Si llevas al menos un par de meses corriendo, es posible que te hayas estancado en la rutina y te estés aburriendo de tu ruta habitual, sobre todo si corres mucho por carretera. Pero, ¿has pensado alguna vez en optar por el trail running? ¿O no sabes cómo iniciarte en el trail running? Pues es el momento de sacudir la rutina, considera añadir una carrera de trail a tu programa semanal de running.

El trail running está lleno de variaciones y sorpresas. No importa dónde estés o hacia dónde te dirijas, está prácticamente garantizado que encontrarás una colina que necesites subir o bajar. Si no te encuentras con una de ellas, al menos tendrás que sortear algunas rocas, tocones de árboles, un arroyo o incluso algún animal salvaje.

Consejo profesional: Visita tu tienda de running local y elige un par de zapatillas de trail running. Son un poco más voluminosas que las zapatillas de correr por carretera, lo que ayuda a dar soporte a tus pies y articulaciones cuando corres fuera de la carretera.

Sigue leyendo para conocer nuestros principales consejos sobre cómo empezar a correr por los senderos

Cómo empezar a correr por los senderos: Encuentra los senderos para correr

Lo primero es lo primero cuando te inicias en el trail running… ¡tienes que saber dónde están los senderos! Hay varias herramientas que puedes utilizar para descubrir la red de senderos que te rodea. Un buen lugar para empezar es tu tienda local de running o de aventuras al aire libre. Lo más probable es que puedan darte pistas sobre los senderos locales más populares, e incluso puede que organicen eventos de running semanales o mensuales con un club de running que tenga un grupo de trail running que puedas aprovechar para conocer a otros corredores de trail y empezar con un grupo.

La siguiente opción es buscar en Internet. Hay algunos sitios web y aplicaciones geniales que tienen todo un catálogo de senderos donde vives, como AllTrails y Trail Run Project. Ambos sitios permiten al usuario subir sus comentarios y fotos de los senderos, lo que puede ayudarte a decidir cuál abordar primero. Si vives cerca de un parque nacional, visita su página web para conocer los senderos para correr.

Cómo empezar a hacer trail running: Consigue el equipo

Una vez que encuentres un sendero para explorar, podrías considerar añadir a tu alijo de equipo algo específico para el trail. ¿Es obligatorio el equipo de trail? No exactamente, pero es probable que te ayude a disfrutar más del tiempo que pases allí, especialmente cuando acabes de iniciarte en los senderos. Nuestra lista para empezar:

Zapatos:

Las zapatillas de trail tienen más agarre en las suelas que te ayudan a enfrentarte a cualquier cosa que te ofrezca el camino, ya sea barro, grava, raíces o rocas resbaladizas. También pueden ser más estables que las zapatillas de carretera en terrenos irregulares, así como proporcionar cierta protección contra las rocas y los golpes de los dedos de los pies en los obstáculos.

Ligeros:

Si pasas algún tiempo en el sendero antes del amanecer o cerca del atardecer, sería prudente que llevaras una fuente de luz contigo. Hay muchas opciones, desde faros hasta linternas, pasando por luces de cintura; sólo es cuestión de encontrar la que se adapte a ti.

Reloj:

Si eres un corredor habitual de carretera, es posible que ya tengas un reloj u otra forma de controlar tu distancia. Si no es así, un dispositivo GPS puede ser una gran manera de seguir su kilometraje, el registro de la cantidad de elevación que ganó subiendo y bajando las colinas, y algunos incluso puede señalar de nuevo a la cabeza del camino si se da la vuelta a mitad de carrera.

Monedero o portátil:

Como no vas a parar en las fuentes de agua de la acera, es importante tener un método para llevar agua y un gel o una barrita. Tanto si te haces con una mochila de hidratación como si te conformas con una botella de mano, asegúrate de que tienes una forma de llevar el agua que necesitas para tu distancia.

Gaiters:

Si tu sendero tiene mucha arena, agujas de pino u otro tipo de arena que puede encontrar su camino en tu zapato, las polainas son una gran inversión para proporcionar algo de protección extra. No tendrás que parar para vaciar tu zapato una vez que tengas un par ajustado a tus tobillos.

Propósito: Considera llevar un teléfono celular, por si acaso te pierdes o te lesionas en el camino.

Cómo empezar a correr por el sendero: Comprueba tu ritmo y tu esfuerzo

El paso de la carretera al trail puede alterar no sólo tu lista de material sino también tu forma y técnica de correr. Mientras que la carretera o la acera puede ser un camino recto con buena visibilidad, el sendero puede esconder piedras sueltas, raíces de árboles y variaciones generales de subidas y bajadas del camino.

Forma de correr:

Tu mejor opción para mantenerte erguido y moverte con fluidez es escudriñar el terreno a 3 metros por delante de ti para poder distinguir el camino antes de llegar a él. Puede ser tentador mirar directamente a los pies, especialmente en tramos de senderos rocosos o con raíces, pero eso puede conducir a una mala postura al correr y a una falta de conciencia de su entorno. Caminar o correr cuesta arriba también puede alterar su forma hasta cierto punto, requiriendo que se impulse con sus brazos, o que patine cuesta abajo manteniendo sus pies justo debajo de su cuerpo.

Esfuerzo y Ritmo:

Cuando considere su primera distancia de trail, es mejor comenzar con el kilometraje con el que está familiarizado, y tal vez incluso ir una milla o dos menos que eso. Su carrera típica va a tomar más tiempo en los senderos como usted lento para navegar por las colinas o terreno irregular o hacer una pausa para tomar una foto de la vista.

En lugar de centrarte en el tiempo y el ritmo, céntrate en tu esfuerzo. Será un indicador mucho más preciso de tu carrera que controlar continuamente tu GPS o tu reloj. Tu ritmo cambiará con frecuencia para adaptarse a la sección del sendero en la que te encuentres, así que utiliza tu propia sensación de gasto de energía como guía. Intenta caminar por las colinas para estar preparado para retomar el ritmo en los tramos llanos y de bajada.

Recupérate con prudencia

Incluso si no te pasas con el kilometraje o el esfuerzo, es probable que estés un poco dolorido después sólo por el terreno y el esfuerzo de los senderos. Una buena manera de terminar tu carrera es pasar un tiempo con tu rodillo de espuma. Recomendamos (al menos) 10 minutos de movilidad después de la carrera para empezar, especialmente para golpear todos esos músculos que te apoyaron en los senderos: cuádriceps, pantorrillas, tobillos y pies. Continúa con unos cuantos estiramientos de calidad y estarás listo para llegar a tu próxima carrera o entrenamiento sintiéndote bien.

Cómo empezar a correr por los senderos: Combustión e hidratación

Dado que tus carreras por el sendero pueden llevar más tiempo y esfuerzo que estar en la carretera, es una buena idea llevar algo de combustible e hidratación para que no te quedes vacío mientras estás ahí fuera. Algunos prefieren llevar agua y geles o comida real, mientras que otros prefieren la «nutrición líquida», que suele ser un polvo que se mezcla en la botella de agua de mano.

Descubrir qué es lo que mejor funciona para ti puede llevar algo de ensayo y error, pero hay una opción para cada corredor y cada carrera. Ya sea agua y un plátano, nutrición líquida, o una combinación de ambos, encontrarás lo que tu cuerpo prefiere para mantenerte cargando en las colinas.

Cómo empezar a correr por el trail: Sé cortés

Mientras estés ahí fuera, ten en cuenta algunas reglas generales de etiqueta:

«Empaca, empaca». No dejes envoltorios de geles ni papel higiénico en el sendero. Mantener los senderos en buenas condiciones significa que más gente puede usarlos sin tener que pisar o recoger la basura de otra persona. Tirar basura es lamentable.

Ceda el paso a quien vaya más rápido que tú. Si hay un corredor que viene detrás de ti, cede el paso para que pueda adelantarte. Si se acerca una bicicleta de montaña por delante o por detrás, dale espacio suficiente para que pueda pasar con seguridad.

Obedece las leyes de la correa del sendero si te gusta correr con tu perro.

Cómo empezar a correr por el sendero: Entrena para una carrera de trail

Una vez que le cojas el gusto a los senderos, ¡puedes convertirte en un converso! Aunque ciertamente no es un requisito, correr una carrera de trail puede ser una gran manera de mantenerse motivado en el entrenamiento, conocer gente nueva y comprobar nuevos senderos.

Ultrasignup es un sitio muy completo para encontrar carreras según la ubicación, la distancia, la fecha y mucho más. No importa el tipo de carrera que busques, aquí podrás encontrarla.

También es una gran oportunidad para hablar con tu tienda local de running para ver si organizan alguna carrera, o si el personal es voluntario en las carreras de la zona.

¡Diviértete ahí fuera!

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