Los músculos del hombro son uno de los grupos musculares más complejos y versátiles del cuerpo. Entrenar los hombros adecuadamente es uno de los aspectos más importantes de cualquier rutina de fitness o de levantamiento de pesas. Las lesiones de hombro son más comunes que cualquier otro grupo muscular por dos razones. Los hombros entran en acción a diario con casi todos los movimientos de la parte superior del cuerpo en nuestras actividades cotidianas y, en segundo lugar, al carecer de «estabilidad», pueden sobrecargarse fácilmente con el entrenamiento con pesas. A pesar de esto, la mayoría de los hombres quieren construir hombros más anchos y trabajar para lograr ese infame sombrero de hongo. Hay un montón de ejercicios para los hombros que te ayudarán a construir hombros más anchos esculpiendo los deltos delanteros, laterales y traseros. Mientras que estos son grandes para agregar a su rutina de levantamiento de pesas para construir la masa de los hombros, el ejercicio que voy a decirle implica el entrenamiento de los músculos del manguito de los rotadores.

Cruzados de cable inverso para los hombros

1. Usando una máquina de cable Freemotion o de doble polea, ajuste la polea en ambos lados justo a la altura del hombro o por encima de ella. Un par de guantes de levantamiento de pesas o las empuñaduras de levantamiento GymPaws® le ayudarán a mantener un buen agarre.
2. Para comenzar el ejercicio, agarre cada empuñadura con la mano opuesta y extienda los brazos rectos delante de usted, y retraiga los omóplatos. Esta será la posición inicial del ejercicio.
3. Estira los brazos hacia los lados con el cable cruzando el pecho en un movimiento ligeramente descendente. A continuación, levantarás las manos hacia la cabeza con un movimiento ligero en forma de arco.
4. Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.

Algunos consejos comunes que debes recordar al realizar los cruces de cables para los hombros son:

• Mantén los abdominales apretados en todo momento y recuerda respirar.
• Si estás empezando con este ejercicio, elige un peso ligero para comenzar.
• Todo el movimiento debe ser lento y controlado sin movimientos bruscos.
• Incluso el mejor entrenamiento de hombros necesita ajustes de vez en cuando. Asegúrese de preguntar a su entrenador personal si tiene alguna duda o preocupación.
• Aunque los guantes o agarres de levantamiento de pesas no son una necesidad, encontrará que evitarán que la rotación de los mangos de las poleas se deslice en su agarre.

Los agarres y guantes originales de levantamiento de pesas GymPaws® están construidos con una palma de cuero 100% de vaca con un respaldo de neopreno de grado militar. Cuatro bucles para los dedos mantienen los agarres en su sitio y hacen que se ajusten como un guante. Cuando compras en el sitio web de GymPaws® puedes elegir pagar en el momento de la compra con tu cuenta de Amazon, PayPal o cualquier tarjeta de crédito principal a través de Authorize.net.

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