Ahoj všichni,
Kdo mě dobře zná, ví, že jsem velkým fanouškem fitness výzev. V minulosti jsem celý měsíc dělal hamstringy a také jsem absolvoval 30denní dřepovou výzvu. Poté, co jsem viděla spoustu rozštěpových strečinků, které se objevily na mé stránce Instagram explore, jsem se rozhodla, že to bude moje další výzva. Podařilo by se mi skutečně zvládnout rozštěpy za pouhých 30 dní?
Než se k tomu dostanu dál, chci jen učinit prohlášení o vyloučení odpovědnosti, že nejsem v žádném případě kvalifikovaný fitness profesionál, takže pokud si nejste jisti před provedením některého z těchto protahovacích cviků, obraťte se prosím na svého PT!“
Jak jsem již dříve přiznala, nejsem zrovna moc ohebná – co se týče mé lásky k běhání a fitness lekcím s vysokou zátěží, mé svaly jsou většinu času dost napjaté – zejména nohy. Takže když jsem šla do této výzvy, necítila jsem se vůbec optimisticky, ale nastavila jsem si na telefonu upomínku, abych se snažila dělat rozštěpy každý den po celý měsíc, a tady je, jak se mi dařilo…
Při focení prvního dne jsem si uvědomila, že mám před sebou výzvu do kopce – člověče, moje šlachy byly strašně napnuté a nebyl to moc příjemný zážitek. Některé dny jsem se skutečně těšila na malé protažení, ale nebudu lhát, některé dny to byl velký oříšek! Ale každý den jsem si dávala pozor, abych se alespoň 10 minut protahovala. Většinu dní jsem strečink přidávala na konec tréninku, ale někdy jsem strečink dělala jen samostatně po velmi krátké jógové rozcvičce.
Níže se s vámi podělím o strečink, který mi přišel opravdu užitečný pro otevření boků a prodloužení hamstringů, aby mi ulehčil další sestup do rozštěpu. A je tu také video, které vám ukáže můj pokrok – včetně fotografií před a po.
Moje 30denní výzva pro splity
PROČ BYSTE SI MĚLI VYZKOUŠET BĚŽECKÝ KOMPLEX
9 základních protahovacích cviků pro splity
Jednoduchý jogínský pohyb, který protáhne vaše hamstringy. Měli byste se soustředit na to, abyste udrželi rovná záda a pak se natáhli až k zemi. Chcete-li vidět můj pokrok, podívejte se na tento cvik před a po.
Další jógová pomůcka, která je také skvělá na prodloužení hamstringů. Zjistila jsem, že rozkročení nohama mi zde pomáhá, aby se mi do něj lépe šlo (a vždy můžete při rozcvičce mírně pokrčit kolena).
Dokonalá pro protažení ohýbačů kyčlí, tato pozice poskytuje opravdu příjemné uvolnění. Pokud vám to vaše flexibilita dovolí, můžete také horní polovinu těla překlopit dopředu a opřít si hlavu o podlahu.
Toto je jeden z těch jógových cviků, který vypadá mnohem jednodušší, než ve skutečnosti je – varujeme vás, protažení podél kvadricepsů bude INTENZIVNÍ!
DOMÁCÍ CVIČENÍ, KTERÉ VÁS DOSTANE PŘES LOCKDOWN
Další strečink, který procvičí tyto hamstringy. Můžete si položit ruce na lýtkový sval a přitáhnout nohu k sobě, ale já raději používám pásek pro větší páku.
Tady nepředvádím plnou pozici ještěrky (protože ji neumím), ale zahrnovala by spuštění loktů k podlaze. Také jsem zjistila, že houpání dopředu a dozadu v této pozici je užitečné pro uvolnění boků. Ale očividně musím ještě zapracovat na ohebnosti kyčlí!“
Další, který vypadá jednodušší, než ve skutečnosti je… Klíčem k úspěchu je ohýbat nohy směrem nahoru a udržovat záda co nejrovnější – pak opravdu pocítíte pálení v zadní části hamstringů!
Při učení rozštěpů se jógové bloky stanou vašimi nejlepšími přáteli. Použijte je k tomu, abyste udrželi svou váhu nahoře, když se jemně lehce dostáváte do rozštěpů, místo abyste se nemotorně tlačili přímo dolů.
Pokud se podíváte pozorně, uvidíte, že mám nohy na kuchyňských utěrkách. Ne, není to proto, abych mohl zároveň umývat podlahu, ale proto, aby se mi lépe klouzalo do rozštěpů. Tato technika funguje i v případě, že nosíte ponožky na dřevěné podlaze.
Takže závěrem k mé otázce, mohu se naučit rozštěpy za 30 dní? Odpověď zní ne! Jsem ještě daleko od podlahy a rozdíl mezi obrázky před a po není nijak obrovský. Nicméně mám pocit, že jsem udělal pokrok a cítím se po měsíci rozpažování pružnější. Myslím, že bude trvat ještě pěkných pár měsíců, než se mi podaří spadnout do báječného rozštěpu ve stylu roztleskávaček, ale hodlám ve své cestě pokračovat – možná nebudu cvičit každý den, ale rozhodně ke svým pravidelným lekcím jógy přidám i rozštěpový strečink.
R x
- Klíč k nalezení štěstí během pandemie
- Jaké to je být zavřená u rodičů
- 17 tipů pro zdravé vlasy
- Jak najít motivaci pro domácí cvičení
- Proč jsou novoroční předsevzetí na rok 2021 stále dobrý nápad
.