuky (10). Je dost pravděpodobné, že jídlo funguje jako mechanismus zvládání, který zmírňuje pocity deprese a chronického stresu.

Zdravotní důvody

• Hypotyreóza je stav, kdy štítná žláza není dostatečně aktivní a produkuje méně hormonů štítné žlázy, jedním z příznaků je zvýšení hmotnosti (11). Dospívající se také pravděpodobně bude většinu času cítit unavený a vyčerpaný. Nejčastěji se to vyskytuje u dívek, zejména pokud některá další žena v rodině trpí onemocněním štítné žlázy.
• Cushingův syndrom je vzácný zdravotní stav, který způsobuje, že tělo produkuje nadbytek kortizolu, což je stresový hormon produkovaný nadledvinami (žláza, která leží nad každou ledvinou). Jedním z významných příznaků tohoto onemocnění je přibývání na váze. Dalším příznakem je hromadění tuku kolem spodní části krku. Děti s Cushingovým syndromem bývají obézní a také pomalu rostou (12).
• K nadměrnému přibírání na váze mohou vést také některé léky, a to díky sloučeninám, které jsou v nich obsaženy. Někdy mohou léky způsobit komplikace, které následně vedou k přibývání na váze. Příkladem jsou glukokortikoidy, což je typ steroidního hormonu, který se běžně používá při léčbě poruch imunitního systému, jako je astma a lupus. Dlouhodobé užívání glukokortikoidů může způsobit Cushingův syndrom, který následně vede k přibývání na váze.

Nadměrné přibývání na váze lze kontrolovat změnou životního stylu a stravy. Pokud to však nepomůže, možná budete muset vyhledat lékaře.

Kdy se obávat přibývání na váze?

Poraďte se s lékařem ohledně přibývání na váze vašeho dospívajícího, pokud:

• Dítě extrémně přibývá na váze po 16. roce věku a dokonce ke konci dospívání (2) (4).
• Máte pocit, že dospívající přibírá na váze kvůli záchvatovitému přejídání, které samo o sobě může být způsobeno neustálým tlakem vrstevníků, problémy s obrazem těla nebo nějakou jinou záležitostí, která ho stresuje.
• Přibírání na váze zřejmě začalo poté, co byly dítěti předepsány léky. V takovém případě si o tom promluvte s lékařem.
• Tělo vytváří abnormálně vysoké zásoby tuku kolem krku, obličeje a břicha. Na kůži na břiše se objevují červenorůžové strie (jedná se o příznaky Cushingova syndromu).
• Dítě také působí unaveně, otupěle a stěžuje si na bolesti svalů.

Jako rodič můžete poznat, že s váhou, chováním a stravovacími návyky dítěte není něco v pořádku. Všímavost k těmto změnám a sledování hmotnosti dítěte i jeho celkového zdravotního stavu vám může pomoci se s tím lépe vypořádat.

Pokud si všimnete jakýchkoli náhlých nebo neobvyklých změn a budete okamžitě jednat, lze přibývání na váze zvládnout dříve. Pokud nejste schopni pomoci svému dospívajícímu lépe zvládat váhu, vyhledejte lékařský posudek a pomoc odborníka na výživu, abyste se zabývali skutečnou příčinou přibývání na váze. Po celou dobu mějte přehled o správné hodnotě BMI dospívajícího a sledujte jakékoli změny v jeho stravovacích návycích a včas zasáhněte, abyste zabránili nadměrnému přibírání na váze.

Doporučené články:

• Ideální dietní plán pro dospívající chlapce
• Tréninkový plán pro dospívající
• Příznaky růstového spurtu u dospívajících
• Obezita u dospívajících

.