El levantamiento de tabla lateral y bajar es un ejercicio increíble para el cuerpo central que se dirige a los músculos del núcleo, especialmente los oblicuos, mientras que la construcción de la fuerza en el hombro y la espalda superior. Si aprendes a hacer el ejercicio de elevación y descenso de plancha lateral, tendrás una cintura más firme y una sección media más fuerte.

Nuestro núcleo está formado por muchos músculos. A menudo, cuando se hace trabajo de abdominales, la gente pasa la mayor parte de su tiempo centrándose en la parte delantera de los abdominales o el recto abdominal. Sin embargo, sus oblicuos (los músculos de la cintura) son parte de lo que hace que todo el núcleo sea fuerte. Los músculos oblicuos te ayudan a girar y rotar, así como a tirar de los músculos que rodean tu centro. Es importante trabajar todos los lados de su sección media, por lo que estas elevaciones y bajadas de plancha lateral son una gran herramienta para añadir a su rutina.

Cuando comience este movimiento puede colocar su rodilla inferior en el suelo si es necesario. Una vez que lo domines de esa manera, puedes pasar a una plancha lateral con el antebrazo completo. La elevación y bajada de la plancha lateral con el antebrazo completo añade un elemento de fortalecimiento de la cintura escapular y la parte superior de la espalda, además de la cintura.

Además de la elevación y bajada de la plancha lateral, lea nuestro artículo y entrenamiento ¿Puede usted realmente hacer su cintura más pequeña.

Aquí están los pasos para realizar la elevación y bajada de la plancha lateral:

1) Comience por acostarse sobre su lado derecho con el antebrazo debajo del hombro, el cuerpo levantado y las piernas largas y los pies apilados. Mantenga el cuerpo recto, los abdominales apretados y coloque la mano izquierda en la cadera.

2) Baje las caderas hacia la colchoneta y levántelas de nuevo utilizando los oblicuos y los músculos del núcleo.

Tarifa: brazos, hombros, núcleo