4týdenní tréninkový program na půlmaraton

5 listopadu, 2021
| Žádné komentáře

Zapojte se do půlmaratonu! Půlmaraton můžete běžet za pochodu, pokud už máte za sebou několik týdenních desetikilometrových tréninků.

Two-Oceans-Finish-Line.jpg

Stejně jako při zdolávání maratonu vás na náročnost této vzdálenosti připraví dlouhé běhy, tempové běhy a fartleky.

Stejně tak volno. Odpočinek je stejně důležitý jako běh, když se cachtáte. Dny volna po dlouhých bězích a klíčových trénincích jsou rozhodující pro zahojení poškození.

TÝDEN 1

  • Dlouhý běh: 10 – 12 km v 80 procentech cílového půlmaratonského tempa.
  • Dva nebo tři lehké běhy.
  • Trénink fartleku:

Související: Dvě minuty běžte cílovým tempem, pak jednu minutu běhejte; opakujte čtyřikrát:
Druhý týden

  • Dlouhý běh:
  • Dva nebo tři lehké běhy.
  • Tempový trénink: Zahřátí, pak běh na 3 – 5 km v závodním tempu; ochlazení na jeden nebo dva kilometry.

RELATIVNÍ: Třetí týden

  • Dlouhý běh: 10 jednoduchých pohybů, které ochrání vaše tělo před zraněním

    Třetí týden

    • Dlouhý běh:
    • Dva nebo tři lehké běhy.
    • Tempový trénink (viz 2. týden).

    Závodní týden

    • Dlouhý běh:
    • Dva nebo tři lehké běhy.
    • Fartlekový trénink: Tři minuty běhu v cílovém tempu, minutu běhu. Opakujte čtyřikrát.

    Závod! Zranění: Kdy běhat a kdy přestat

    Příliš snadné? Zkuste si za čtyři týdny zaběhnout celý maraton.

    Příliš těžké? Dejte si za čtyři týdny pět nebo deset kilometrů.

    VÍCE ČTĚTE NA: 21-1 půlmaraton

    .

Articles