¿Son tus brazos el centro de tus objetivos actuales de fitness? Ya sea porque quieres machacar en clase o porque buscas tonificar tu físico, estos ejercicios te ayudarán a avanzar hacia la grandeza. Tener una parte superior del cuerpo fuerte te ayudará no sólo en el estudio, sino también en situaciones de la vida real (¡hola, compras en la ciudad!). Añade estos seis movimientos a tu próxima sesión de gimnasio para obtener un entrenamiento de brazos completo y equilibrado que ha demostrado obtener resultados.

Este es uno de mis favoritos por varias razones: no sólo tiene un aspecto súper avanzado, sino que también ayuda a trabajar casi todos los músculos de los brazos dependiendo de la variación que elijas. ¡Trabajarás tus hombros, bíceps e incluso las esquinas de tus axilas! Para el curl completo, empieza con un curl de bíceps normal en la subida. También puedes mantener los codos elevados mientras haces el curl hacia dentro y hacia fuera para presionar y así esculpir más los hombros. Opta por un juego de mancuernas de peso medio a pesado para este ejercicio, y completa cuatro series de ocho a doce repeticiones.

Subidas de barbilla

Los ejercicios con el peso del cuerpo pueden ser algunas de las formas más efectivas de fortalecerse, ¡especialmente cuando se trata de subidas de barbilla! Con este ejercicio, trabajarás tus bíceps y hombros. Cambia tus curls de bíceps tradicionales por una serie de flexiones de barbilla asistidas o negativas (si estás empezando). Quieres que sean un reto, así que si estás usando asistencia, trata de mantener el peso asistido a la mitad de tu peso corporal, y completa tantas repeticiones como puedas, cuatro veces.

Subidas de plancha

Este es otro gran ejercicio de peso corporal (también puedes añadir peso en la espalda para un desafío). Trabajarás los tríceps, los hombros y el pecho con este ejercicio, y obtendrás algunos beneficios adicionales para el núcleo en el camino. Recuerda mantener las manos y los codos justo debajo de las articulaciones de los hombros para conseguir una forma perfecta. Puede progresar aún más este ejercicio levantando un pie del suelo para obtener más resistencia al peso y un desafío para el tronco.

Skull-Crushers

Esta es una excelente manera de trabajar sus tríceps sin añadir fatiga a sus hombros. Cuando se trata de entrenamientos de brazos, debes tener cuidado con la cantidad de ejercicios que incorporas a los hombros para mantener tus músculos equilibrados y saludables. Al tumbarte, eliminarás parte de la gravedad de tus hombros, lo que te permitirá centrarte realmente en la tonificación de tus tríceps. Asegúrese de mantener el codo directamente sobre la articulación del hombro para la forma perfecta para la gama completa del ejercicio.

Medicine Ball Slams

Este es otro de mis favoritos debido a sus beneficios funcionales. No sólo trabajarás cada músculo de tu brazo, sino que también tocarás casi todos los grupos musculares de tu cuerpo. Céntrate en utilizar la espalda y los tríceps durante el slam, y los bíceps y los hombros al volver a subir al punto de partida.