Váha je neúplným ukazatelem pokroku.

• Autor: Ritu Ailani
• 11. září 2020, 13:30
• Kategorie: Váhy, váhy, váhy, váhy, váhy, váhy, váhy, váhy, váhy, váhy, váhy, váhy: Mnoho z nás má tendenci se po tréninku podepřít na váze a zkontrolovat, zda jsme shodili pár kilogramů. Tato nerealistická očekávání pramení z módních diet a fitness rychlokvašek, které v dnešní době zaplavují internet a slibují nám výrazné zhubnutí za tak krátkou dobu, jak si jen dokážeme představit.

  Ačkoli jsou tyto výsledky žádoucí, ve skutečnosti jsou pro zdravé tělo naprosto nedosažitelné. Za týden může člověk trvale zhubnout pouze jeden nebo dva kilogramy. Pokud jste ztratili více, znamená to, že vaše tělo ztrácí tuk spolu se svaly a hmotností vody, což je zcela kontraproduktivní.

  Vážení…

  Ptejte se

  Proto je váha považována za neúplný ukazatel pokroku ve vašem tréninkovém výkonu. Sice vám ukáže, že jste zhubli, ale neřekne vám, jaký je poměr svalů a tuku v těle, což je pro posouzení vašeho růstu mnohem užitečnější. Existují jiné metody, například test složení těla, které jsou mnohem spolehlivější.

  AskMen India sdílí 4 příznaky, že ztrácíte svaly místo tuku, a 4 způsoby, jak to napravit:

  4 příznaky, že vaše tělo ztrácí svaly místo tuku:

  Vaše výkonnostní plocha

  Když začínáte cvičit, je normální, že se vaše tělo snadno unaví. Je to proto, že mu chybí síla a vytrvalost potřebná k udržení tréninku. Jakmile však budete pokračovat a budete cvičit důsledně, vaše celková výkonnost se zlepší.

  Měli byste být schopni zvýšit intenzitu nebo pokračovat delší dobu, aniž byste pociťovali únavu. To svědčí o tom, že váš trénink přináší požadované výsledky. Pokud to však nepozorujete, je zde určitě nějaký problém. Znamená to, že vaše tělo ztrácí svalovou hmotu místo tuku a nevykazuje žádné zlepšení z hlediska rychlosti, vytrvalosti nebo síly.

  Proto je důležité všímat si, jak se cítíte během každého cvičení a po něm. Pokud se vám nezdá, že jste na tom lépe než dříve, udělejte krok zpět a znovu zhodnoťte, kde děláte chybu.

  Hubnete více, než je zdrávo

  

  Internet je zaplaven módními výstřelky a fitness rychlokvaškami, které propagují myšlenku zhubnout co nejvíce za co nejkratší dobu. Navzdory tomu, jak jsou takové výsledky žádoucí, nejsou ničím jiným než dočasným řešením, které z dlouhodobého hlediska přináší více škody než užitku.

  Ve skutečnosti není bezpečné zhubnout více než kilogram či dva za týden. Pokud se pohybujete v těchto mezích, pak je vaše strategie udržitelná a zdravá. Pokud však hubnete příliš rychle, znamená to, že ztrácíte svaly, a ne tuk. Jak se říká, nic, co stojí za to, není snadné. Buďte proto trpěliví, pokud jde o vaše fitness cíle, a zůstaňte důslední, abyste své úsilí udrželi po delší dobu.

  Po celý den se cítíte letargičtí

  Pracování by vám mělo přinést dobrý pocit z vašeho těla, ne naopak. Měli byste se díky němu cítit silnější, bystřejší, lehčí a plní energie. Mělo by způsobit, že údajně obtížné úkoly se budou zdát snadné, protože jste nyní fyzicky i psychicky nabiti, abyste se mohli postavit jakékoli výzvě, a to čelem.

  Jestliže se však i přes pravidelné cvičení cítíte letargičtí a máte málo energie, svědčí to o tom, že vaše cvičení nepřináší kýžené výsledky, přestože hubnete. To znamená, že kromě tuku přicházíte také o svalovou hmotu a vodu, což rozhodně není zdravé.

  Vaše tělesné složení je stejné

  Kromě posouzení vlastní síly, vytrvalosti a rychlosti, abyste věděli, zda váš trénink přináší výsledky, existuje ještě jedna, přesnější metoda, jak určit kvalitu vašeho hubnutí. To lze provést pomocí testu složení těla, který provede lékař nebo dokonce místní posilovna či univerzita, která obvykle disponuje příslušným vybavením.

  Test složení těla kvantifikuje poměr svalové hmoty a hmotnosti tuku ve vašem těle, čímž vám poskytne jasný a přesnější obraz o tom, zda je váš trénink účinný, či nikoli. Tento test je dobré nechat si udělat jednou za 3-6 měsíců.

  4 způsoby, jak problém vyřešit:

  Strava bohatá na bílkoviny

  

  Kromě tvorby enzymů a hormonů v těle jsou bílkoviny zodpovědné za výstavbu a obnovu svalových tkání. Aby se uložený tuk přeměnil na svaly, je důležité, abyste do každého jídla zařadili několik gramů bílkovin.

  Báječným zdrojem bílkovin jsou luštěniny, maso, drůbež a vejce. Pokud si je nemůžete dopřát v hlavních jídlech, zkuste zdravé svačinky bohaté na bílkoviny, jako jsou ořechy a semínka. Ty vás zasytí na dlouhou dobu, omezí chutě na jídlo a dodají živiny potřebné pro zmohutnění vašeho těla.

  Nejenže tím kontrolujete příjem kalorií, ale také udržujete zdravou tělesnou stavbu. Nejlepší je konzumovat bílkoviny před tréninkem, abyste je mohli využít jako palivo usnadňující odbourávání tuků.

  Začněte posilovat

  

  Pokud váš trénink zahrnuje pouze kardio cvičení, jako je chůze, běhání nebo skákání, nikam nesměřujete, i když váha ukazuje, že hubnete. Je to proto, že váha nezohledňuje hmotnost svalů, které ztrácíte spolu s tukem.

  Kardiovaskulární cvičení prostě spalují kalorie bez ohledu na jejich složení. Pro udržení poměru tukové a svalové hmoty v těle je důležité, abyste cvičili silové cviky, které nejen spalují kalorie, ale také přeměňují tuk na svaly, takže se časem cítíte silnější, robustnější. Mezi účinné silové cviky patří kliky, přítahy, prkna, dřepy a výpady.

  Kontrolujte svůj kalorický deficit

  Když snižujete množství kalorií, abyste napomohli hubnutí, je nezbytné přesně vědět, kolik jich máte kontrolovat. Někteří lidé jsou posedlí počtem kalorií a hladoví po všem, co toto číslo zvyšuje. Výsledkem je kalorický deficit, což znamená, že ztrácíte více kalorií, než přijímáte, a přeměňujete tak svůj tuk na svalovou hmotu.

  Kalorický deficit je však zdravý jen do té doby, dokud se pohybuje v mezích 500 kalorií nebo méně. Při překročení této hranice začne vaše tělo spotřebovávat i svaly.

  Dostatečně odpočívejte

  

  Při samotném kardio cvičení sice dochází k úbytku svalové hmoty, ale na složení vašeho těla má velký vliv i to, jak moc kardio cvičíte. Je krajně nezdravé vyčerpávat se nadměrným kardiem, protože můžete nakonec spolu s tukem ztratit i svaly a hmotnost vody.

  Do svého tréninkového plánu musíte zahrnout silový trénink a dopřát tělu dostatek odpočinku, než přejdete z jedné namáhavé činnosti na druhou. To umožní vašemu tělu opravit opotřebení, kterému byly vaše svaly vystaveny. Proto je pro dobré zdraví neodmyslitelný kvalitní spánek.

  Ujistěte se, že si udržujete vyváženou tělesnou skladbu, protože ta je mnohem důležitější než hubnutí jen tak pro nic za nic!

  Obálka: Dhaval Punatar/AskMen India

  Načítání…

  Askmen

  .