Dráždění achilovy šlachy a zánět šlachy

-Psal Kiri Krishingner

Připravte se na „podpatek“!

Excentrické zvedání paty prokazatelně pomáhá při „podpatkování“ podráždění Achillovy šlachy a zánětu šlach. „Excentrická kontrakce“ je jen módní výraz pro současné stahování, ale zároveň prodlužování svalu pod zátěží. Tento typ kontrakce používáme k „zabrzdění“ během pohybu. Následující kroky vás provedou cvičením a protažením, které nastartuje vaši rekonvalescenci!“

Postupujte v jednotlivých krocích podle obrázku výše

Krok 1:

Zvedněte obě paty a přeneste váhu přes velké prsty – malíček by se měl vznášet nad stoličkou!

Krok 2:

Na ošetřované straně (na obrázku vpravo) velmi pomalu spouštějte patu dolů do neutrální polohy a ke kontrole pohybu používejte svaly v zadní části nohy. Nadále udržujte většinu váhy nad palcem nohy. Pokud se cítíte nejistí, použijte neošetřovanou nohu (na obrázku Vlevo), abyste si během pohybu pomohli s rovnováhou

Krok 3:

Uvolněte sval v zadní části ošetřované nohy a pokračujte ve spouštění paty pod schod. Tím nyní zajistíte protažení achillovy šlachy a zadní části nohy.

TIP: Pomocí neošetřované nohy pomozte oběma patám zpět do zvednuté polohy a opakujte každý krok.

Pokud bolest přetrvává, zvažte léčbu u našich fyzioterapeutů, kteří se specializují na sportovní zranění. Zavolejte nám na číslo 951 684 2874!

Klikněte zde a zjistěte, zda jsme pro vás vhodní!

Tags: Fyzioterapie, fyzioterapeut