- Pokud už nehubnete ani nedodržujete keto dietu, možná je čas ji ukončit.
- Klíčové je pomalé přidávání sacharidů zpět do jídelníčku.
- Naučit se kontrolovat porce je také zásadní pro to, abyste po vysazení keto diety nepřibrali zpět.
Takže jste sacharidy vysadili na příliš dlouhou dobu a jste připraveni s keto skončit. Největší obavou při ukončení diety může být přibírání na váze, ale dramatická změna stravovacích návyků ve vás také může vyvolat pocit zmatku při výběru jídel, když jste zvyklí na tolik omezení.
INSIDER se poradil s odborníky na výživu, aby vám pomohli s vysazením keto.
- Nepřidávejte chléb a další sacharidy hned Chléb byste měli do svého jídelníčku zařazovat pomalu. DmyTo/iStock
- Vyhněte se zpracovaným a baleným potravinám
- Dbejte na velikost porcí a jezte vyváženou stravu
- PODÍVEJTE SE TAKÉ: PODÍVEJTE SE: 10 příznaků, že vám keto dieta prospívá
- ZDE SE PODÍVEJTE:
- NOW WATCH: Populární videa od Insider Inc:
Nepřidávejte chléb a další sacharidy hned Chléb byste měli do svého jídelníčku zařazovat pomalu. DmyTo/iStock
„Člověk by měl vysadit keto, když přestane hubnout nebo přestane dodržovat keto dietu,“ řekla INSIDERu Reyna Franco, registrovaná dietoložka z New Yorku. „V těchto chvílích již keto dieta není vhodným stravovacím plánem. Délka trvání je individuální a vychází z cílů dané osoby.“
Přečtěte si více:
Nezačínejte se ale hned cpát chlebem.
„Znovu zavádějte potraviny pomalu, abyste se vyhnuli jakýmkoli gastrointestinálním potížím, a berte ohled na signály vašeho těla týkající se hladu,“ říká registrovaná dietoložka Haley Hughesová. „Nevracejte se k tomu, co jste dělali dříve, a rovnou se vrhněte na nezdravé jídlo.“
Hughesová také doporučila mít plán, než s keto úplně skončíte.
„Začněte se zdravými vyváženými jídly a svačinami,“ řekla. „Sejděte se s dietologem, abyste posoudili výživové potřeby pro splnění svých cílů a pro podporu.“
Vyhněte se zpracovaným a baleným potravinám
„Při přechodu z keto je třeba pomalu přidávat sacharidy,“ řekla Franco a poradila, že první týden byste měli přidávat pouze jednu porci sacharidů denně, druhý týden pak dvě porce sacharidů denně.
„Tělo se musí pomalu přizpůsobit,“ řekl Franco. „První sacharidy by měly být z ovoce a zeleniny, aby poskytly antioxidanty, fytonutrienty a vlákninu. Nadále se vyhýbejte vysoce zpracovaným, baleným potravinám.“
Přečtěte si více:
Sacharidy rostlinného původu, jako je ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, fazole a luštěniny, jsou podle Franca zdravými sacharidy, protože dodávají důležité fytonutrienty, antioxidanty, vlákninu a bílkoviny.
Dbejte na velikost porcí a jezte vyváženou stravu
Znovu nabrat váhu po ukončení diety Keto může být po opětovném zavedení sacharidů do jídelníčku děsivé, ale konzumace zdravých tuků a libových bílkovin může v hubnutí pokračovat.
„Vše je o kvalitě, jíst celé potraviny, ne balené nebo vysoce zpracované, a o množství,“ řekl Franco.
Podstatné je kromě pravidelného pohybu dbát na velikost porcí a porcí jídla.
„Naučte se velikost porcí. Vzhledem k tomu, že jste drželi dietu s vysokým obsahem tuků, možná budete muset zkontrolovat vhodné velikosti porcí bílkovin, sacharidů a tuků, abyste to nepřeháněli,“ řekl Hughes. „Někteří lidé zapomínají, že při vyvážené stravě byste se měli vyvarovat nadměrného množství zakysané smetany, sýra a slaniny.“
Další skvělé příběhy najdete na domovské stránce časopisu INSIDER.