Za rok se toho může hodně změnit, že ano?

Mohli jsme tušit, jak se nám život vymkne z rukou?

Pohlédnete-li zpět, přejete si, abyste si svého života více vážili, nebo abyste se vydali jinou cestou?

Pandemie zaútočila na každou část toho, co znamená být člověkem. Studie WHO ukázala, že pandemie narušila nebo zastavila kritické služby duševního zdraví v 93 % zemí světa, zatímco poptávka po podpoře roste.

Před námi je dlouhá cesta, potřebujeme si naplnit hlavu dobrými věcmi, které nás podpoří (ne nekonečnými špatnými zprávami a devastací, které stojí za monopolizaci našich životů).

Kromě globálních úmrtí, finančního stresu a izolace způsobil koronavirus nárůst rozvodů ve Spojených státech, Číně, Británii a Švédsku.

Již před pandemií byly problémy s duševním zdravím obrovskou zátěží pro světovou ekonomiku, která stála 1 bilion dolarů ročně na ztrátě produktivity.

Když tedy čelíte něčemu, co se vám vymyká z rukou, co můžete dělat?

Pochopte, že můžete trpět nedostatkem kontroly a nevíte, co to s vámi dělá.

Pokud zažíváte některou z následujících situací, může mít nedostatek kontroly vliv na váš osobní i profesní život, na vaše štěstí a dokonce i na váš úspěch.

• Potřeba pomlouvat a zjišťovat, co si myslí ostatní.
• Snížená produktivita v práci nebo doma (nebo obojí.)
• Neschopnost opustit téma nebo odejít z diskuse/hádky.
• Přepracovanost a vyhoření.
• Mikromanagement.
• Nemoc – fyzická i psychická.
• Vyčerpání.
• Pocit mentality Oni a my – „Lidé to nechápou!“
• Defetismus.
• Nedostatek kreativity.
• Nezájem o koníčky a domácí práce.
• Pocit zloby a zášti.
• Stres.

To jsou jen některé z věcí, které s vámi může udělat nedostatek kontroly.

Ptejte se sami sebe:

Začněte u sebe a toho, co si myslíte. Není snadné tuto tezi ocenit nebo přijmout, nicméně to, jak vidíte svět, utváří váš svět. Pokud tedy máte pocit, že nad tím nemáte kontrolu, pak takový bude i svět.

Podívejte se kolem sebe, vše, co vidíte, začalo jako myšlenka v lidské hlavě. Ta obrazovka, na kterou se díváte, její tvar, barva, design byly vědomá rozhodnutí lidí.

Je těžké vidět souvislost mezi tím, co si myslíme, a tím, co dostáváme. Pokud jste četli mé knihy, určitě jste se dočetli o negativních spirálách (i pozitivních).

Přemýšlejte chvíli o něčem, co vás rozčiluje, co vám připadá naprosto nekontrolovatelné. Jako příklad použijte pandemii – nebo něco pro vás osobního)

Nyní vytvořte spirálu, jako je tato:

Pro každou bublinu napište pocit, emoci, akci nebo výsledek. Neexistuje žádný pevně stanovený vzor. Pište to, co vám připadá přirozené.

Všimli jste si, že za poslední bublinou je šipka?

To proto, že nekontrolovaná negativní spirála se může vymknout kontrole, udržet vás v pasti, mít špatný pocit a špatné výsledky.

Nemůžeme zázračně způsobit, aby problém zmizel, ale můžeme ovlivnit to, jak se při něm cítíme.

Nemusíte vědět, jak to uděláte, ale když si uvědomíte, jak vidíte svět a co to s vámi dělá fyzicky, emocionálně a psychicky, můžete se pak rozhodnout: „Chtěl bych něco lepšího než tohle!“

Vytvořte si sadu nástrojů pro duševní zdraví.

Doporučuji lidem, aby si vytvořili sadu nástrojů pro duševní zdraví.

Pro mě je důležité, že se rád učím, takže abych posílil svůj vlastní, naučil jsem se nový postup: Dialektická behaviorální terapie. V DBT se naučíte, že první věc, kterou máte udělat, když je toho na vás moc, je R.E.S.T. – uvolnit se, zhodnotit, stanovit si záměr a jednat.
Vypracujte si něco, co vás donutí zastavit se. Možná je to písnička, hra na schovávanou se psem, meditace nebo něco jiného. Co by to mohlo být? Něco, u čeho přestanete přemýšlet.

Je těžké změnit to, co děláte, pokud jste zakotveni v tom, jak vypadá váš život, a tak si udělejte chvilku pro sebe. Nemusíte sedět na hoře se zkříženýma nohama a říkat „Óm“, abyste našli minutu vnitřního klidu.

Zpochybněte to, co víte, že je pravda.

Práce z domova se objevila na mnoha koučovacích sezeních, kde klienti často uváděli, že „s tím nemůžu nic dělat“ nebo (moje oblíbená nenávist) „Tak to prostě je“. Když slyším toto prohlášení, vím, že je to často hlavní příčina toho, proč lidé zažívají problémy a trápení.

Je třeba zpochybnit to, čemu věříte, že je pravda. Výroky typu:

• Musím pracovat tolik hodin, abych to všechno stihl.
• Každý je ve stresu, s tím se nedá nic dělat.
• Bude to lepší, až pandemie skončí – musíme se s tím prostě smířit.

To jsou znamení, že musíte zpochybnit to, čemu věříte.

Nesnažíte se zabránit východu slunce, proč? Protože víš, že se to vymyká tvé kontrole.

Snažíš se ustoupit z cesty tupícímu býkovi? Ano, ale proč? Protože věříte, že to máte pod kontrolou.

To jsou zřejmé příklady, ale ne vždy je to zřejmé. V životě jsou výroky, které vám berou kontrolu, pravděpodobně subtilnější a jsou to výroky, kterým nikdo nevěnuje pozornost. Tak se to naučte!“

Připomeňte si, že existuje i jiná cesta.

Chcete-li změnit to, co dostanete, musíte změnit to, co si myslíte. Než se tedy dostanete k další strategii, co musíte mít za pravdu Čemu musíte věřit?“

Tomu se říká reframing. Schopnost najít potenciál i v těch nejtěžších situacích. Chce to cvik, ale pokud vytrváte, můžete najít něco dobrého na čemkoli a pomůže vám to mít větší kontrolu nad svými myšlenkami. Větší kontrola nad myšlenkami vede k lepším myšlenkám a lepším činům a výsledkům.

Například:

• Chybí mi chození ven – stává se – ušetřil jsem tolik peněz.
• Chybí mi práce v kanceláři – stane se – nechybí mi to dojíždění a zbožňuji, když mě mezi schůzkami objímají děti/partner/pes/kočka.
• Cítím se izolovaná – stává se – učím se vážit si vlastní společnosti a člověka, kterým jsem.

V této fázi nemusíte věřit, že je to pravda, stačí umět přeformulovat své myšlenky.

Jdeme na dovolenou!“

Tato strategie je účinným způsobem, jak ctít člověka, kterým jste, a nesnažit se o změny v životě kopírováním ostatních. Tento přístup ne vždy funguje, protože jste jedineční.

Představte si, že bych vás za 5 hodin vzal na dovolenou. Vše zaplaceno, kdekoli na světě, kde se vám líbí, žádná pandemie, jen zábava, odpočinek, vzrušení, dobrodružství; cokoli definuje vaši dokonalou dovolenou, odjíždíme za 5 hodin. Co uděláte teď?“

Někteří mi řeknou, že by zpanikařili: „Nemůžu být za 5 hodin připraven!“ Jiní by řekli: „Mám kreditní kartu a pas, jdeme na to!“

Jaká je vaše přirozená reakce?

Cti to.

Je jedno, jestli jste typ člověka, který píše seznamy – jděte na to a starejte se o to později, nebo zapojte všechny a plánujte. Zamyslete se, jaký postup byste použili.

Pomocí těchto informací pochopíte, co musíte udělat, abyste byli schopni změnit to, jak se cítíte.

Když se zaseknete, což se často stává, když je nám nějaký problém příliš blízký, zamyslete se nad něčím, v čem vynikáte, a nad tím, jak tyto dovednosti přenést. Tuto strategii učím, protože čím více dokážete pochopit svůj přirozený způsob zacházení se životem, tím lepších výsledků můžete dosáhnout.

Přeměňte svůj mozek.

Pamatujte, že jakmile vytvoříte řešení toho, jakým způsobem myslíte a jaké kroky podniknete, váš mozek vám bez ohledu na to dokáže, že máte pravdu. Když řeknete 1 + 1, váš mozek hrdě přiskočí s číslem 2!“

Nevýhodou je, že vám to brání v hledání nových lepších způsobů práce, protože váš mozek vás chce udržet v bezpečí – věří, že jste udělali vše, co jste mohli, a že už se nedá nic dělat.

Představte si, že byste měli kouzelnou hůlku, která dokáže napravit nezvladatelné jakýmkoli způsobem bez omezení nákladů, času a dovedností, co byste udělali?

Pokládejte si otázky jako:

• „A co by vám to dalo?“
• „A proč byste z toho měli prospěch?“
• „A k čemu by to vedlo?“

Krásným příkladem v praxi byl někdo, kdo se potýkal s prací z domova. Pracovali delší dobu, byli vyčerpaní a měli chuť skončit. Špatné jídlo a pomoc dětem s domácími úkoly byla poslední kapkou.

Měli pocit, že nemají žádný život, a nedokázali si představit, že by se to změnilo. Pevně se drželi přesvědčení, že musí počkat, až pandemie odezní, aby měli „svůj život zpět“. To jim vzalo veškerou kontrolu a zajistilo, že budou trčet na nesmírně dlouhou dobu.

Při tomto postupu žertovali, že budou mít k dispozici hospodyni, chůvu, terapeuta na masáže a kuchaře. Jejich bankovní zůstatek nebyl najednou tak velký jako u bohatých a slavných, takže to nepřipadalo v úvahu. Umožnilo jim to však vidět, že ve svém životě přinášejí všechny oběti a život nikoho jiného se nezměnil!“

Jaké šílenství předpokládat, že musíte dělat všechno? Začali žádat o pomoc a zapojovat rodinu. A nyní pracují mnohem méně hodin a dokonce se jim daří zůstat po večerech vzhůru, aby se podívali na film nebo si přečetli knihu, což nás vede k dalšímu bodu.

Sdílejte své cíle.

Pokud máte nějaké situace dost, snažit se ji napravit sami bude vždy těžší. Všichni jsme slyšeli rčení, že sdílený problém je problém poloviční. Proces, kdy o něčem mluvíme, nám pomáhá dostat to do popředí a přijít na to, co chceme místo toho.

Řekněte tedy lidem, co potřebujete, a požádejte je o pomoc.

Teď už vidíte, že kontrola není vždy o kontrole, ale o vašem vnímání této kontroly. Když všechny spojíte ke společnému cíli, do kterého se cítí být zainteresováni, je pravděpodobnější, že vytrvají a budou pokračovat jeden pro druhého. Nestyďte se tedy říct:

• Ve čtvrtek potřebuji 2 hodiny pro sebe, abych mohl pracovat na józe/zahradničení/mám čas.
• Potřebuji, aby si každý vybral večer, kdy bude vařit.
• Potřebuji, abyste mi s tím jednou týdně pomohli, abych toho nakonec neudělala moc a nebyla vyčerpaná a nemohla si najít čas na načerpání sil před pracovním týdnem.“

Tyto rozhovory nejsou vždy příjemné, ale pomáhají obnovit pocit kontroly, pokud jsou hranice respektovány a prosazovány. Vymáhat zní jako drsné slovo, nicméně k obnovení pocitu kontroly v jakémkoli prostředí je třeba, aby si každý vytvořil pravidla a žil podle nich.

Tým vědců z Illinoiské univerzity studoval profesní stres a pohodu, ti, kteří měli větší „kontrolu hranic“ nad svým pracovním a osobním životem, si lépe vytvářeli stresový nárazník, který je pomáhal chránit před pádem do pasti negativního rozmělnění.

Po několika týdnech zpochybňování, zda hranice fungují, se nebojte projít procesem znovu a zjistit, co funguje a co je třeba změnit.

Bottom Line

Nakonec nezapomeňte, že nic nezůstává při starém.

Tento zlatý nuget je základní znalostí, kterou všichni potřebujeme, když nám chybí kontrola. Ať je to dobré, nebo špatné, všechno se mění.

Další tipy, jak převzít kontrolu nad životem

Fotografie: Riccardo Mion prostřednictvím unsplash.com

.