Cómo perder la grasa del vientre para los hombres es un tema candente, ya que es uno de los mayores puntos de dolor para los chicos que vienen a nosotros en busca de ayuda.
Probablemente es por eso que usted está leyendo este blog en este momento!
Sabemos lo mucho de un dolor que es tener un vientre que sobresale de sus pantalones. Lo odias, quieres que desaparezca, y es muy difícil deshacerse de él.
Pero no temas, hermano!
Hemos reunido cinco pasos que te mostrarán cómo perder la grasa del vientre para los hombres – independientemente de tu edad, forma o nivel de fitness.
Estos cinco consejos le enseñarán los hábitos exactos que necesita para aprender cómo perder la grasa del vientre para los hombres – ¡a partir de esta semana!
Pronto entenderá lo que se necesita para deshacerse de los centímetros de su cintura, aumentar su energía, y evitar o revertir los problemas de salud.
¿Listo para profundizar? Siga leyendo para conocer nuestros cinco consejos sobre cómo perder la grasa del vientre para los hombres.
- La pérdida de peso no es magia, es ciencia. ¡Echa un vistazo a estos 7 consejos científicamente probados para la pérdida de peso para los hombres!
- Vea el programa que 26,000 hombres de más de 40 años están usando para obtener resultados como estos…
- Cómo perder la grasa del vientre para los hombres – ¡En 5 pasos!
- Practique una buena nutrición – la clave No. 1 Clave para perder la grasa del vientre
- Aquí tiene un plan de comidas para perder peso gratis para hombres ocupados mayores de 40 años
- Descubra exactamente qué comer en el desayuno, el almuerzo y la cena para perder la grasa del vientre &sentirse con energía las 24 horas del día, los 7 días de la semana, sin necesidad de hacer una dura dieta…
- Haz un inventario de tus estadísticas iniciales
- Cómo hacer un seguimiento de sus estadísticas
- Tómese el tiempo ahora para cosechar las recompensas más tarde
- Ejercicio corto e inteligente, No largo y duro
- Aquí tienes un entrenamiento gratuito de 24 minutos para quemar grasa para hombres ocupados mayores de 40 años
- Este poderoso entrenamiento reavivará tu metabolismo para quemar grasa 24 horas al día, 7 días a la semana, como hacías en tus 20 años…
- Bebe 2.5 – 3 litros de agua cada día
- Practica buenos hábitos diarios
- Preguntas sobre cómo perder la grasa del vientre para hombres
- ¿Se puede perder la grasa SOLO del vientre?
- ¿Es el exceso de grasa del vientre peligroso para su salud?
- ¿Todavía puede obtener un paquete de seis si tiene más de 40 años?
- Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
- Así es como los padres ocupados de más de 40 años están finalmente quemando la grasa obstinada del vientre &Saludando sin dietas restrictivas o entrenamientos que consumen tiempo
La pérdida de peso no es magia, es ciencia. ¡Echa un vistazo a estos 7 consejos científicamente probados para la pérdida de peso para los hombres!
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Cómo perder la grasa del vientre para los hombres – ¡En 5 pasos!
Practique una buena nutrición – la clave No. 1 Clave para perder la grasa del vientre
Reducir la grasa del vientre se reduce básicamente a consumir menos calorías de las que se queman O quemar más calorías de las que se consumen cada día.
Una de las mayores ideas erróneas que la mayoría de los chicos tienen es que el último es el camino a seguir – que el ejercicio largo y duro se librará de la temida barriga.
Lo creas o no, pero priorizar el ejercicio es el enfoque equivocado.
Es sustancialmente más fácil consumir menos calorías de las que quemas.
«No puedes superar el ejercicio de una mala dieta»
No importa cuánto ejercicio hagas, si estás consumiendo más calorías de las que quemas, no perderás grasa corporal.
La clase media de spinning de una hora quemará alrededor de 600 calorías, PERO un Whopper de Burger King le hará gastar 677 calorías y dos porciones de pizza de pepperoni de Domino’s 618 calorías.
En resumen, ¡el ejercicio por sí solo no es suficiente! ¡Para perder la grasa del vientre, usted necesita comenzar con un plan de alimentación adecuado.
Porque usted está leyendo esto y está claramente interesado en perder la grasa del vientre, usted necesita entrar en nuestro plan de alimentación simple – el Plan de Comidas de Pérdida de Grasa de 1 Día para Hombres.
Le enseñará exactamente qué comer para el desayuno, el almuerzo y la cena, y le muestra exactamente cómo perder la grasa del vientre para los hombres!
Aquí tiene un plan de comidas para perder peso gratis para hombres ocupados mayores de 40 años
Descubra exactamente qué comer en el desayuno, el almuerzo y la cena para perder la grasa del vientre &sentirse con energía las 24 horas del día, los 7 días de la semana, sin necesidad de hacer una dura dieta…
Haz un inventario de tus estadísticas iniciales
No intentarías llevar un negocio sin hacer un seguimiento de las ventas, los ingresos y los gastos ¿verdad?
Perder grasa del vientre no es diferente.
Conocer sus «estadísticas de seguimiento» clave le dará su punto de partida actual para su viaje de pérdida de peso.
También le permitirá realizar un seguimiento de los resultados a medida que pasan las semanas para probarse a sí mismo que está haciendo progresos.
Cómo hacer un seguimiento de sus estadísticas
- Pésese constantemente: Incluso si perder grasa (no peso) es su objetivo número 1, debe pesarse al menos cada tres días. Esto le dará una gran indicación de si su plan de dieta y ejercicio está funcionando para usted. La mayoría de las transformaciones en la pérdida de grasa del vientre van de la mano de una reducción de peso. Si la báscula no está bajando, algo tiene que cambiar.
- Estime su porcentaje de grasa corporal: Esta es la cantidad de tejido magro frente a la grasa que tiene en su cuerpo. Si usted pesa 250 libras y tiene una grasa corporal del 25%, tendrá 62,5 libras de grasa y 187 libras de tejido magro (músculo, huesos, órganos, etc). Tu composición corporal está directamente relacionada con la cantidad de calorías que quemas en reposo, por lo que saber esto te indicará cuál debe ser tu consumo diario de calorías. Consulte nuestra herramienta gratuita de cálculo de calorías para obtener ayuda.
- Tome medidas: Estas pueden ser tan pocas o tantas como quieras tomar. Como mínimo, mida su pecho (a la altura del pezón), su cintura (a la altura del ombligo), la parte superior del brazo (punto medio entre el hombro y el codo) y la parte superior de la pierna (punto medio entre la cadera y la rótula). Esto le dará un buen punto de partida para seguir su progreso.
- Controle su consumo de agua: Como usted aprenderá, beber al menos 2,5 – 3 litros de agua por día es increíblemente importante para la pérdida de grasa. Esto debe incluir 1 litro que debe ser bebido dentro de los 30 minutos después de despertarse. Saber dónde se encuentra actualmente en esta escala es muy útil, por lo que puede realizar un seguimiento del progreso a medida que aumenta el consumo de agua cuando sea necesario.
- Califique sus niveles de energía: Simplemente, en una escala del 1 al 10, ¿cuánta energía siente que tiene en este momento? La grasa del vientre se correlaciona con su nivel de energía. Más grasa suele equivaler a menos energía. El seguimiento de este número es otro indicador útil de su progreso.
- Evalúe sus horas de sueño de calidad: Una vez más, una simple. ¿Cuántas horas de sueño tiene actualmente y cuál es su calidad de sueño? La pérdida de grasa del vientre necesita un mínimo de 7 horas de sueño.
- Evalúe sus horas de actividad física cada semana: Esto indicará cuán activo eres actualmente y qué sucede con tus otras estadísticas cuando aumentas tus niveles de actividad.
- Toma fotos del torso de frente y de lado: A medida que su cuerpo cambia poco a poco, puede ser fácil pasar por alto lo que está sucediendo con sólo mirar en el espejo. Tomar fotografías con 2-4 semanas de diferencia es una gran manera de ver cómo la grasa está cayendo y el músculo está aumentando o haciéndose más visible.
Tómese el tiempo ahora para cosechar las recompensas más tarde
Todo esto puede parecer mucho … y lo es.
El «secreto» de hacer un seguimiento de estas cosas desde el principio es que te PRUEBA que te tomas en serio la transformación de tu cuerpo.
Sí, estos puntos de datos te ayudarán a seguir tu progreso.
Sin embargo, lo más importante es que tomarse el tiempo para hacer estas mediciones iniciales establecerá un impulso masivo para su éxito futuro.
Si perder la grasa del vientre es un área de su vida que quiere mejorar seriamente, tiene que tomar los pasos necesarios y poner el trabajo.
Ejercicio corto e inteligente, No largo y duro
¡Sí, es cierto que no se puede hacer más ejercicio que una mala dieta!
¡Pero eso no significa que el ejercicio no deba formar parte de su plan de pérdida de peso!
Sin embargo, no siga la tradición de los entrenamientos largos, aburridos y de ritmo lento que le mantienen en la zona de «quema de grasa».
¡Entre, haga y salga!
El Entrenamiento de Resistencia Metabólica (MRT) es perfecto para lo que necesitas.
Este tipo de entrenamiento se completa entrenando a intervalos de alta intensidad seguidos de intervalos cortos de descanso.
Estos intervalos se repiten en ese patrón durante todo el entrenamiento CORTO.
Un ejemplo de entrenamiento MRT puede ser algo así:
- 1 minuto de ejercicio de alto esfuerzo (levantar peso, montar en bicicleta con fuerza, correr, etc.).
- 1 minuto de ejercicio de RECUPERACIÓN (ejercicios de core, montar en bicicleta con menos fuerza, correr).
- Repita la estructura de 1 minuto de RONDA, 1 minuto de recuperación durante 10-15 ciclos.
Estos entrenamientos cortos de RONDA han demostrado que queman más calorías que sus homólogos largos, basados en el aeróbico.
Mejor aún, al mezclar los entrenamientos MRT con los entrenamientos HIIT de peso corporal, verá resultados aún más rápidos. Echa un vistazo a nuestro entrenamiento gratuito de 24 minutos para aumentar el metabolismo para empezar.
Aquí tienes un entrenamiento gratuito de 24 minutos para quemar grasa para hombres ocupados mayores de 40 años
Este poderoso entrenamiento reavivará tu metabolismo para quemar grasa 24 horas al día, 7 días a la semana, como hacías en tus 20 años…
Bebe 2.5 – 3 litros de agua cada día
Lo hemos mencionado antes, pero vale la pena repetirlo – el agua es una gran ayuda para la pérdida de grasa y debes asegurarte de beber 2,5 – 3 litros al día.
Asegura que los nutrientes pasen por tu cuerpo de manera efectiva y que las toxinas innecesarias sean eliminadas.
También te ayuda a sentirte más lleno y por lo tanto menos propenso a picar.
Bebe de 0,5 a 1 litro (16-32 oz) de agua dentro de los 30 minutos después de despertarte.
¡Has estado deshidratado durante 7-8 horas durante la noche, así que el agua es exactamente lo que tu cuerpo necesita!
Entonces, mantén una botella de 2 litros de agua contigo durante el día (en tu camión de trabajo, en tu escritorio, etc.) y asegúrate de que esté vacía al final del día.
Tenerla al alcance significa que no necesitas ir a ningún sitio a por agua a lo largo del día.
Incluso si estás atrapado en una silla todo el día, puedes mantenerte hidratado.
Usa todos los trucos o comodidades que puedas para asegurarte de que tu ingesta alcanza los niveles óptimos.
Practica buenos hábitos diarios
¿Cómo perder la grasa del vientre para los hombres? Simple … enfócate en perder 1 libra a la vez.
Cada una de esas libras se perderá a través de los hábitos diarios que estás construyendo en tu vida.
Tomando en cuenta lo que has leído hasta ahora, tus hábitos diarios incluirán:
- Despertar y beber 16-32 oz de agua.
- Disfruta de un desayuno bajo en carbohidratos
- Bebe otros 2 litros de agua a lo largo del día (el té y el café están bien)
- Enfócate en comer proteínas y verduras para el almuerzo y la cena.
- Hacer 20 minutos de ejercicio diario (preferiblemente entrenamientos mixtos de MRT y HIIT)
- Dormir un mínimo de 6 horas (idealmente 7,5+ horas)
- Dar cuenta de cualquier cambio de resultado o de los golpes en la energía y/o el sueño.
¡Aprenda a vivir una vida más sana y a conseguir un cuerpo más saludable!
Preguntas sobre cómo perder la grasa del vientre para hombres
¿Se puede perder la grasa SOLO del vientre?
No, perder la grasa de una sola zona del cuerpo se llama reducción puntual.
Lamentablemente, es uno de los mayores mitos en la industria del fitness.
Durante años, los infomerciales han tratado de vender a la gente la última máquina de abdominales que está garantizada para darle un paquete de seis, la banda elástica gigante que va a quemar la grasa del brazo, la cosa elástica con bisagras que le dará los muslos de una supermodelo, o cualquier otra cosa tonta que ha visto en línea o en la televisión nocturna.
¡Todas las falacias, afirmaciones falsas y artículos como ese deberían ir directamente a la basura!
La única manera de reducir la grasa es quemarla de todo el cuerpo con un plan de nutrición saludable y un régimen de ejercicio eficiente.
Aprende cómo perder la grasa del vientre para los hombres, incluyendo la mejor dieta y entrenamientos para los hombres.
¿Es el exceso de grasa del vientre peligroso para su salud?
Sí, masivamente!
El exceso de grasa del vientre ha sido investigado y se ha demostrado científicamente que causa numerosos problemas de salud, tales como:
- Un mayor riesgo de cáncer. El sobrepeso y el exceso de grasa abdominal contribuyen a 1 de cada 20 casos de cáncer en el Reino Unido. Se ha demostrado que causa meningioma (un tipo de tumor cerebral), mieloma (un tipo de cáncer de la sangre) y cáncer de tiroides, esófago, hígado, parte superior del estómago, vesícula biliar, páncreas, riñón e intestino.
- Un mayor riesgo de IM (infarto de miocardio) y cardiopatía coronaria. El mayor contribuyente a este mayor riesgo es la grasa visceral. Se trata de la grasa abdominal subyacente que rodea los órganos internos. Si tiene un perímetro de cintura superior a 40 pulgadas, es más probable que tenga una mayor cantidad de grasa visceral en su cuerpo. Eso le pone en alto riesgo de sufrir un ataque al corazón, una enfermedad cardíaca o un derrame cerebral.
- Un mayor riesgo de diabetes tipo 2. Sorprendentemente, una revisión de la literatura médica publicada por la Universidad de Kentucky mostró que las personas con sobrepeso tienen 90 veces más probabilidades de desarrollar diabetes de tipo 2 que las que no lo tienen. Un enorme 60% de todos los casos de diabetes tipo 2 son causados por el aumento de peso.
- Un mayor riesgo de Alzheimer. Junto con algunos de los anteriores, la grasa visceral es de nuevo el culpable aquí. Un estudio con más de 6.500 participantes descubrió que los sujetos con las barrigas más grandes tenían un riesgo tres veces mayor de padecer demencia que los que tenían barrigas más pequeñas.
- Disminución de los niveles de testosterona y de la libido. La grasa abdominal está muy relacionada con la disminución de los niveles saludables de testosterona. Esto se debe a una enzima en el tejido graso llamada aromatasa que realmente descompone la testosterona. Cuando usted tiene niveles bajos de testosterona, su libido sufrirá y también corre el riesgo de disfunción eréctil y sexual.
Hay BUENAS NOTICIAS sin embargo mis amigos … todos estos problemas de salud pueden ser evitados o revertidos con una buena nutrición y ejercicio.
Siguiendo un plan probado se asegurará de minimizar la grasa del vientre.
Hacer esto reducirá sus posibilidades de estar en estas categorías de alto riesgo.
¡Aprenda cómo perder la grasa del vientre para siempre con estas estrategias probadas por la investigación!
¿Todavía puede obtener un paquete de seis si tiene más de 40 años?
¡Demonios, sí!
Un paquete de seis es el sueño de muchos hombres y es 100% posible a cualquier edad con la ejecución constante de los consejos anteriores.
Puede que no sea fácil, pero conseguir un six-pack será el último subproducto de hacer un hábito de los consejos que hemos destacado en este blog.
Si puede atenerse a estos sencillos pasos seis días por semana, sus oraciones serán escuchadas.
Un six-pack «ocurre» en torno al 10% de grasa corporal total y se hará más definido a medida que caiga en un solo dígito.¡
¡Lograr esto requerirá disciplina, pero puedes hacerlo!
Habiendo leído nuestros mejores consejos sobre cómo perder la grasa del vientre para los hombres, ahora sabes exactamente lo que se necesita para ponerse en gran forma, estar sano, vivir bien y ser impresionante!
¡Este entrenamiento de abdominales de la vieja escuela se centra en la construcción y el fortalecimiento de los abdominales para los hombres mayores de 40 años!
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The Fit Father Project
Stuart obtuvo su Diploma en Entrenamiento Personal &Medicina Deportiva a través de Premier Global, allá por 2001. En 2018, completó su cualificación en Nutrición de Precisión de Nivel 1.
A lo largo de su carrera en Fitness, Stuart ha entrenado a cientos de clientes, ha trabajado en casi todos los puestos de la industria y ha dirigido su propio y exitoso estudio de entrenamiento.
Después de un paréntesis fuera de la industria del Fitness, trabajando en Gestión Corporativa y Finanzas, Stuart volvió a lo que ama… ¡El Fitness! Este regreso lo llevó a un encuentro casual con el Dr. Balduzzi, y a un lugar en el equipo del Proyecto Padre en Forma.
Así es como los padres ocupados de más de 40 años están finalmente quemando la grasa obstinada del vientre &Saludando sin dietas restrictivas o entrenamientos que consumen tiempo
Este probado «Programa de Padre en Forma» ha ayudado a 25.000 hombres ocupados de más de 40 años a perder peso, reconstruir el músculo, y finalmente mantener el peso.
Si está frustrado con la grasa obstinada del vientre, las dietas fallidas y los entrenamientos que consumen mucho tiempo, esta es la respuesta que ha estado buscando…
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Aprende más sobre FF30X >>Ve el resumen del Programa FF30X aquí. Descubrirá cómo este Programa Padre en Forma, de probada eficacia, puede ayudarle a perder peso y realmente mantenerlo, sin las complicaciones y restricciones de las dietas normales. «
*Por favor, sepa que los resultados de la pérdida de peso & los cambios/mejoras de salud varían de un individuo a otro; es posible que no logre resultados similares. Siempre consulte con su médico antes de tomar decisiones de salud. Esto no es un consejo médico – simplemente información muy bien investigada sobre cómo perder la grasa del vientre para los hombres.