Co byste chtěli změnit? Odhaduji, že byste mohli poměrně rychle vychrlit několik nápadů. Většina lidí si vede průběžný seznam cílů osobního zlepšení – být méně ve stresu, zhubnout, lépe jíst, jinak vychovávat děti, posílit nějakou dovednost, rozšířit své kontakty, získat novou práci a tak dále. O nápady, jak se změnit, není nouze – jak změnu skutečně provést, to už je jiný příběh. Je dobře známo, že i ta nejhorlivější předsevzetí padají. Kolik z nás může říct, že jsme si dali nějaký slib, abychom během několika týdnů nebo dokonce dnů od nového zvyku upustili?

Lidé se skutečně mění, a to způsobem, který je trvalý. Abychom však byli dobrými hybateli změn u sebe, můžeme začít tím, že se naučíme vytvářet postupy, které podporují jiné myšlenkové vzorce. Abychom mohli změnit jakékoli chování, musíme se naučit myslet novými způsoby.

Nabízíme vám několik užitečných kroků, kterými se můžete řídit.

Vyhraďte si čas na reflexi.

Existuje mnoho názvů pro reflexi: strategické myšlení, čas na plánování, čas na zpracování, stanovení cílů. Ať už preferujete jakékoli pojmenování, je velmi důležité vyhradit si každý den nějaký klidný čas na přemýšlení, pokud se snažíte o vážnou změnu chování. Tento čas nám umožňuje ujasnit si myšlenky a představit si možnosti. Nemůžeme dosáhnout toho, co si nedokážeme představit.

Reflexe znamená udělat krok zpět od chaosu pracovního dne. Je důležité si uvědomit, že čas na reflexi nemusí nutně znamenat, že na něco zapůsobíme plnou silou svého intelektu. Místo toho jde o vytvoření mentálního prostoru, který nám umožní, aby k nám organicky přicházely nové, svěží myšlenky.

Dan Pink ve své knize Drive hovoří o fenoménu funkční fixace, tedy o tom, že když se příliš soustředíme na nejzřejmější odpověď, máme problém vidět alternativy. Když ztišíme šum v mozku, jsme schopni lépe budovat nervové dráhy, které vytvářejí nové poznatky. Zjednodušeně řečeno, vytvořte si prostor pro ztišení, abyste mohli vidět změnu, kterou chcete vytvořit.

Zaměřte se na řešení, ne na problémy.

Naše kultura nás často vybízí k fixaci na negativa. Když se na pracovišti něco pokazí, trávíme hodiny na poradách a řešíme, co se stalo a proč. Když se však snažíme zavést trvalou změnu, máme větší šanci uspět, pokud se zaměříme na řešení, nikoliv na problémy. Samozřejmě musíme zpočátku pochopit příčinu problému, ale posedlost tímto problémem nám nepomůže. Přemýšlejte o tom takto: pokud se budeme stále soustředit na to, co je špatně, nebo na své neúspěchy, tyto myšlenky ovládnou náš prostor v hlavě. Na druhou stranu, pokud se rozhodneme soustředit na to, co funguje, tyto myšlenky převládnou.

V koučování používáme techniku zvanou oceňující dotazování, která podporuje a posiluje nové, pozitivnější mentální mapy. Prostřednictvím série otázek se můžeme posunout směrem k tomu, co je pozitivní a možné, a odklonit se od tíhy toho, co je obtížné.

Podívejte se na tento příklad: Možná si říkáte: „Jsem hrozný ve veřejných projevech, protože jsem introvert“. Pokud si to budete neustále opakovat, stane se z toho sebenaplňující se proroctví. Pokud se však chcete stát lepším řečníkem, budete muset tyto negativní myšlenky obejít a zaměřit se na pozitivní, abyste se posunuli vpřed. Možná budete chtít zvážit, že vaše introverze z vás také může udělat bystrého pozorovatele druhých, což je rozhodující dovednost pro výkonnou prezentaci. Můžete zvážit, že i když jste v minulosti pociťovali úzkost při mluvení před lidmi, s dostatečným tréninkem se zlepšíte stejně jako v jiných dovednostech ve své kariéře.

Řešení budou vycházet z vašeho potenciálu, nikoli z nástrah minulosti.

Využijte okamžiků inspirace.

Další čas na přemýšlení a přemýšlení znamená více příležitostí k novým poznatkům. Je jen málo lepších pocitů, než když dostaneme příval adrenalinu z vytváření nových myšlenkových spojení. Tento záblesk vhledu uvolňuje pozitivní chemické látky v mozku a dodává nám příval energie – je však pomíjivý. Pokud se snažíte něco změnit, budete mnohem úspěšnější, pokud dokážete na základě tohoto záchvěvu kreativity jednat.

Když pocítíte příval inspirace, popadněte pero (nebo otevřete notebook). Načrtněte si své myšlenky co nejpodrobněji, abyste si je mohli vybavit, až nával pomine a vy se vrátíte do běžného života.

Jakmile si zapíšete několik skvělých nápadů, nechte je rozležet. Vraťte se k nim a věnujte se realizaci toho, co vám připadá nejvhodnější.

Udělejte první krok, i když je malý.

Změna může být těžká, protože je to velký kopec, na jehož druhou stranu je nejistota. Jak začít? Místo toho, abyste se soustředili na velké, transformační změny, zkuste raději dobývat menší, postupné změny. Místo skoku zkuste udělat krok.

Udělat první krok (a vidět na něm úspěch) má zásadní vliv na mozek. Studie neurovědce Earla Millera z Picowerova institutu pro učení a paměť na MIT z roku 2009 odhalila, že z úspěchu si osvojujeme více poučení než z neúspěchu. Miller také zjistil, že každý následující úspěch je zpracováván efektivněji. Protože náš mozek neví, co se z neúspěchů naučit, aby se chránil před budoucími neúspěchy, nevykazuje náš mozek stejný typ neuroplasticity jako v případě úspěchů.

Krátce řečeno, náš mozek se rychle učí, co nám přináší úspěch, abychom ho mohli opakovat. Pokud chceme vytvořit trvalou změnu chování, měli bychom ztratit mentalitu „všechno, nebo nic“. Můžeme se do toho pustit, i kdyby to měla být jen jedna malá změna za druhou.