Víte, že vyvážená strava je pro udržení zdraví v těhotenství stejně důležitá jako aktivní život? Ačkoli předporodní cvičení má výhody v podobě snížení stresu a může dokonce zvýšit schopnost vypořádat se s porodními bolestmi, zdravá těhotenská strava zásobuje vaše tělo těmi správnými potravinami, které udrží vás i miminko zdravé. Víme, že mnoho novopečených maminek nemá čas na hodiny zkoumání a přípravy jídla, proto jsme vytvořili tento přehled toho, co jíst v těhotenství. Čtěte dál a přečtěte si náš výběr 20 superpotravin, které můžete snadno zařadit do svého zdravého těhotenského jídelníčku hned teď, a proč jsou důležité!

Pro více tipů, jak mít zdravější těhotenství, se přihlaste k odběru našich týdenních e-mailů 20 Weeks to Bliss, kde najdete ty nejlepší tipy z oblasti těhotenské krásy, výživy, fitness a jógy.

Avocado

Avocado obsahuje zdravé omega-3 tuky, které jsou dobré pro vývoj mozku vašeho dítěte. Avokádo snadno zařadíte do svého jídelníčku s přílohou guacamole a hranolky nebo kuřecím salátem s avokádem.

Semínka chia

Semínka chia obsahují vlákninu a omega-3 tuky, které prokazatelně pomáhají předcházet těhotenským depresím. Semínka chia také pomáhají zpomalit vstřebávání cukru, což pomůže potlačit množství cukru, které vaše dítě vstřebává. Přidejte chia semínka do své oblíbené misky řeckého jogurtu, smoothie, cereálií nebo dokonce salátu!

Lehké maso

Jezení libového masa bez kůže, jako je kuřecí nebo krůtí, je skvělý způsob, jak se cítit spokojená a udržet si svalovou hmotu. Příjem 71 gramů libových bílkovin je zdravý, protože vám pomůže s fyzickými nároky těhotenství. Snadným způsobem, jak zařadit libové maso do svého jídelníčku, může být grilovaný kuřecí salát, sendvič s krůtím klubem nebo dokonce jednoduché jídlo z grilovaného kuřete s quinoou a zeleninou.

Sušené švestky

Sušené švestky jsou plné vlákniny a mohou pomoci hladkému chodu vašeho trávicího systému. Zdravé množství vlákniny může dokonce zabránit riziku vzniku preeklampsie. Preeklampsie může přinést nepříznivé vedlejší účinky, jako je vysoký krevní tlak, oteklé nohy a bílkovina v moči. Porce o velikosti 5 sušených švestek obsahuje 3 gramy vlákniny. Těhotné maminky by se měly zaměřit na 25 gramů vlákniny denně. Přidejte sušené švestky do koktejlu z mandlového mléka a banánu nebo do své oblíbené ovesné kaše.

Špenát

Špenát obsahuje kyselinu listovou. Během těhotenství může kyselina listová pomoci zabránit vzniku vrozených vad vašeho nenarozeného dítěte, jako je rozštěp patra, rozštěp páteře a rozštěp rtu. Zařaďte špenát do špenátového salátu se smaženými houbami nebo do jahodovo-mandlového špenátového salátu. Pokud také nesnášíte chuť špenátu, zamaskujte ho v koktejlu z banánů, jahod, pomerančů a špenátu. Stačí přidat vodu a led a všechny ingredience rozmixovat v mixéru.

Fazole/čočka

Čočka je plná železa, vlákniny, kyseliny listové, zdravých minerálů, bílkovin a vitaminu B. Přidejte čočku do krémových polévek nebo salátů a poskytněte sobě i svému miminku silnou hrst živin.

Hovězí maso

Lehké kousky steaku z nejlepší svíčkové jsou plné kvalitních bílkovin, B12, B6, niacinu, železa a zinku a mohou vašemu miminku pomoci s kognitivním vývojem. Přidejte libový steak do svého oblíbeného salátu, smaženého masa, těstovin nebo chilli.

Brambory

Brambory jsou skvělým zdrojem vitaminu C, draslíku, vlákniny a kyseliny listové – a poskytují úžasné výhody, například chrání buňky před poškozením. Použijte bobule jako přísadu do ovesné kaše nebo do cereálií, do koktejlu z bobulí nebo do parfaitu z řeckého jogurtu.

Brokolice

Brokolice poskytuje výhody, například pomáhá při zdravém vidění a vyrovnává normální krevní tlak. Brokolice je také plná minerálních látek vitaminu A, který může napomáhat růstu kostí a posilovat imunitní systém.

Sýr (pasterizovaný)

Sýr poskytuje koncentrované množství vápníku, hořčíku a fosforu pro růst silných kostí vašeho nenarozeného dítěte. Jezte sýry se sníženým obsahem tuku, abyste snížili příjem cholesterolu a kalorií. Vychutnejte si sýr jako svačinu na celozrnném krekru, jako přílohu k hroznovému vínu nebo v omeletě z vaječných bílků.

Vejce

Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin a aminokyselin pro vás i budoucí miminko. Vejce také poskytují omega-3 tuky, které miminka potřebují k rozvoji mozku a zlepšení zraku. Vejce si můžete vychutnat v omeletě nebo frittatě. Také natvrdo uvařená vejce nakrájená v salátu mohou být extra pochoutkou!

Pomerančový džus (obohacený)

Pomerančový džus může být rychlým a snadným způsobem, jak přijmout vápník, vitamin D, vitamin C, draslík a kyselinu listovou. Vychutnejte si pomerančový džus obyčejný, v jahodovém a banánovém koktejlu nebo jako mražený nanuk.

Losos

Lososos je skvělým zdrojem bílkovin, vitaminu B a omega-3 tuků, které mohou podpořit vývoj mozku a zraku vašeho miminka. Lososa si můžete vychutnat grilovaného, uzeného nebo pečeného.

Sladké brambory

Sladké brambory obsahují vitamin C, vlákninu a velké množství draslíku. Sladké brambory pečte v troubě vyhřáté na 400 stupňů po dobu 15 až 20 minut. Podávejte jako přílohu k jakékoli večeři.

Celozrnné obiloviny

Celozrnné obiloviny obsahují vlákninu, vitamin B, železo, kyselinu listovou a zinek. Vychutnejte si celozrnné obiloviny konzumací celozrnných ovesných vloček, hnědé rýže nebo celozrnných krekrů ve spojení se sýrem jako chutnou svačinu.

Dýňová semínka

Dýňová semínka jsou plná hořčíku a železa. Jsou také skvělým zdrojem omega-3 a bílkovin. Omega-3 pomáhá při vývoji očí a mozku vašeho dítěte. Dýňová semínka jsou skvělou svačinkou, přísadou do salátu nebo polévky.

Humus

Humus je plný bílkovin a má nízký obsah tuku. Tato superpotravina pomáhá maminkám snižovat hladinu glykémie v kombinaci s potravinami s vyšší glykémií, jako jsou krekry nebo chléb.

Fíky

Fíky obsahují přírodní antioxidanty, vlákninu, vápník a hořčík, které mohou pomoci předcházet zácpě. Fíky kombinujte se salátem nebo je jezte jen tak!

Hrášek

Hrášek je skvělým zdrojem bílkovin, vápníku, hořčíku a kyseliny listové. Hrách je pro naše tělo snadno vstřebatelný a je plný vitaminu C. Hrách se skvěle hodí jako svačina na cesty. Lehce je obalte v olivovém oleji, osolte a opepřete.

Řecký jogurt

Řecký jogurt je skvělým zdrojem bílkovin a těhotným ženám poskytuje probiotika / zdravé bakterie. Probiotické potraviny pomáhají s bojem proti nezdravým bakteriím a snižují riziko prenatální infekce, předčasného porodu a alergií pro vaše dítě.