Klikněte sem a podívejte se na „lékařské tajemství“, které dokáže rozpustit kila tuku za pouhých 12 týdnů…

Pokud se zajímáte o trendy v oblasti zdraví a fitness, asi jste už slyšeli o přerušovaném půstu.

To je pravda, přerušovaný půst je teď v módě. Tato technika na podporu hubnutí a zdraví se objevuje na všech blozích a instagramových účtech celebrit.

Znáte to – myšlenka, že resetování metabolismu krátkým půstem může posílit vaši energii a podpořit hubnutí.

Na první pohled to vypadá trochu zpátečnicky, že? Jak vás může vynechání několika jídel posílit a učinit zdravějšími?

No, je velký rozdíl mezi vynecháním jídla bez plánu a upevněním hodin jídla, protože se pečlivě postíte.

Jak jsme již psali dříve, výběr určité části dne – například 18:00 hod.od 6:00 do spánku, může mít pro některé lidi velký přínos pro zdraví a hubnutí.

Možná jste ale zkoušeli přerušovaný půst a prostě jste neviděli výsledky hubnutí.

Možná jste při zkoušení půstu dokonce přibrali – což je prostě frustrující!

TRENDY:

Na druhou stranu, možná jste zvědaví, zda půst vyzkoušíte, ale bojíte se, že uděláte chybu.

Pokud byste chtěli poznat výhody půstu, ale nejste si jisti, co změnit, nejste sami.

Ukazuje se, že existuje několik velmi častých chyb, kterých se lidé dopouštějí, pokud jde o přerušovaný půst!“

Přečtěte si, jak z půstu vytěžit maximum, abyste se cítili plní energie a síly ve svém těle – a k tomu shodili nějakou tu nechtěnou váhu!

Hack, kterému se při půstu vyhnout č. 1: Šetření na bílkovinách

Jak jste si pravděpodobně všimli, jídlo s vysokým obsahem bílkovin vám může zajistit pocit sytosti a uspokojení na delší dobu.

Je ale možné, že jste v rámci svého úsilí o hubnutí omezili některé skupiny potravin.

Pokud chcete, aby váš půst fungoval, neomezujte bílkoviny!“

Odborníci na výživu doporučují přijímat 70-100 gramů bílkovin denně.

Průměrně velké vejce jich má asi sedm gramů. Takže je vidět, jak je snadné vynechat ve stravě důležité bílkoviny – zvláště pokud se chystáte na vegetariánskou stravu!“

Zařazení dostatečného množství zdravých bílkovin do jídla vám může zpříjemnit půst.

Může také pomoci vašemu tělu zůstat zdravé a silné.

Jíst dostatek bílkovin má ještě jednu výhodu: kontroluje vaše nutkání cpát se nezdravými tuky a sacharidy, o cukrech nemluvě.

Než se tedy vrhnete do dalšího půstu, zásobte se hovězím masem z trávy, rybami ulovenými ve volné přírodě nebo ořechy, fazolemi a rýží.

Půstový hack, kterému se vyhnout č. 2: přejídání

Přímo řečeno, tato chyba je naprosto pochopitelná!

Pokud víte, že se budete postit, pravděpodobně budete mít nutkání jíst více.

TRENDY:

Věda odhalila snadné způsoby, jak bez tréninku zhubnout… a přitom si zdřímnout!

Jestliže víte, že po 17. hodině nemůžete jíst, možná se budete chtít zakousnout do nějaké proteinové tyčinky třeba v 16:59.

Jestliže však chcete, aby vám přerušovaný půst pomohl dosáhnout cílů v oblasti hubnutí, je lepší se této mentalitě „hodování nebo hladovění“ vyhnout.

Jistě, pokud si myslíme, že bude nedostatek vody, budeme si jí ukládat hodně, že?“

Ale to, že plánujete půst, neznamená, že musíte před začátkem půstu sníst více kalorií, než je váš obvyklý denní příděl.

Jenom se uvolni a během svého stravovacího okna jez zdravá jídla v běžných porcích.

Může být dokonce užitečné sledovat si několik dní příjem kalorií, aby ses ujistil, že svůj příjem nenavyšuješ, protože jsi z půstu nervózní.

Pokud jste si všimli, že navzdory půstu přibíráte na váze, věnujte pozornost tomu, kolik toho sníte, když půst ukončíte.

Jen trocha nenáročného sledování může být vaší vstupenkou k výsledkům!

Hack, kterému se při půstu vyhnout č. 3: Přidávání cukru

Jistě už víte, že cukr není zdravá potravina… a každý, kdo se snaží zhubnout a být zdravý a šťastný, by se neměl ládovat zákusky.

Ale co má cukr společného s půstem?

Podle odborníků na výživu konzumace cukru způsobuje zvýšení hladiny inzulínu, který tělu říká, aby ukládalo tuky.

BRAND NEW: These Delicious Desserts, Designed by a Well Known Doctor, Can Help You Burn Fat & Lose Weight

Ale když hladina inzulínu stoupne, tělo neuvolňuje tolik leptinu. Leptin je hormon, který mozku říká, kdy jste plní a je čas přestat jíst.

Hmmm, přemýšleli jste někdy nad tím, proč vás mrkev omrzí mnohem rychleji než dort?

Jídlo s cukrem také dodává dopamin, chemickou látku potěšení, do těch malých chtivých dopaminových receptorů v našem mozku.

To spouští řetězovou reakci chutí.

Pokud budete před půstem jíst hodně cukru, budete trpět chutěmi a bude méně pravděpodobné, že svůj plán dodržíte!

Vyhýbání se cukru během jídelního okna také umožňuje tělu spalovat více tuku během půstu. Je to výhra pro obě strany.

Půstový hack, kterému je třeba se vyhnout č. 4: Dodržování pevného časového rámce

Nejoblíbenější půstový plán se nazývá 16:8. V tomto případě se jedná o tzv. (Ne, to neznamená, že budete šestnáct hodin v kuse jíst tvarohový koláč a pak se osm hodin postit. Krysy!)

Půst 16:8 může některým lidem skvěle vyhovovat, ale pokud při tomto způsobu půstu nedosahujete kýžených výsledků, možná budete chtít experimentovat.

Můžete například zkusit kratší stravovací okno, například plán 18:6.

Půst 16:8 je pro některé lidi ideální.

To samozřejmě není trest ani způsob, jak nadměrně omezit kalorie.

Hra s dobou půstu může spíše působit proti tendenci přejídat se před půstem.

SPECIÁL: Co skutečně způsobuje vaše přibývání na váze, vysoký krevní tlak & Neustálou únavu (pokud je vám více než 30 let, musíte to vidět)…

Při příliš dlouhém jídelním okně můžete propadnout ošidné mentalitě „hodování nebo hladovění“ a během osmihodinového okna se přejídat.

Na někoho samozřejmě plán 16:8 funguje skvěle. Nemějte tedy pocit, že se musíte řídit rigidním vzorcem!

Vyzkoušejte různé postní postupy, abyste zjistili, co vám vyhovuje, a nebojte se je měnit.

Post může být skvělým způsobem, jak zhubnout, aniž byste museli držet omezené diety. Pokud budete během svého stravovacího okna dodržovat zdravé stravovací návyky, můžete se dočkat skvělých výsledků!

Nebojte se experimentovat, abyste našli ten správný půstový vzorec pro vás. Trocha pokusů a omylů (nemluvě o vytrvalosti a pozitivním přístupu) vede dlouhou cestou.

Nechte se vést svým tělem a svým pocitem pohody!

Chybu č. 1, kterou lidé dělají při dietě (a proč kvůli ní všechna kila zase přibývají)…

Ať už držíte přerušovaný půst… keto… paleo… podělanou okurkovou dietu…

Je jedno, tady je chyba, která sabotuje většinu dietářů hned na začátku:

Jsou to šílenci, kteří se drží pravidel… a nakonec se jejich tělo vzbouří a donutí je CHTÍT všechny druhy sladkostí… nasycených tuků… a sacharidů.

Protože když držíte dietu a zbavujete své tělo věcí, které chce…

Tělo se nakonec vzbouří jen proti vám.

A i když netvrdím, že jíst zákusky, sušenky, hranolky nebo cokoli, na co máte chuť, v malém množství bude pro vás fungovat (prostě to nefunguje pro každého, protože ne každý má takovou úroveň sebeovládání)…

Existuje mnohem jednodušší způsob, který vlastně nevyžaduje dodržování žádných pravidel.

Jde o změnu mikrobiomu vašeho těla, takže budete mít menší chuť na potraviny, které vám škodí a které způsobují nežádoucí přibírání na váze…

A začnete mít přirozeně chuť na lepší, zdravější potraviny.

Vše začíná ve střevech a tento známý lékař vám vysvětlí, jak na to, právě zde:

Klikněte sem a zjistěte, jak zabít nezdravé chutě & Roztavit kila zatvrzelého tuku

.