Cuando estás en una relación romántica, es importante tratar de construir a tu pareja. A veces, sin embargo, podemos dañar involuntariamente a nuestras parejas y su salud mental a través de declaraciones despectivas e invalidantes, incluso cuando no tenemos la intención de hacer ningún daño.

Aunque tengamos buenas intenciones, estos comportamientos pueden tener efectos negativos en nuestros seres queridos y en nuestras parejas – en formas más extremas y generalizadas, invalidar los sentimientos de alguien puede incluso ser visto como un tipo de abuso psicológico. Las invalidaciones verbales pueden causar un trauma emocional a la persona, y usted debe hacer todo lo posible por ser el compañero de apoyo que su pareja necesita. Echa un vistazo a algunas de las siguientes formas en las que puedes invalidar involuntariamente, así como a la forma en que invalidar los sentimientos de tu pareja puede dañar vuestra relación.

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¿Qué significa invalidar a alguien?

Invalidar los sentimientos de alguien es desestimar, menospreciar, o de alguna manera poner en duda o juzgar su experiencia emocional. Cuando, sin saberlo, invalidamos a nuestra pareja, expresamos nuestro sentimiento de que su percepción sobre sus propias experiencias podría no ser exacta o fiel. Esto puede tener un efecto negativo no sólo en nuestra relación con el otro, sino también en la relación de nuestra pareja con sus propias experiencias. Cuando invalidas la forma en que tu pareja siente algo, le estás diciendo que está equivocada por tener esos sentimientos. Puede hacerle sentir que le estás diciendo que es estúpido o que sus sentimientos no importan. Lamentablemente, la gente suele invalidar los sentimientos de los demás sin querer.

Cuando invalidas los sentimientos de tu pareja sobre algo, le estás diciendo que se equivoca por tenerlos. Puede hacerles sentir como si les dijeras que son estúpidos o que sus sentimientos no importan. Lamentablemente, la gente suele invalidar los sentimientos de los demás sin querer. Cuando eres el receptor de la invalidación, puede ser igualmente difícil reconocerla por lo que es – pero a pesar de ello, puede dejarte sintiéndote un poco peor acerca de ti mismo o de tu situación, o dejarte sintiendo como si hubieras sido completamente ignorado.

Hay una gran variedad de formas de invalidar a los demás, pero algunas afirmaciones y comportamientos invalidantes comunes pueden incluir cosas como:

• Negar su realidad, es decir, «eres joven, todo el mundo se siente así»
• Decirle a alguien que debería pasar de lo que está sintiendo, es decir. decirle a alguien «¡anímate!» o «supéralo»
• Ignorarles o hacerles sentir que no son importantes cuando te expresan sus emociones, ya sea a través de medios intencionados como darles el tratamiento de silencio, o simplemente no prestándoles suficiente atención.

Puede que no tengas intención de causar ningún daño -de hecho, puede que tengas las mejores intenciones, y puede que te duela pensar que tu pareja está sufriendo por algo- pero las declaraciones y comportamientos invalidantes pueden tener el efecto de hacer que tu pareja sienta que no te importan sus sentimientos. El receptor de los mensajes de invalidación puede llegar a sentir que hay algo intrínsecamente incorrecto en la forma en que procesa sus emociones, y puede hacer que se sienta como si estuviera loco o fuera de lugar, lo que puede llevar a la autoinvalidación.

No le digas a otra persona cómo debe sentirse

Una regla general sólida es evitar los comportamientos y las declaraciones que puedan intentar dictar cómo debe sentirse nuestra pareja. Como personas ajenas a la relación, podemos tener nuestras propias perspectivas sobre la situación que difieren de las de nuestra pareja, pero, en última instancia, no nos corresponde decidir si sus sentimientos son correctos o si merecen sentirse de una determinada manera.

En cuestiones emocionales, puede darse el caso de que múltiples puntos de vista sean válidos y estén justificados, y es mejor permitir que los sentimientos de la pareja se expresen de una manera libre de juicios. Esto no sólo puede permitir que los dos abran un diálogo emocional más libre y cómodo, sino que puede hacer que su pareja se sienta más segura en la forma de procesar sus propios sentimientos.

Dictaminar cómo debe sentirse su pareja es algo que a veces hacemos en los intentos de opinar sobre sus emociones, y a menudo puede ser con buena intención -podríamos pensar que los estamos basando en la racionalidad al hacerles saber que tal vez las cosas no son tan malas. Sin embargo, cuando los individuos invalidan a sabiendas los sentimientos de otra persona, esto también puede formar parte de la dinámica de las relaciones abusivas; los individuos emocionalmente abusivos a menudo invalidan los sentimientos de alguien cuando consideran que esos sentimientos son una molestia. Por ejemplo, una esposa puede intentar expresar a su marido que se siente poco querida o sola. Si su marido le dice que sus sentimientos son estúpidos porque acaba de llevarla a cenar, esto es una invalidación emocional.

Está bien no estar de acuerdo con la perspectiva de alguien sobre un tema, pero no deberías decirle que sus sentimientos son erróneos -simplemente no tienes autoridad para dictar cómo debe sentirse, porque es la única persona que conoce su propia experiencia, y es erróneo, o peor, activamente dañino posicionarte como una autoridad sobre su experiencia. Si estás en una relación con alguien y expresa que está triste o que siente que no le estás mostrando suficiente amor, escuchar eso puede herirte. Puede que pienses que tu pareja está equivocada, pero eso no cambia lo que siente. En lugar de invalidar esos sentimientos, puede ser útil intentar iniciar un diálogo.

Descubrir lo que está mal mientras intentas tranquilizar a tu pareja está bien. Decirle a tu pareja algo como «te quiero, así que espero poder hacerte sentir mejor» es mucho mejor que atacar los sentimientos que tiene. En lugar de hacer que alguien se sienta pequeño por sentirse de cierta manera, puedes aceptar esos sentimientos y trabajar para solucionar cualquier problema que pueda estar presente. Sin duda, no eres el único al que le cuesta navegar por estas aguas. Aun así, es importante tomarse el tiempo para tratar los sentimientos de los demás con respeto, especialmente cuando los quieres.

Nunca desprecies los sentimientos de alguien

Desestimar los sentimientos de alguien es otra forma de invalidación; no tienes que decirle a alguien directamente que está equivocado para invalidar sus sentimientos. Ser despectivo puede incluir ser desatento cuando te hablan de sus sentimientos, o hacerles saber que lo que están pasando no es gran cosa. Los invalidadores bien intencionados a menudo defienden algunos comportamientos despectivos como si simplemente pusieran las situaciones en perspectiva, pero esto puede ser poco útil cuando no se pide específicamente, y puede dejar a su pareja sintiéndose mal sobre su resistencia emocional – o la percepción de la falta de la misma.

La desestimación también puede incluir poderosas invalidaciones no verbales – el tratamiento silencioso, por ejemplo, puede ser un comportamiento increíblemente doloroso que puede dejarlos sintiendo como si sus emociones no valieran la pena. El trato silencioso puede ser especialmente erróneo e hiriente.

Cuando alguien te expresa sus sentimientos, no necesariamente está tratando de hacerte sentir mal. A veces estos sentimientos le harán sentirse incómodo. Incluso puede ser una señal de que algo tiene que cambiar. A muchas personas les gusta evitar el cambio y quieren que las cosas sigan igual todo el tiempo. Esto no es propicio para cultivar una relación sana. Reconozca los sentimientos de su pareja y permítase expresar sus sentimientos libremente también.

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El juego de la culpa

¿Ha sido usted culpable de jugar al juego de la culpa con su pareja? Cuando su pareja expresa su enfado o su tristeza, usted tiende a culparle de esos sentimientos. Puede que te sientas incómodo por haberte puesto en una posición en la que tienes que asumir la culpa. Su pareja podría estar enfadada por algo, pero usted podría tratar de desviar la culpa diciendo que su pareja es demasiado sensible.

Alternativamente, usted podría desviar el foco de una situación a otro asunto que no está relacionado – por ejemplo, si su pareja está diciendo que se sintió herida porque usted la dejó plantada al programar una cita nocturna, es invalidante traer a colación que ella no llegó a tiempo a una cita para cenar en el pasado. Estas desviaciones nos permiten evitar comprometernos con los sentimientos de nuestra pareja de una manera que podría llevarnos a sentirnos heridos, pero también nos impiden arreglar el problema y hacer que nuestras parejas se sientan amadas y comprendidas.

Trate de evitar culpar a otras personas de los sentimientos negativos o tratar de pasar la pelota de alguna otra manera. Si su pareja está enfadada con usted, intente mantener una conversación tranquila al respecto. Si no podéis comunicaros, no podréis seguir adelante juntos. Los sentimientos de tristeza o enfado de tu pareja pueden hacerte sentir incómodo, pero puede ser curativo dejar el ego a un lado y escuchar a tu pareja sin ponerte indebidamente a la defensiva.

Los sentimientos reprimidos conducen a problemas

Cuando alguien invalida continuamente los sentimientos de su pareja, puede empezar a reprimir esos sentimientos. Una vez que queda claro que comunicar los sentimientos no se considera aceptable, pueden empezar a ignorar simplemente cómo se sienten. Esto puede llevar a muchos problemas diferentes. Alguien puede acabar deprimiéndose por no ser capaz de afrontar la tristeza o la soledad que siente. Incluso puede encontrar que su pareja se volverá ansiosa debido a que no quiere enfadarse con sus sentimientos.

Debería ser fácil decir que este no es un comportamiento saludable. Los sentimientos nunca deben ser vistos como algo que debe ser ocultado. Si tratas de forzar a tu pareja romántica a ocultar aspectos de sí misma o la forma en que se siente sobre ciertas cosas, entonces le estás haciendo un flaco favor. Esto es lo contrario de ser un buen compañero, y tu relación podría no ser capaz de durar a menos que estés dispuesto a cambiar. Abraza las emociones de tu pareja y no le hagas sentir que tiene que ocultarte cosas.

Elimina la invalidación del panorama

Cuando somos jóvenes, a menudo aprendemos a enfrentarnos a situaciones emocionales difíciles de formas que son inherentemente invalidantes, ya sea por parte de nuestros padres, hermanos, amigos o simplemente por nuestras experiencias con el mundo en general.

Una de las primeras cosas que puedes hacer es disculparte con tu pareja por cómo has estado actuando. Si te sientes mal por haber invalidado sus sentimientos en el pasado, entonces hacerle saber que lo sientes es un buen comienzo. A continuación, puedes trabajar para aprender a discutir los sentimientos de forma más saludable. Esto no es algo natural para todo el mundo, pero puedes optar por buscar ayuda profesional.

Muchas personas temen expresar sus sentimientos, y les resultaría más cómodo poder descartar los sentimientos que sienten como problemáticos. Ahora que sabes que estas acciones pueden herir a tu pareja, entenderás que debes evitar hacerlo en el futuro. Considere la posibilidad de dedicar tiempo a trabajar en sus habilidades de comunicación con un consejero de pareja. Puede mejorar la salud general de su relación y podrá convertirse en una mejor pareja romántica.

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Dedica tiempo a hablar

Dedica más tiempo a hablar con tu pareja sobre los problemas. Una vez que te sientas más cómodo con la idea de hablar de los sentimientos, no será tan difícil evitar invalidar los sentimientos de los demás. A menudo te darás cuenta de que la gente acaba invalidando los sentimientos de alguien porque tiene miedo de esos sentimientos o se siente ofendida por ellos. Tienes que dejar de lado esas cuestiones para poder llegar al fondo de la situación.

Siempre habrá una razón por la que alguien se siente como lo hace. Tu pareja necesita ser capaz de expresar lo que siente en su corazón. Si amas a tu pareja profundamente, entonces siempre deberías querer ser capaz de tranquilizarla en lugar de querer poner sus sentimientos dentro de una caja. Pasar más tiempo hablando de las cosas te preparará para hacerlo mejor, y podrás trabajar para arreglar los problemas de tu relación. No tenga miedo de los sentimientos y elija abrazarlos en su lugar.

Practique conductas validadoras

Más que evitar repetir conductas dañinas, podemos aprender a convertirnos en mejores oyentes emocionales que intentan validar activamente a nuestras parejas practicando conductas validadoras. Escuchar atentamente a su pareja cuando expresa sus sentimientos puede parecer un paso básico, pero contribuye en gran medida a asegurarse de que se le está comprendiendo genuinamente.

Además, conductas como resumir y tranquilizar sobre cómo se siente pueden ser útiles para validar los sentimientos de un ser querido. Después de que su ser querido le haya dicho cómo se siente, puede intentar resumirle lo que ha dicho en voz alta, no sólo para que sepa que usted está intentando comprenderle, sino para que sepa que está entendiendo lo que está diciendo. Podrías decir: «parece que estás realmente molesto por todo esto», o «entiendo que has trabajado muy duro en ese proyecto/fecha/evento, tiene sentido que te sientas quemado».

El asesoramiento online puede ser muy útil

Considere la posibilidad de apuntarse a un asesoramiento de pareja online hoy mismo. Esto va a hacer que sea mucho más fácil de conseguir a través de sus problemas, y usted será capaz de trabajar en la expresión de sus sentimientos mejor. Podéis aprender a comunicaros adecuadamente para que expresar los sentimientos sea un proceso natural y honesto. Los consejeros de pareja online también podrán ayudarte con cualquier otro problema que puedas estar experimentando.

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Esta es una forma muy sencilla y rentable de obtener ayuda. Tu relación puede mejorar y puedes empezar a ser una mejor pareja. No tienes que enfrentar esta situación solo. Sólo tienes que acudir a un consejero online para comenzar el proceso de curación hoy mismo.

Preguntas frecuentes (FAQs)

¿Qué es la invalidación emocional?

La invalidación emocional es la desestimación de los sentimientos de alguien. Cuando alguien niega los sentimientos de otra persona, niega su experiencia emocional, lo que puede tener efectos psicológicos perjudiciales, especialmente cuando la invalidación emocional es recurrente. La invalidación emocional puede hacer que uno se sienta incomprendido, y hace improbable la sensación de seguridad emocional en las relaciones. Los patrones de invalidación deliberada son abusivos por naturaleza. Los sentimientos son inherentemente válidos; si sientes algo, tu emoción es real. La invalidación emocional se utiliza para dar luz de gas a las personas y hacerles sentir que están «perdiendo la cabeza». Puede herir los sentimientos de alguien, pero la invalidación emocional también se utiliza a veces para deformar la percepción de una persona.

Por ejemplo, si le dices a tu pareja: «Me he sentido herido cuando has dicho que soy malo cocinando», y te responden con un «Yo nunca he dicho eso. ¿De qué estás hablando?», puedes empezar a preguntarte si realmente te han dicho que eres malo cocinando, aunque haya sucedido recientemente y el recuerdo fuera clarísimo antes de que se lo plantearas. Éste es sólo un caso de invalidación emocional; también puede parecerse a alguien que dice «podría ser peor» o «no hay razón para estar molesto». Una persona puede hacer bromas poco amables sobre tus sentimientos o decirte que estás exagerando. Hay formas de desaprender los comportamientos de invalidación, y es importante hacerlo para mantener la seguridad emocional en ambas partes de las relaciones en tu vida.

¿Cómo se llama cuando alguien desestima tus sentimientos?

Cuando alguien desestima tus sentimientos, se denomina invalidación emocional. Hay numerosas formas de invalidar los sentimientos de una persona, pero el concepto es generalmente negar un evento que sucedió o negar la validez de una emoción. Frases comunes como «otro lo tiene peor» pueden hacer que las personas se sientan invalidadas y desestimen activamente las emociones de una persona. Aunque las cosas pueden ser peores para otra persona, las circunstancias de una persona no hacen desaparecer los sentimientos de otra. Incluso si tu pareja se siente triste por algo pequeño, es importante que te des cuenta de que puede que no sea tan pequeño para ellos y que lo que sienten es real. Es posible que reconozca que el problema no es enorme en el gran esquema de las cosas y se sienta triste a pesar de ello. Cuando su pareja se sienta mal, permítale tener su experiencia, escuche e intente ver la perspectiva de su pareja.

¿Cómo responder a la invalidación emocional?

La mejor manera de responder a la invalidación emocional es plantearla. La invalidación emocional debe tomarse en serio, y es un patrón que debe cambiar para que su relación sea saludable. Si alguien se niega a tomar el asunto en serio, puedes responder a la invalidación emocional cuando se produzca diciendo: «mis sentimientos son válidos» o «estoy hablando de mi experiencia». Sé firme pero tranquilo. Cuando alguien se siente invalidado, puede ser difícil que hable, pero ésta es una forma de afirmar sus sentimientos y hacer saber a alguien que usted sabe que sus sentimientos son reales.

¿Qué significa invalidación?

La invalidación es cuando se desacredita algo. La palabra «invalidar» puede usarse de varias maneras, pero si estás invalidando emocionalmente a una persona, estás desacreditando sus sentimientos. Imagínate una situación que te moleste. Digamos que, en este escenario, estás llorando y alguien cercano a ti te dice: «¡Deja de llorar!». No tienes ningún motivo para estar molesto». Piensa en lo que sientes al escuchar esas palabras cuando estás angustiado. Es probable que, como mínimo, no te sientas comprendido o escuchado. Esto es un ejemplo de invalidación. Invalidar a tu pareja es una forma de abuso emocional, y no está bien seguir invalidando a tu pareja.

Si estás acostumbrado a sentirte invalidado, puedes preguntarte cómo se siente la seguridad emocional. La seguridad emocional, ya sea en una amistad, en una relación o en una conexión familiar, se siente como saber que puedes expresar tus sentimientos sin que te marquen o desestimen. Sentirás que puedes decir: «Oye, ¿puedo hablar contigo de algo cuando tengas un segundo? Estoy sufriendo y necesito a alguien con quien hablar». Cuando tienes seguridad emocional en una relación, entiendes que serás escuchado y que te sentirás seguro en la relación. No necesitarás ocultar tus sentimientos. La seguridad emocional es una necesidad, no sólo una comodidad.

¿Cómo se valida emocionalmente a alguien?

En una relación, es vital que tanto tú como tu pareja os sintáis comprendidos y sepáis que vuestras emociones son válidas. No quieres sentirte invalidado por tu pareja, y tampoco quieres invalidarla. La inteligencia emocional es un concepto que nos permite gestionar nuestros propios sentimientos de forma más eficaz y escuchar o comprender los sentimientos del otro de forma más eficiente. La inteligencia emocional te ayudará a trabajar con los sentimientos heridos en lugar de dejar que se apoderen de ti o intentar descartarlos, y te permitirá mantener una sensación de seguridad emocional en ambas partes de tus relaciones.

Recuerda siempre que los sentimientos son válidos. Los sentimientos de todo el mundo son válidos. Es importante entender tus sentimientos, preocuparte por tus sentimientos y permitirte sentir tus sentimientos y emociones. Puede llevar tiempo preocuparse por los sentimientos, pero los sentimientos no desaparecen sin más. Los sentimientos no son malos. Los sentimientos no quieren hacerte daño. Cuando alguien desprecia tus sentimientos es difícil, especialmente cuando alguien invalida tus sentimientos, los de otros o los de una persona. Puedes pensar «¿Por qué invalidan mis sentimientos?». Cuando alguien hace esto es importante tener una conversación con ellos.

¿Qué es el comportamiento despectivo?

El comportamiento despectivo puede manifestarse de diversas maneras. El comportamiento despectivo puede parecer:

• Ignorar a alguien
• Utilizar respuestas frívolas como «supéralo» o «siento que te sientas así»
• Utilizar un lenguaje corporal despectivo
• Utilizar un tono despectivo

Nótese que decir «siento que te sientas así» no es lo mismo que decir «lo siento» o «siento que te haya pasado eso.» Decir «siento que te sientas así» es invalidante porque no reconoce la raíz del problema y, en cambio, culpa a la emoción de la persona como el problema. A veces, las personas utilizan accidentalmente el comportamiento despectivo para evitar el conflicto o hablar de temas dolorosos sin saber que esto es lo que están haciendo o que están hiriendo los sentimientos de las personas. Si es así, es importante hablar de ello y trabajar para establecer la seguridad emocional en una relación para poder expresar los sentimientos y trabajar los temas difíciles cuando sea necesario.

¿Qué es un tono despectivo?

Hay diferentes tipos de tonos vocales despectivos. Si una persona no suele hablar de forma plana o monótona, es posible que alguien utilice un tono de voz plano o monótono para despedirle. En otros casos, un tono despectivo puede sonar más abrasivo. Otras veces, la gente te rechazará quedándose completamente callada. Cuando alguien utiliza un tono despectivo hacia ti, puede hacerte sentir mal o como si tus sentimientos no importaran, pero debes saber que no es así. Se trata de ellos, no de ti.

¿Qué es el lenguaje corporal despectivo?

Cuando el lenguaje corporal despectivo es manifiesto, puede parecerse a una persona que pone los ojos en blanco o se burla de ti cuando expresas pensamientos, sentimientos o experiencias que son serias y significativas para ti. También puede parecerse a alguien que se aleja activamente de ti, a alguien que se niega a levantar la vista del teléfono cuando hablas, que parece molesto cuando hablas, o que muestra un lenguaje corporal o una expresión facial que muestra enfado o desagrado cuando hablas. Cuando alguien presenta un lenguaje corporal despectivo, es probable que sientas que te rechazan y te invalidan emocionalmente. A veces, reconozca que puede haber una disparidad o un malentendido, pero sepa que si se siente invalidado de otras maneras, el lenguaje corporal de una persona es probablemente una señal que respalda esa invalidación.

¿Qué es una relación de invalidación?

Es importante que en las relaciones ambos miembros de la pareja se aseguren de valorar las opiniones y los sentimientos del otro y de darse respeto mutuo. Con el tiempo, como resultado de los problemas, uno de los miembros de la pareja puede permanecer presente y comprometido, poniendo todo lo que puede para que funcione, mientras que el otro puede actuar o sentirse menos preocupado. A veces, esto puede ser el resultado de la invalidación de un miembro de la pareja hacia el otro. La validación es un aspecto crítico de cualquier forma de relación, ya que asegura y afirma que los sentimientos de uno o ambos miembros de la pareja. La invalidación de los sentimientos de su pareja puede hacer que la relación comience a experimentar cierto nivel de deterioro cuando un cónyuge o esposo no reconoce cómo se siente y no empatiza con ellos.

¿Qué significa cuando alguien desprecia tus sentimientos?

Cuando alguien desprecia tus sentimientos, significa que ha invalidado tus emociones, opinión o sentimientos. Su desprecio por tu situación ha demostrado que no considera tus sentimientos muy importantes. Es importante entender que tus sentimientos son muy válidos y que no te equivocas al sentirte como lo haces. A veces, es posible que quieras sentirte atendido por tu pareja, quizá cuando estés pasando por una fase de decepción personal. Incluso puede ser que hayas compartido una buena noticia con tu pareja sólo para que se muestre despectiva o reaccione de forma desagradable ante la noticia. Esto significa que no se tienen en cuenta tus sentimientos y emociones. Si esto se convierte en una norma en su relación y está causando problemas incesantes, puede ser necesario ir a terapia matrimonial o programar sesiones de terapia de pareja con su terapeuta si su pareja sigue reaccionando de esta manera. El asesoramiento matrimonial tiene como objetivo ayudar a las parejas a comprenderse a sí mismas y a comunicarse mejor, y contribuirá en gran medida a que su pareja comprenda sus sentimientos y se esfuerce por validarlos.

¿Qué es la invalidación traumática?

La invalidación traumática es uno de los peores sentimientos que se pueden tener después de experimentar un trauma. El trauma es una experiencia muy perturbadora que puede presentar signos de trastorno de estrés postraumático. Aparte del hecho de que nadie entiende qué y cómo se siente, su punto de vista debe ser cuidadosamente recibido y discutido. Desestimar sus sentimientos significaría invalidar su experiencia traumática.

¿Es usted responsable de los sentimientos de su pareja?

Cuando surgen problemas en una relación y los miembros de la pareja visitan a un terapeuta, una de las preguntas importantes de asesoramiento que el terapeuta hará es sobre quién lleva la responsabilidad o la carga de los sentimientos de la otra parte. Algunos miembros de la pareja creen que la responsabilidad de cómo se sienten debe recaer en la otra parte. Sin embargo, cada individuo es responsable de cómo se siente en diferentes momentos. Es pertinente que ambas partes comprendan que son responsables de sus sentimientos individuales y que también sepan que deben ser conscientes, atentos y sensibles a cómo se siente su pareja. A veces, puede ser que lo que su pareja necesite sea simplemente un oído atento o un hombro reconfortante. Invalidar sus sentimientos sólo significaría que has decidido ignorar cómo se sienten, y esto duele muchísimo.

¿Cómo respondes cuando alguien invalida tus sentimientos?

Cuando la mayoría de las personas a las que se les han invalidado sus sentimientos llegan a su umbral, tienden a defenderse o a retirarse con razón. La invalidación continua suele conducir a una baja autoestima, a la depresión y a un sentimiento de inutilidad. Consentir este tipo de comportamiento durante un periodo prolongado puede hacer que la relación se rompa por completo con el divorcio. Busque los servicios de un terapeuta profesional que pueda llevar a cabo una terapia de pareja para ambos y le ayude a mejorar su relación.

¿Qué es la invalidación psicológica?

La invalidación psicológica es la práctica de menospreciar, juzgar o negar la realidad emocional de otra persona. Es posible que no prestemos atención cuando alguien intenta decirnos cómo se siente, o que nos pongamos a la defensiva y neguemos su realidad cuando la escuchamos.

También podemos invalidarnos psicológicamente a nosotros mismos. Cualquiera que sea la causa, la autoinvalidación puede ser especialmente dañina, y a veces puede hacernos sentir como si estuviéramos locos, o como si no pudiéramos confiar en nuestras reacciones.

¿Cómo lidiar con los padres invalidantes?

Los padres invalidantes pueden tener un gran impacto en nuestra autoestima, e incluso pueden causar problemas duraderos con la asertividad, la autoestima y la confianza en la edad adulta. Cuando aprendas a lidiar con padres que te invalidan, recuerda que debes confiar en ti mismo y en tus percepciones: no estás loco por sentir lo que sientes, no eres incapaz y no eres demasiado dramático. No te juzgues por las emociones que sientes ni las minimices, y cuando oigas a otros hacerlo, no se lo permitas. Recuerda que el comportamiento es distinto de las emociones, y que si bien es saludable no estar de acuerdo con ciertas emociones, no es útil juzgarte por sentirlas o alejarlas.

Tus padres pueden invalidarte por un deseo genuino de ayudarte o de mejorar las cosas, pero la realidad es que la invalidación puede llevar a problemas reales con el procesamiento y la comunicación de los sentimientos. Cuando tus padres te dicen que las cosas «podrían ser peores» cuando estás triste, tienen la intención de arreglar las cosas, pero ignoran el hecho de que es una forma poco útil de enmarcar un problema; cuando la mayoría de nosotros nos hemos sentido más escuchados, comprendidos y aceptados, no era la perspectiva que se nos imponía lo que nos hacía sentir tan seguros.