No hay nada peor que perder a alguien o algo que te importa. Ya sea que estés pasando por una ruptura o lidiando con la muerte de un familiar, seguir adelante después de una pérdida no es fácil. De hecho, es un eufemismo decir que lidiar con la pérdida es doloroso y que se tarda una eternidad en sanar. Pero, con un poco de esfuerzo, es posible seguir adelante con su vida.

En el camino para sentirse mejor, puede pasar por varias (molestas) fases de duelo, aunque estas fases no son típicas para todos. Las cinco fases tradicionales del duelo, que incluyen la negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación, proceden del libro de la psicóloga Elizabeth Kübler-Ross de 1969, Sobre la muerte y el morir.

Pero resulta que no siempre es tan sencillo. «… En los últimos años los investigadores y expertos han encontrado pocas pruebas de que estas etapas existan. Las personas que se recuperan tras una muerte, un divorcio u otra pérdida traumática no suelen seguir esta secuencia. En cambio, muchas de ellas se esfuerzan por avanzar activamente», señalaba Elizabeth Bernstein en un artículo para el Wall Street Journal.

Así que en lugar de sentarse y esperar a que las etapas se produzcan (o no se produzcan), es mucho mejor tomar cartas en el asunto. Si está interesado en acelerar el proceso, o al menos en sobrellevarlo lo mejor posible, aquí tiene algunos consejos para afrontar la pérdida y, con suerte, seguir adelante.

Déjese llevar por sus emociones

La pérdida es dolorosa, asusta y molesta. No es de extrañar que muchas personas lo repriman e ignoren sus sentimientos. Sin embargo, el duelo no resuelto puede dar lugar a complicaciones como la depresión, la ansiedad, el abuso de sustancias y los problemas de salud, según Melinda Smith, M.A., y Jeanne Segal, Ph.D., en Helpguide.org. «Tratar de ignorar su dolor o evitar que aflore sólo lo empeorará a largo plazo. Para que la curación sea real es necesario enfrentarse al dolor y afrontarlo activamente», dicen. Así que déjalo todo: llora, revuélcate y desahógate todo lo que necesites. Es mucho más saludable que guardarlo todo.

Dile a todo el mundo cómo te sientes, porque tienes derecho a llorar

En la sociedad actual, se espera que nos quitemos el polvo, nos pongamos una camisa limpia y volvamos a la vida lo antes posible. Pero hace siglos, la gente sucumbía completamente a su dolor, llegando incluso a llevar ropa negra de luto durante meses. Parece una idea genial, y ojalá siguiera vigente hoy en día. Según Jana Riess en HuffingtonPost.com, «… el propósito del régimen de moda negra era dar a los supervivientes afligidos un poco de latitud cultural muy necesaria. La ropa que llevaban prácticamente gritaba: ‘La siguiente persona requiere un amplio margen de maniobra. No te tomes como algo personal si ella está distraída o él es brusco. No se trata de ti». Por supuesto, no hace falta que lleves un velo negro literal, pero debes ser sincero sobre la necesidad de tiempo para sentirte mejor. Cuanto más honesta seas sobre tu tristeza, más respetará la gente tus necesidades.

Dirígete a las personas que más te importan

Puede que quieras caer en la cama sin intenciones de volver a la sociedad educada, y eso está bien hacerlo durante un tiempo. Pero con el tiempo deberías dejar que la gente vuelva a tu vida, sobre todo porque hacerlo puede ayudarte a seguir adelante. Según el doctor Edward T. Creagan, en MayoClinic.com, «Pasar algún tiempo a solas está bien, pero el aislamiento no es una forma saludable de afrontar el duelo. Un amigo, un confidente, un líder espiritual… todos pueden ayudarte en el camino de la curación. Permita que sus seres queridos y otros contactos cercanos compartan su dolor o simplemente estén allí cuando llore».

Cuídese, pase lo que pase

Cuando se lanza por su apartamento y mira por las ventanas llenas de lluvia, puede ser fácil dejar que cosas como «comida» y «sueño» se le escapen. Asegúrate de comer, descansar mucho y hacer cosas que te tranquilicen y reconforten. Como señala Lynn Newman en TinyBuddha.com, «el impacto de la pérdida en todos nuestros cuerpos -emocional, mental, físico y espiritual- es soberbio. Nuestros cuerpos necesitan ser alimentados durante este tiempo, para poder manejar tal trauma. El autocuidado es personal, pero yo hice las cosas que sabía que mi cuerpo quería: Muchos baños, zumos orgánicos recién exprimidos, … hacer ejercicio, escribir un diario, leer libros inspiradores, hablar con amigos, salir a tomar el sol, dar paseos, … y aprender a nutrirme a mí misma». Averigua qué necesitas hacer para sentirte sana, y asegúrate de hacerlo.

«Adormézcase» con cosas positivas (sin incluir las drogas)

Es importante evitar adormecerse con sustancias, según el sitio web de salud NHS.UK. Aunque las drogas y el alcohol pueden ofrecer unas breves vacaciones de la agonía, al final sólo te harán sentir peor. Por no hablar de que abusar de las drogas mientras se está triste puede acarrear problemas adicionales en el futuro. Así que en lugar de recurrir al vino o a las botellas de Xanax, busque asesoramiento, haga ejercicio o comience a trabajar como voluntario como una forma más saludable de distraerse.

Reconoce que el tiempo no lo cura todo, y eso está bien

Puede ser difícil de creer en el momento, pero todo el mundo sigue adelante cada día a pesar de las grandes pérdidas en la vida. Y tú también puedes hacerlo. Como señala Creagan: «Recuerde que el tiempo ayuda, pero no puede curar. El tiempo tiene la capacidad de hacer que ese dolor agudo y punzante de la pérdida sea menos intenso y de hacer que tus emociones al rojo vivo sean menos dolorosas, pero puede que tus sentimientos de pérdida y vacío nunca desaparezcan del todo. Aceptar y abrazar tu nueva «normalidad» puede ayudarte a reconciliar tus pérdidas»

No dejes que nadie te diga cómo sentirte

Cada persona afronta la pérdida de forma diferente, por lo que no hay una forma «correcta» de sentirse cuando se enfrenta a un montón de dolor. Puede que seas un desastre llorando, o una máquina de hacer chistes totalmente divertidos. Sea cual sea tu posición en el espectro, está bien, independientemente de lo que diga la gente. Como señalan Smith y Segal, «no dejes que nadie te diga cómo debes sentirte, y tampoco te digas a ti mismo cómo debes sentirte. Tu dolor es tuyo, y nadie más puede decirte cuándo es el momento de ‘seguir adelante’ o ‘superarlo’. Permítete sentir lo que sientas sin avergonzarte ni juzgarte»

Afrontar la pérdida no es fácil, pero hay formas de cuidarse y hacerlo (ligeramente) más fácil.

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