Připravovat vše od začátku do svačinového boxu vašeho dítěte může být náročné a také časově náročné. A přiznejme si, že i když jste sebelepší kuchař, někdy se prostě nemůžete vyrovnat struktuře, chuti nebo vzhledu některých potravin.

Dobrou zprávou je, že stále můžete mít zdravý obědový box a zařadit do něj některé balené potraviny. Jen si musíte moudře vybrat.

Moje pravidla při nakupování balených svačinek do svačinových boxů

Čtení etiket při procházení regálů supermarketů může zabrat čas. Také může být klidně zdrcující vybírat jednu krabici za druhou, jen abyste zjistili, kolik přidaného cukru obsahuje vaše oblíbené müsli nebo kolik ingrediencí obsahuje takzvaná „zdravá svačina“.

Jako odbornice na výživu a maminka mám 4 jednoduchá pravidla, která používám při nakupování balených svačin do svačinových boxů nebo potravin pro svou rodinu.

1. Nikdy se nedívejte na přední stranu
   Na přední straně obalu jsou uvedena všechna velká marketingová tvrzení. Věci jako „bez lepku“, „bez přidaného cukru“, „vyrobeno ze skutečných surovin“…. všechny správné věci, abyste si mysleli, že si vybíráte zdravý výrobek.
   Nenechte se ale odradit. Skutečné informace jsou v seznamu složek a panelu živin, takže se podívejte tam.

2. Zkontrolujte, kolik složek
   Pokud se podívám na zadní stranu obalu a je tam více než 6 složek, s největší pravděpodobností ho odložím. Čím více složek je v baleném výrobku, tím menší je pravděpodobnost, že se jedná o skutečnou, plnohodnotnou potravinu.

3. Znám všechny složky a jsem rád, že je jím?
   Když se podívám na složení, ptám se sám sebe: „Znám všechny složky?“ a „Umím je vyslovit?“. Pokud si nejsem jistý a mám čas, rychle si je vygooglím. Pokud to zní spíš jako něco z vědecké laboratoře s příliš mnoha velkými slovy a čísly, je méně pravděpodobné, že se to dostane do mého vozíku.

4. Jaký je obsah cukru na 100 g?
   Co se týče nutričního panelu, je několik věcí, na které se dívám, ale na prvním místě mého seznamu je obsah cukru, zejména pokud se jedná o potravinu, kterou chci přidat do dětského svačinového boxu. Když budete zkoumat obsah cukru, ujistěte se, že se díváte spíše na 100 g než na jednu porci. Přiznejme si, že velikost porce není nikdy přesná a než se nadějete, máte za sebou několik doporučených porcí a dva dny doporučeného příjmu cukru!
   Poznámka: Doporučený maximální denní příjem přidaného cukru pro dospělé je 24 g (6 čajových lžiček) a doporučuje se, aby děti neměly více než 16 g (4 čajové lžičky).

13 balených potravin schválených odborníky na výživu do školních svačinových boxů

Pokud máte před očima moje 4 pravidla, stále existují svačiny a náplně do svačinových boxů, které můžete jíst, i když se věnujete zdravé výživě. Zde jsou mé nejlepší položky, které si můžete koupit v supermarketech a obchodech se zdravou výživou bez přílišných výčitek svědomí.

1. The Happy Snack Co Fa-Va Fazole a pražená cizrna

Fazole Fa-Va a pražená cizrna jsou jednoduchou svačinou, která neobsahuje všechny hnusy a je bez ořechů. Ujistěte se, že se držíte spíše varianty s mořskou solí než ochucených variant, protože ingrediencí začne přibývat.

2. Farmers Union Greek Yoghurt Pouch

Chobani, Procal a Jalna bývají mými top značkami, pokud jde o řecký jogurt, ale pokud hledáte svačinu na cesty, sáčky s obyčejným řeckým jogurtem Farmers Union jsou pro děti nejlepší volbou.

3. Chlebové obaly z žitných hor

Ty mám vždycky v zásobě ve spíži, protože jsou skvělou náplní do svačinových boxů, dají se použít jako základ na pizzu nebo z nich lze dokonce udělat křupavé chipsy. Mám ráda žitné, ale v nabídce najdete i špaldové a quinoové wrapy.

4. Kez’s Kitchen Free & Naked bar

Co se týče sladkých tyčinek se sušeným ovocem, musím doporučit Kez’s Kitchen Free & Naked bar. Vzhledem k vysokému obsahu přírodního cukru bych řekla, že se nejedná o zdravé potraviny jako takové, ale mají minimum složek a žádné příchutě ani konzervanty, kterých byste se museli obávat. Naštěstí jsou v jednotlivých porcích, takže je nepravděpodobné, že byste vy nebo vaše dítě snědli víc než jednu.

5. Co se týče tyčinek, tak tyčinky se dají sehnat v různých variantách. Organické mořské řasy Ceres

Organické mořské řasy jsou výživnou možností, kterou můžete mít po ruce. Kupuji větší balení a pak synovi do svačinového boxu rozdělím vždy několik listů. Miluje variantu s chilli vločkami pro ten jemný nádech pálivosti.

6. Macro Original Corn Chips

Pro něco, trochu zvláštního a slavnostního, jsou mou volbou Macro Original Corn Chips. Můžete je kombinovat spíše s kvalitním hummusem nebo avokádovým guacem než se salsou s méně nežádoucími přísadami.

7. Ceres Organics Black Rice Crackers Original

Řada Ceres Rice Crackers je v naší domácnosti další oblíbenou položkou, zejména Black Rice a Brown Rice Crackers se solí &ocetem. Nejenže jsou vyrobeny z ekologických surovin, ale jsou také vyráběny lokálně, což je bonus.

8. Olina’s Gluten-Free Crackers Pepita Seed

Pro pořádný punc semínek jsou Olina’s Gluten-Free Crackers Pepita Seed skvělou volbou. Jsou však na dražší straně, takže se možná hodí spíše pro zvláštní příležitosti než do svačinového boxu vašeho dítěte!

9. Eatrite Rice Crackers Tamari Seaweed

Na rýžové krekry Eatrite jsme narazili teprve nedávno a nyní jsou na našem seznamu balených svačinek do krabičky. Díky pouhým třem složkám, kterými jsou celozrnná hnědá rýže, sója a mořské řasy, je těžké udělat chybu.

10. Popcornová jádra

Kupovat popcornová jádra místo těch v sáčku je levnější a vyhnete se olejům a aromatům komerčně vyráběných popcornů. Abych ušetřil čas, vložím 1/4 šálku popcornu do hnědého papírového sendvičového sáčku a vložím ho na 2 minuty do mikrovlnné trouby. Poté ho pokapeme olivovým olejem a posypeme mořskou solí, abychom mu dodali trochu chuti.

11. Cobs Popcorn Sea Salt Bezlepkový

Někdy, zejména pokud jste na cestách, je koupě komerčně vyráběného popcornu žádanější. V takovém případě kupujeme spíše Cobs Popcorn Sea Salt, i když můj syn má vždycky zálusk na sýrovou příchuť

12. Biome Boost Špaldový chléb

Dostupný v obchodech se zdravou výživou, je to zdaleka jeden z mých nejoblíbenějších chlebů a bezkonkurenčně předčí jakýkoli bílý, celozrnný nebo celozrnný chléb, který najdete v supermarketu. Chléb Biome Boost Spelt Bread obsahuje jen několik celozrnných složek včetně prebiotického rezistentního škrobu, a přesto je měkký a chutný.

13. Hummus