¡5 increíbles consejos para planificar las comidas una vez al mes! Comparto el método que utilizo para la planificación mensual de las comidas, así como otros consejos para que la planificación de las comidas sea fácil!

Soy una gran defensora de la planificación de las comidas – tanto que incluso he creado un curso llamado Meal Planning Bootcamp!

Pero sé que no a todo el mundo le gusta la planificación de las comidas tanto como a mí.

Es decir, les gustan los beneficios… como ahorrar dinero, ahorrar tiempo y salvar tu cordura todos los días a las 4 de la tarde.

Pero no a todo el mundo le gusta el proceso real de la planificación de las comidas.

Sin embargo, todavía tiene que hacerse, especialmente si estás tratando de ahorrar dinero en alimentos saludables… ¿pero qué pasaría si pudieras planificar las comidas con menos frecuencia y todavía ahorrar dinero? Resulta que se puede hacer eso con la planificación mensual de las comidas. (Por cierto, ¡eso incluye alimentos orgánicos!)

He tomado el método exacto que utilicé para la planificación mensual de las comidas y lo he dividido en cinco partes más pequeñas para que puedas obtener todos los beneficios de tener un plan de comidas, sin todo el estrés y el alboroto de la planificación de las comidas cada semana!

Cómo hacer un plan de comidas mensual

1 – Mirar el calendario familiar y ver qué pasa.

Antes de hacer CUALQUIER OTRA COSA – antes de buscar recetas, antes de hacer la lista de la compra, antes incluso de mirar un folleto de rebajas- mira tu calendario familiar.

La idea aquí es que sólo tienes un tiempo para hacer la cena cada noche. Y algunas noches, tienes menos tiempo.

Si tienes citas con el médico o partidos de béisbol o prácticas de animación o comidas de la iglesia o comidas al aire libre del vecindario o si viene alguna compañía… todas estas cosas afectan a tu plan de comidas.

Es realmente importante que tengas esto en cuenta antes de anotar cualquier comida.

2 – Anota las comidas que haces siempre el mismo día.

Tal vez comas pizza todos los viernes o tacos todos los martes o carne asada los domingos.

Tal vez salgas los miércoles por la noche cuando los niños comen gratis. O tal vez tus padres organizan una cena familiar los sábados por la noche.

Sea cual sea la comida que hagas habitualmente, anótala primero. Esto puede ser cualquier comida del día, incluyendo el desayuno, el almuerzo, la cena, la merienda y el postre.

3 – Haga una lluvia de ideas sobre algunas comidas basadas en lo que ya tiene.

Mire su nevera, congelador y despensa para ver si puede convertir ciertos artículos en comidas. Puede ahorrar MUCHO dinero si come lo que ya tiene, así que no se salte este paso.

Estas comidas no tienen que ser lujosas… la sopa, la ensalada, los sándwiches y demás son comidas sanas cuando se utilizan ingredientes saludables. Tu objetivo es alimentar a tu familia, no ganar Top Chef.

4 – Haga una lluvia de ideas sobre algunas comidas basándose en los folletos de ventas semanales.

Una vez que haya utilizado lo que ya tiene, vea lo que está en oferta y cómo puede utilizarlo ese mes.

El objetivo aquí es centrarse en lo que está en oferta esta semana y utilizarlo para el resto del mes.

5 – Revisar su plan de comidas y actualizarlo cuando sea necesario.

En este punto, deberías tener la mayoría de los días completados, pero si todavía tienes algunos espacios en blanco, rellénalos con los favoritos de la familia, las peticiones de la familia, las comidas que has estado queriendo probar, las ideas que guardaste en tu tablero de Pinterest o las recetas que tu bloguero favorito ha compartido recientemente.

También querrás asegurarte de que tienes suficiente variedad y de que estás cumpliendo tus objetivos personales y nutricionales? Considera cosas como:

• ¿Terminaste con la misma carne durante 5 noches seguidas?
• ¿O pasta durante toda una semana?
• ¿Planificaste suficientes comidas usando frijoles?
• ¿Necesitas más ensaladas? O más sopa?

Aquí tiene la oportunidad de cambiar algunas cosas para que realmente disfrute de las comidas que eligió. Siéntase libre de cambiar la proteína, cambiar el grano, o sustituir los productos por algo similar con el fin de sentir que está comiendo algo diferente, sin reinventar la rueda cada noche.

Otros consejos para facilitar la planificación mensual de las comidas

• Utilice los productos más perecederos, como los champiñones, la lechuga y la calabaza, al principio del plan de comidas, y los productos más fuertes, como las cebollas, las patatas o las zanahorias, al final del mes.
• Utilice cada ingrediente «especial» AL MENOS dos veces. Por ejemplo, si necesita queso feta para la ensalada de pasta griega en la semana 1, piense en otra comida que utilice queso feta más adelante en el mes. (El cuscús griego y la ensalada de col rizada con arándanos, nueces & Feta son grandes opciones). Esto le permite comprar a granel Y reducir el desperdicio de alimentos – ambas estrategias probadas para ahorrar dinero en la comida!
• Vuelva a evaluar su plan de comidas a mitad de camino. Vuelva a comprobar el plan con el calendario familiar, asegúrese de que lo que planificó a principios de mes sigue funcionando, y asegúrese de que todavía tiene todo lo que necesita. Reorganice el plan de comidas según sea necesario; recuerde que no está grabado en piedra. Haga que funcione para usted!
• Ponga en pausa el plan de comidas para comer las sobras. NO HAY VERGÜENZA en saltarse una comida que había planeado para comer las sobras. Puede trasladar esa comida al final del mes o adelantar el plan de comidas un día. En cualquier caso, comer las sobras es otra estrategia probada para ahorrar dinero en comida, ¡así que hágalo!

¿Quieres más consejos de planificación de comidas?

• Cómo seguir un plan de comidas
• Cómo planificar la preparación de comidas
• Cómo hacer un plan de comidas

Además, ¡comparto planes de comidas mensuales en el blog de forma gratuita! Puedes ver nuestros planes de comidas mensuales en esta página.

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