Pocit chronické únavy nebo vyčerpání může ovlivnit váš každodenní život a kvalitu vašeho tréninku, což vás vede k tomu, abyste se podívali na doplňky stravy proti únavě. Pokud jde o doplňky stravy, na trhu je jich mnoho, které mohou pomoci dodat našemu tělu další dávku energie pro lepší fungování. Některé doplňky stravy na únavu působí rychle a jiné mají dlouhodobý účinek. Přečtěte si, které doplňky stravy proti únavě by mohly být vhodné právě pro vás.

V tomto článku najdete:

• Co způsobuje únavu a vyčerpání?

• B12 na únavu a vyčerpání

• Železo na únavu a vyčerpání

• Vitamín C na únavu a vyčerpání. únavu

• Kyselina listová proti únavě a vyčerpání

• Hořčík proti únavě a vyčerpání

• Kofein proti únavě a vyčerpání únavu

• Ženšen na únavu a vyčerpání

• Kreatin na únavu a vyčerpání

• Zelený čaj na únavu a únavu

• Koenzym Q10 na únavu a vyčerpání

Co způsobuje únavu a vyčerpání?

Cítíte se neustále vyčerpaní a vyčerpaní? Existuje mnoho důvodů, proč možná nemáte dostatek energie na trénink, nebo dokonce jen na to, abyste přežili celý den. Jíte vyváženou stravu, pravidelně cvičíte, dobře spíte nebo pijete dostatek vody?“

Možná se dokonce přetrénováváte a přetěžujete své tělo bez dostatečného času na regeneraci. V některých dnech je těžké najít dokonalou rovnováhu mezi jídlem, cvičením a spánkem, když máme tolik jiných požadavků, které musíme splnit.

Níže probírané doplňky stravy proti únavě sahají od základních vitaminů skupiny B, které můžete získat ze stravy, až po starobylé byliny a běžné minerály. Některé z těchto doplňků mohou být součástí denní multivitaminové nebo předtréninkové směsi, jiné můžete užívat samostatně. Bez ohledu na to, pokud trpíte občasnou nebo dokonce chronickou únavou a vyčerpáním, mohou být tyto doplňky stravy právě tím, co potřebujete, abyste se začali cítit co nejlépe.

10 doplňků stravy a vitaminů proti únavě a vyčerpání

1. B12

Vitamín B12, známý také jako kobalamin, hraje klíčovou roli v buněčných funkcích a energetickém metabolismu. Musíte ho získávat ze stravy (nebo doplňkem), protože tělo si ho nedokáže samo vyrobit.1

B12 obvykle pochází z živočišných potravin v naší stravě (maso, drůbež atd.) a často ho mají málo vegetariáni, vegani, starší lidé a všichni, kdo mají problémy s malabsorpcí. Nedostatek vitaminu B12 může vést ke stavu zvanému megaloblastická anémie, při kterém se cítíte unavení a slabí.2

Důkazy ukazují, že u osob s nedostatkem vitaminu B12 dochází k výraznému nárůstu energie, pokud si zvýší jeho hladinu prostřednictvím doplňků stravy.2

2. Železo

Dalším typem anémie, při které se můžete cítit unavení a slabí, je anémie z nedostatku železa. Je to jeden z nejčastějších výživových nedostatků na světě.3 Dochází k ní tehdy, když nízká hladina železa v krvi brání vašim buňkám a tkáním získat dostatek kyslíku, což vede k chronické únavě a vyčerpání.3

Železo se nachází v mnoha živočišných potravinách, jako je červené maso, ale také ve špenátu, luštěninách a některých semenech. Doplňky stravy obsahující železo mohou mít některé vedlejší účinky, proto je nejlepší nechat si zkontrolovat jeho hladinu a poradit se s lékařem o způsobu léčby, pokud máte podezření na nedostatek železa.

3. Vitamin C

Vitamin C, známý také jako kyselina askorbová, je dalším běžným vitaminem, který je obsažen v mnoha potravinách, které konzumujeme (např. citrusové plody), ale někteří z nás ho nemají pravidelně dostatek. Je všeobecně známo, že vitamin C může pomoci posílit imunitní systém a zkrátit trvání a závažnost běžného nachlazení, díky čemuž se rychleji cítíme lépe a energičtěji.4

Podle stejného principu může vitamin C pomoci posílit náš imunitní systém a zabránit únavě spojené s běžnými nemocemi.4 Vitamin C má také zásadní význam pro vstřebávání železa z potravin v našem těle a pomáhá tak předcházet anémii z nedostatku železa.

Pokud má někdo nedostatek vitaminu C, může to mít negativní vliv jak na vstřebávání železa (které je pro energii zásadní), tak na jeho zdraví. Další studie zjišťují souvislost mezi vitaminem C a snížením bolesti svalů s opožděným nástupem (DOMS), což může zvýšit výkonnost a úroveň energie po náročném tréninku.5

4. Kyselina listová

Nízká hladina kyseliny listové může také vést k megaloblastické anémii (stejně jako nízká hladina B12). Tento vitamin skupiny B je známý také jako vitamin B9 a hraje klíčovou roli při dělení buněk, proto je obzvláště důležitý pro ženy, které jsou těhotné nebo plánují otěhotnět.6

Stejně jako B12 musíte i B9 získávat ze stravy. Kyselina listová se nachází v listové zelenině, celozrnných obilovinách a citrusových plodech, ale tyto potraviny samy o sobě někdy nestačí k pokrytí denní potřeby. Dlouhodobý nedostatek může vést ke zmatenosti i fyzické únavě, protože kyselina listová hraje roli při tvorbě buněčné energie, takže pokud jí nemůžete získat dostatek ze stravy, může být dobrou volbou doplněk stravy.6

5. Kyselina listová je důležitá pro zdraví a život. Hořčík

Hořčík je minerál (stejně jako sodík nebo vápník), který hraje roli v mnoha funkcích na buněčné úrovni, zejména v činnosti našich nervů a svalů.7 Hořčík je nezbytný k tomu, aby pomáhal uvolňovat energii z potravy, kterou přijímáme, a optimalizoval tak trávení a vstřebávání naší potravy.

Hořčík hraje také roli při příjmu kyslíku našimi svaly, který se stává klíčovým během cvičení, zejména aerobní aktivity.7 Z tohoto důvodu se při nízké hladině tohoto minerálu projevuje pokles výkonnosti a energie během tréninku. Bylo však prokázáno, že únava z nedostatečného množství hořčíku se po jeho doplnění zlepšuje, což vede k větší síle a výkonnosti.8

6. Kofein

Kofein může být první sloučeninou, která vás napadne, když potřebujete dodat energii. Nachází se v mnoha běžných nápojích – kávě, čaji, nealkoholických nápojích, energetických nápojích a energetických doplňcích. Je to nejkonzumovanější stimulant na světě.9 Výzkumy ukazují, že až 400 mg kofeinu denně nevykazuje u zdravých dospělých žádné negativní účinky.10

Kofein zlepšuje energii, soustředění a koncentraci, a proto je běžnou složkou předtréninkových doplňků. Nezapomeňte, že kofein je rychle působící, dočasný posilovač energie. Pokud vám káva ráno chybí, můžete pocítit abstinenční příznaky, jakmile si vaše tělo zvykne na denní dávku.

Dalším problémem v souvislosti s kofeinem je další cukr a kalorie, které jsou často obsaženy v energetických nápojích a sladkých kávových nápojích. Zkontrolujte si další složky ve svých zdrojích kofeinu, abyste se ujistili, že vás nebudou táhnout ke dnu s dalším cukrem.

7. Ženšen

Ženšen je dobře známý jako nootropní doplněk s vlastnostmi podporujícími mozek. Jako léčivá bylina se používá již tisíce let z mnoha důvodů, nejčastěji však pro povzbuzení duševní energie.

Kromě povzbuzení duševní energie může být ženšen přírodním lékem na úzkost a depresi.11 Lidé, kteří trpí depresí, se mohou potýkat s pocitem velké letargie a neschopnosti dokončit úkoly nebo dokonce vstát z postele. Pro ty, kteří se potýkají s příznaky deprese a zároveň potřebují dodatečnou dávku duševní energie, může být ženšen nápomocný v boji proti únavě.

Novější výzkumy ukazují možné způsoby, jak by ženšen mohl skutečně chránit mozek a pomáhat s prevencí neurodegenerace.11 Ženšen by zkrátka mohl být duševní vzpruhou, kterou potřebujete, abyste se cítili plní energie a připraveni zdolat celý den.

8. Kreatin

Kreatin je běžnou složkou doplňků stravy při cvičení díky své schopnosti pomoci zvýšit energii pro zlepšení vytrvalosti a síly.12 Je účinný pro širokou škálu energetických potřeb – vysoce intenzivní intervalový trénink, posilování, a dokonce i vytrvalostní sporty, jako je běh nebo plavání.12

Kreatin byl dobře prozkoumán a prokázal svou účinnost při zvyšování hladiny energie s dostatečnými zásobami ve svalech – díky tomu je jeho každodenní doplňování běžné.12 Vzhledem k tomu, že mnoho potravinových zdrojů kreatinu je živočišného původu, mohou zejména vegetariáni a vegani najít pomoc při snižování únavy pomocí doplňku kreatinu.12

9. Kreatin je vhodný pro všechny, kteří chtějí mít energii. Zelený čaj

Zelený čaj je dalším běžným doplňkem pro boj s únavou. Používá se denně již po mnoho let v mnoha kulturách po celém světě a podobně jako kofein působí jako rychlý stimulant. Ačkoli listy zeleného čaje obsahují několik složek, většina výzkumů se týká jeho účinků pocházejících z aminokyseliny l-theanin.

L-theanin prokázal zlepšení mozkových funkcí, celkového metabolismu a vysoké antioxidační účinky.13 Ačkoli je prokázáno, že l-theanin hraje hlavní roli v přílivu energie ze zeleného čaje, použití listů zeleného čaje nebo prášku matcha (koncentrovaná prášková forma) v nápojích nebo jiných potravinách může mít ještě větší přínos díky kombinaci všech bioaktivních složek.

10. CoQ10

CoQ10, zkratka pro koenzym Q10, je klíčovým faktorem při tvorbě buněčné energie a silným antioxidantem.14 Nachází se ve všech našich buňkách, ale ve vyšší koncentraci v mozku, srdci a ledvinách. CoQ10 si naše tělo vytváří samo, ale s přibývajícím věkem ho ubývá, což může vést k potřebě jeho doplňování.

Nedostatečné množství CoQ10 omezuje schopnost buněk dělit se a plnit své funkce, což může z dlouhodobého hlediska vést k únavě. Bylo prokázáno, že nedostatek souvisí s některými chronickými onemocněními, ale při každodenním doplňování nejsou žádné bezpečnostní obavy.14 Obecně je CoQ10 jedním z doplňků, které jsou s přibývajícím věkem užitečnější, aby nám pomohly cítit se skvěle a podávat co nejlepší výkony.

Poselství domů

Těchto 10 doplňků na únavu vám může pomoci zvýšit každodenní hladinu energie a různými způsoby bojovat proti únavě. V závislosti na vašem věku, stravě a pohybových návycích mohou být některé z nich pro vás účinnější než jiné.