Cvičení nohou může zmírnit potíže a dokonce jim předcházet. Chcete-li se zaměřit na tři nejčastější bolesti nohou, vyzkoušejte tyto tři jednoduché cviky na protažení chodidel od instruktorky pilates Eriky Bloom, která ve svém newyorském studiu vede lekce Foot Fixers. Pro dosažení nejlepších výsledků provádějte každý z nich až třikrát denně.
1. Protažení prstů na nohou
Sedněte si na židli, pravou nohu překřižte přes levé stehno. Propleťte prsty levé ruky s prsty pravé nohy (jako byste se nohou drželi za ruce). Stiskněte prsty a prsty na nohou k sobě a vydržte 10 sekund, poté je na 10 sekund roztáhněte do šířky. Provádějte 3x s každou nohou.
VÍCE:
2. Masáž klenby
Postavte se s tenisovým míčkem přímo pod druhý prst pravé nohy. Pomalu kutálejte míček po chodidle po dobu 1 až 3 minut; opakujte s levou nohou. (Další protahovací cvičení a odbornou podporu k dosažení cílů při chůzi najdete v knize Chůzí k lepšímu zdraví).
VÍCE: 9 vysoce účinných řešení při bolestech pat
3. Úleva pro paty
Sedněte si s nataženou pravou nohou, levé chodidlo opřete o pravou vnitřní stranu stehna. Předkloníme se a zahákneme pravý palec za malíček a levý palec za palec (nevadí, když pokrčíme koleno), prsty obtočíme kolem chodidla. Stáhněte ruce dozadu, abyste ohnuli chodidlo, a jemně od sebe odtlačte palce, abyste od sebe oddělili prsty. Držte a masírujte prsty spodní část chodidla po dobu 30 sekund. Provádějte dvakrát s každým chodidlem.
.