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Muchos corredores tienen una relación de amor-odio con el entrenamiento a intervalos. Tanto si lo amas como si lo odias, hay muchos beneficios del entrenamiento a intervalos para los corredores, incluyendo el poder correr más rápido durante más tiempo.

Si has estado corriendo constantemente durante los últimos meses pero no estás viendo ninguna mejora en tus tiempos de carrera, entonces el entrenamiento a intervalos puede ser el secreto para desbloquear tu próximo PB.

El entrenamiento a intervalos es básicamente un método de entrenamiento que combina periodos de ráfagas cortas e intensas de velocidad con periodos de recuperación lenta de actividad suave como caminar o trotar.

Si se practica con regularidad como parte de un plan de entrenamiento estructurado, el entrenamiento a intervalos puede ayudar a mejorar tu velocidad, fuerza y resistencia como corredor.

En este post, me gustaría ver 6 beneficios clave del entrenamiento a intervalos para los corredores.

Por supuesto, el entrenamiento a intervalos no es la única forma de mejorar tu velocidad, fuerza y resistencia, pero sin duda es una de las más populares en la comunidad de corredores.

Correr por intervalos: Beneficios del entrenamiento a intervalos para los corredores

El entrenamiento a intervalos puede considerarse como una de las formas más eficientes de cardio y puede proporcionar beneficios mucho más rápidamente que los típicos entrenamientos de cardio como una carrera larga.

Así que si tienes poco tiempo, o no te apetece salir a correr mucho, entonces el entrenamiento a intervalos es una forma perfecta de encajar una carrera y un entrenamiento.

La mayoría de las sesiones de entrenamiento a intervalos duran entre 5 y 30 minutos, dependiendo de la cantidad de intervalos que se realicen.

Sólo asegúrate de ajustar la intensidad de la sesión según tus niveles de fitness. Si eres un corredor principiante, entonces las ráfagas más cortas de correr con un tiempo de recuperación más largo son las mejores.

Consulta mi post sobre cómo encajar una carrera en un horario ocupado para más consejos y trucos para correr cuando tienes un estilo de vida ocupado.

Ayudan a quemar más calorías

Muchos estudios han demostrado que las ráfagas de ejercicio de alta intensidad son más eficaces que los ejercicios de resistencia largos y lentos para ayudar a quemar calorías y perder peso.

Aunque no existe la mejor manera de perder peso corriendo, los entrenamientos intensos como el de intervalos son mejores para quemar calorías.

Así que si tu objetivo con el running es la pérdida de peso, entonces el entrenamiento de intervalos podría ser la opción para ti.

Añaden variación a tu plan de entrenamiento

Aunque muchos corredores apuestan por la carrera larga para alcanzar sus objetivos de carrera, hay mucho que decir sobre el entrenamiento por intervalos en términos de añadir un poco de variedad a lo que de otro modo podría ser un plan de entrenamiento muy aburrido.

Un plan de entrenamiento sólido incluirá una mezcla de carreras fáciles, carreras largas y trabajo de velocidad como el entrenamiento a intervalos para llegar a donde necesitas estar el día de la carrera.

Así que si buscas algo diferente y te gusta la idea de mezclar tu ritmo, entonces el entrenamiento a intervalos es genial para esto.

Consulta mi post sobre cómo mantener la diversión al correr para más consejos y sugerencias.

Ayudan a aumentar tu velocidad y resistencia

De lejos, uno de los mayores beneficios del entrenamiento por intervalos para los corredores es el impacto positivo que tiene en tu velocidad y resistencia.

Como se ha mencionado anteriormente, para aumentar tu velocidad necesitas experimentar con diferentes ritmos durante tu entrenamiento.

En pocas palabras, cuanto más te acostumbres a correr a una velocidad más rápida durante el entrenamiento, más posibilidades tendrás de rendir el día de la carrera.

El entrenamiento a intervalos estimula cambios fisiológicos en tu cuerpo que pueden tener efectos positivos en tus niveles de resistencia y aguante.

El ejercicio de alta intensidad, dentro y fuera de la carrera, ayuda a tu cuerpo a quemar el ácido láctico de forma más eficaz, permitiéndote así ejercitarte durante más tiempo antes de que aparezca la fatiga.

En definitiva, el entrenamiento a intervalos se considera una de las mejores formas de entrenar a tu cuerpo para correr más rápido y más lejos con más energía.

Te ayudan a convertirte en un corredor más seguro

Los beneficios del entrenamiento a intervalos para corredores no son sólo físicos. Hay muchos beneficios mentales del entrenamiento a intervalos que, a su vez, hacen maravillas para tu confianza al correr.

Piensa en ello: cuanto más entrenamiento de intervalos realices, más probable será que seas capaz de correr más rápido durante más tiempo, incluso el día de la carrera, lo que no trae nada más que vibraciones positivas.

Si sigues un plan de entrenamiento estructurado que incluya trabajo de velocidad como los intervalos, el día de la carrera estarás seguro de que has hecho toda la preparación necesaria para destrozar la carrera y conseguir tu próximo PB.

Hacen maravillas para tu salud cardiovascular

El entrenamiento de alta intensidad como el de intervalos tiene muchos beneficios para tu salud cardiovascular.

Por cardiovascular entendemos todo lo relacionado con tu sistema circulatorio, es decir, el corazón, los pulmones y el método por el que el oxígeno se transporta por el cuerpo.

¿Qué significa esto en términos prácticos? Su corazón se vuelve más fuerte y eficiente, por lo que aumenta la cantidad de sangre que puede bombear por latido. También disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardíacas e hipertensión arterial.

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