¿Qué es un desencadenante?

Ser desencadenado es experimentar una reacción emocional a algo basado en una historia anterior. Los desencadenantes pueden ser personas, olores, lugares, sustancias nocivas o cualquier otra cosa que sirva como recordatorio de emociones intensas o de distracción. A menudo, los desencadenantes son recordatorios que ponen a las personas en un lugar mental y emocional de angustia, dolor, ira, frustración y otras emociones fuertes. En el caso de la adicción y la recuperación, los desencadenantes suelen ser algún tipo de estímulo interno o externo que hace que el ex adicto desee volver a consumir drogas o alcohol.

Los desencadenantes son fácilmente identificables por la forma en que alguien reacciona a algo. Por ejemplo, los desencadenantes pueden ocurrir cuando alguien recuerda un acontecimiento, o cuando ocurre una experiencia incómoda. La experiencia puede hacer que alguien arremeta, se derrumbe o se enfrente a la situación de forma poco saludable. Como resultado, las personas con factores desencadenantes no controlados pueden afrontar la situación de forma perjudicial, fomentar relaciones poco saludables y soportar mucho sufrimiento.

Desencadenantes: Desencadenantes externos e internos

Los desencadenantes pueden dividirse en 2 categorías: internos y externos. Ambos pueden impactar fuertemente al individuo que siente el resultado del desencadenante. Los desencadenantes externos e internos incluyen:

Hay otros desencadenantes como vistas, olores, conflictos, agresiones, noticias, libros y recuerdos que pueden causar trastornos en nuestras vidas.

Manejo de los desencadenantes: Habilidades de afrontamiento saludables

Hay formas saludables de enfrentarse a los desencadenantes difíciles, y los que sufren pueden sentirse tranquilos de no tener que dar poder a los desencadenantes. Uno de los pasos más importantes para identificar los desencadenantes y manejarlos de forma saludable es ser consciente de uno mismo. Ser consciente de uno mismo permite a las personas comprender la fuerza que impulsa su comportamiento, o el desencadenante antes y después de reaccionar. Los métodos sencillos recomendados para gestionar eficazmente los desencadenantes incluyen:

Prácticas como la atención plena permiten a los individuos centrarse en el ahora mismo, situando su mentalidad en el momento presente. Esto fomenta el distanciamiento de las experiencias dolorosas o angustiosas y puede reducir el estrés. Las formas saludables de manejar los factores desencadenantes permiten a los individuos prosperar sin recurrir a mecanismos de afrontamiento perjudiciales que pueden dañarles a ellos o a otros.

Manejo del gatillo: Habilidades de afrontamiento poco saludables

Los métodos de afrontamiento poco saludables pueden empeorar los desencadenantes que pueden manifestarse como estrés, ansiedad, depresión. En muchos casos, los individuos que no han encontrado mecanismos de afrontamiento saludables pueden entregarse a comportamientos tóxicos o desarrollar hábitos tóxicos. Los desencadenantes no tratados pueden crear hábitos de distracción y desempoderamiento que pueden afectar gravemente a las personas y a sus seres queridos. Algunos ejemplos de manejo de desencadenantes no saludables incluyen, pero no se limitan a:

¿Qué causa los desencadenantes?

Los desencadenantes pueden ser positivos o negativos, aunque los negativos pueden tener los efectos más perjudiciales. Hay desencadenantes comunes que pueden llevar a la frustración, a la ruptura de relaciones, a la depresión, al aislamiento y, en algunos casos, al suicidio. Los desencadenantes pueden convertirse en un problema si son frecuentes y si uno tiene dificultades para enfrentarse a ellos. Por ejemplo, un niño que ha crecido en un hogar con malos tratos puede sentirse ansioso cuando la gente discute o se pelea. Dependiendo de su participación en el conflicto familiar, puede sentir miedo, arremeter como mecanismo de defensa o distanciarse del conflicto.

Emociones como la ira, la culpa, la irritabilidad y la baja autoestima pueden salir a la superficie cuando los individuos se desencadenan, y convertirse en una espiral de diversos comportamientos y compulsiones. Por desgracia, la naturaleza de los desencadenantes emocionales o mentales puede ser muy profunda y traumatizante. Algunos pueden empujar a los individuos a adoptar formas de afrontamiento poco saludables, como la autolesión, el daño a los demás y el abuso de sustancias.

Encuentre una solución empoderada

Los desencadenantes pueden hacer que las personas desarrollen una «respuesta de huida o lucha». Dado que los desencadenantes pueden causar gran angustia y ansiedad, a menudo se sugiere a los que luchan que busquen ayuda.

Los individuos con desencadenantes problemáticos pueden no conocer la causa y pueden beneficiarse de la terapia. La terapia o el tratamiento de los desencadenantes angustiosos pueden reducir la probabilidad de que uno desarrolle compulsiones problemáticas y trastornos por consumo de sustancias químicas. Los terapeutas de los centros de rehabilitación pueden ofrecer a los individuos herramientas e ideas que pueden ser útiles mientras luchan contra las emociones problemáticas y las compulsiones. Los individuos pueden aprender nuevos y saludables mecanismos de afrontamiento. Además, las personas que sufren trastornos por consumo de sustancias químicas pueden encontrar ayuda para disminuir el riesgo de recaída. La terapia cognitivo-conductual ayuda a los individuos a controlar sus impulsos, lo que puede reducir las compulsiones. Los grupos de compañeros ofrecen apoyo y empatía mientras alguien se recupera.

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