Změní vás to navždy. Přijde zpráva a čas se zastaví.

Málo věcí v životě je tak zničujících jako náhlá smrt milované osoby. Když se váš svět propadne do chaosu a zaplaví vás zoufalství, máte pocit, že jste uvězněni v noční můře a nemůžete se probudit:

„Jak se to mohlo stát? To přece nemůže být pravda!“

Náhlá smrt otřese naším pocitem bezpečí

Přednostně věříme, že našim blízkým nic nehrozí. Předpokládáme, že nehody a nemoci je budou obcházet. Když tedy náhle dojde k tragédii, upadáme do šoku. Celou naší bytostí vibruje jediné slovo: „Proč?“

Náhlá smrt otřese člověkem až do morku kostí. Nemůžete se od ní odvrátit, nemůžete se s ní rozumně domluvit. Víte, že život už nikdy nebude stejný. (Viz „Jak se zotavit, když vás život zdrtí“)

Zpracování smrti: Pět stadií zármutku

Kubler Ross‘ určil pět stadií zármutku, která poskytují rámec pro zpracování smrti. Rossová strávila velkou část svého života prací s nevyléčitelně nemocnými pacienty. Přestože tato stádia nejsou univerzální ani se nevyskytují v uzavřeném kruhu, mohou být užitečná při přemýšlení o zármutku.

1. Popření: Prožíváte šok a nevíru, často doprovázené otupělostí, odstupem nebo disociací. Můžete se soustředit na fakta nebo se zabývat čímkoli, co by oddálilo prožívání bolesti a zoufalství, které vám ztráta milované osoby způsobila.

2. Hněv: Objevuje se ve vás vztek. Svůj hněv můžete namířit na lékaře, přátele, manžela či manželku, sourozence, společnost nebo dokonce na sebe. Když se však hněv upne na obviňování, nabízí jen malou útěchu. Jakmile obviňování ustoupí, bolest se vrátí. Hněv také vyvolává krizi víry, vztek na Boha, který dopustil, aby se stala taková hrozná věc. Můžete se dokonce zlobit na zesnulého, že vás opustil.

3. Vyjednávání: Ve snaze zmírnit bolest ze ztráty se s ní snažíte vyjednávat. Můžete učinit náhlé změny nebo sliby, například: „Budu lepším člověkem.“ nebo „Uctím jeho nebo její památku tím, že změním své chování.“. Takové sliby vedené zármutkem se však těžko dodržují. Smlouvání pomáhá zmírnit váš hněv a je vaším prvním pokusem vyrovnat se se ztrátou.

4. Deprese: Poté, co projdete popíráním, hněvem a smlouváním, pronikne do vás bolestná realita situace. Deprese na vás tlačí, dokud se pod její tíhou nezhroutíte. Všechno vám připadá zbytečné. Trápí vás vyčerpání. Můžete se vrátit k sebedestruktivním návykům, jako je přejídání, spánek nebo izolace. Tyto návyky existovaly ve vašem životě již před ztrátou a ve fázi deprese se často prohlubují.

5. V případě, že se vám zármutek nelíbí, vyhledejte terapeuta. Přijetí

Začínáte přijímat svou novou realitu. Uznáváte, že ačkoli se vše změnilo, musíte žít dál. Začínáte nacházet chvíle vnitřního klidu. Možná se utěšujete vzpomínkami, místo abyste se jimi cítili sklíčeni nebo zraněni. Možná se vám o milované osobě zdá nebo si s ní v duchu povídáte. Začínáte hledat nové vztahy.

Cesta k zotavení ze ztráty

Fáze smutku mohou trvat měsíce nebo roky. Každý jimi prochází jinak. Abyste si pomohli zotavit se, zvažte následující návrhy:

1. Vyhledejte podporu: Společenství přátel a rodiny může být po ztrátě velkou útěchou. Přijměte jakoukoli úlevu, kterou vám mohou nabídnout, a nebojte se požádat o další.

2. Oslovte někoho jiného: Izolace po ztrátě je běžná, ale přílišná izolace plodí deprese. Oslovte ostatní, přihlaste se do skupiny pro pozůstalé nebo si najděte náboženské společenství či meditační praxi, která vám nabízí klid.

3. Udržujte péči o sebe: Udržujte se aktivní, objevte nové návyky, jako je cvičení, psaní deníku nebo jóga. Najděte způsob, jak vystoupit ze svého zármutku tím, že budete více tvořit, například navštěvovat kurzy, chodit na inspirativní koncerty nebo navštěvovat galerie.

4. Najděte smysl: Vyšla krásná nová kniha, kterou napsal David Kessler: „Finding Meaning: V ní pojednává o tom, jak ztráta jeho 21letého syna v důsledku předávkování dala průchod hloubce zármutku, kterou nikdy nepoznal. Knihy, jako je tato, vám mohou být velkou útěchou, která vám pomůže uvědomit si, že v tom nejste sami. Nabídnou vám také některé nástroje, které vám pomohou se zotavit.

5. Začněte znovu: V určitém okamžiku se budete muset rozhodnout: Necháte smutek, aby vám zmenšil život a držel vás jako rukojmí, nebo se pokusíte jít dál? Měl jsem kamaráda, jehož syn na místě zahynul, když ho srazilo auto, když jel na skateboardu. Bylo to tak šokující, že i teď, když si na to po dvaceti letech vzpomenu, mě zaplavuje smutek. Můj přítel vyšel z procesu truchlení jako jiný člověk. V místních novinách zveřejnil krásný dopis svému synovi, ve kterém ho oslavoval a děkoval mu za jejich společné chvíle. V dopise se svěřil, že jeho syn byl dárcem orgánů, a napsal: „Jeho oči vrátily zrak někomu, kdo neviděl. Jeho plíce teď dýchají v jiném těle.“ Byla to krásná pocta.

Když jsem se ho zeptal, jak našel sílu pokračovat, odpověděl: „Rozhodl jsem se, že nejlepší způsob, jak uctít svého syna, je žít šťastný život. Jsem si jistý, že by si to přál.“

Z náhlého úmrtí milované osoby se nikdo plně nezotaví. Všechny nás takové ztráty změní. Nevzdávejte však boj o to, abyste mohli pokračovat. Zármutek, který je ctěn a plně zpracován, často plodí větší uznání a odhodlání žít.