La plancha In Out Out es un ejercicio increíble para el cuerpo central que no sólo se dirige a todos sus músculos centrales, sino que también fortalece y desafía la parte superior del cuerpo. Si aprendes a hacer In In Out Plank aprenderás a estabilizarte durante el movimiento y añadirás fuerza a tus hombros y a la parte superior de la espalda.
La estabilización es un término que a menudo se pasa por alto en el fitness. No es tan glamuroso como los abdominales o tan sexy como los muslos esculpidos, pero es extremadamente importante para la salud y la fuerza de todo el cuerpo. Al contraer los músculos abdominales inferiores (el transverso del abdomen), aprendes a mantener estable la sección media independientemente de lo que haga el resto del cuerpo. En la tabla de entrada y salida, este es un factor clave para realizar el movimiento correctamente. Intenta mantenerte quieto mientras mueves los pies hacia fuera y hacia dentro. Imagina que tienes un vaso de agua en la espalda que no quieres derramar. Es difícil. Al mismo tiempo, estarás contribuyendo a conseguir unos abdominales más planos y una espalda más fuerte. Este movimiento vale la pena.
Mientras toda esta actividad del núcleo está ocurriendo y haciéndote más fuerte en el centro, tus hombros y la parte superior de la espalda también están trabajando. Este es un gran movimiento general.
Pruebe la tabla de entrada y salida dos o tres veces a la semana para obtener mejores resultados. Inclúyalo como parte de su rutina de ejercicios regular o etiquételo al final de su entrenamiento de cardio. Echa un vistazo a nuestro entrenamiento 15-Minute Workout to Get Rid of Lower Belly Pooch
Aquí están los pasos para realizar In In Out Out Plank:
1) Comienza en posición de plancha con los antebrazos, con el cuerpo en línea recta y los abdominales contraídos.
2) Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda.
3) Salga con el pie derecho hacia la derecha.
4) Vuelva a colocar el pie izquierdo en el centro.
5) Vuelva a colocar el pie derecho en el centro.
Repita durante el número de repeticiones deseado y luego repita con el pie derecho.
Objetivos: hombros, núcleo, cuádriceps