Esta es una situación que evoluciona rápidamente. Para obtener la información más actualizada, consulte regularmente recursos como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y las directrices sanitarias locales. Esta historia se actualizará a medida que se disponga de nueva información.
- Antes de dirigirse a su gimnasio para hacer ejercicio, consulte las directrices sanitarias locales para conocer la difusión en la comunidad. Puede encontrar un directorio de departamentos de salud estatales aquí).
- Muchos estados exigen el uso de mascarillas en lugares públicos, así que asegúrese de que su bolsa de gimnasio incluya un protector facial.
- Aunque todavía se desconoce mucho sobre el coronavirus, se sabe que la transmisión es mucho menor en un entorno al aire libre, donde el flujo de aire es alto y se puede espaciar adecuadamente de los demás, lo que puede no ser posible en un gimnasio.
Si eres como la mayoría de nosotros, has pasado los últimos cinco meses haciendo ejercicios con el peso del cuerpo o rizando botellas de vino y estás deseando volver al gimnasio donde puedes hacer un entrenamiento de fuerza serio. A medida que los estados comienzan a reabrirse lentamente, es probable que su gimnasio local también abra sus puertas.
Pero, a medida que la pandemia de coronavirus continúa extendiéndose y las escuelas vuelven a abrir, algunas áreas están informando de un resurgimiento de las infecciones por COVD-19. Por lo tanto, es importante saber cuál es la tasa de transmisión en su comunidad y sopesar los riesgos personales antes de tomar cualquier decisión de volver a un gimnasio.
Hablamos con los siguientes expertos para que nos orienten sobre lo que hay que tener en cuenta para mantenerse a salvo usted y los demás cuando decida volver a su gimnasio reabierto:
- Kimberly Powers, Ph.D., profesora asociada en el Departamento de Epidemiología de la Escuela Gillings de Salud Pública Global de la UNC
- Brian Labus, Ph.D., MPH, profesor asistente en la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Nevada Las Vegas
- Patrick Green M.D., cardiólogo general de la UCHealth con especial interés en la cardiología del deporte
- Alexis Colvin, M.D., cirujano ortopédico especializado en medicina del deporte del Mount Sinai Health System
- Purvi Parikh, M.D., alergólogo e inmunólogo de la Allergy & Asthma Network
- ¿Es seguro volver al gimnasio?
- ¿Qué debes hacer para mantenerte seguro en el gimnasio?
- ¿Qué debe asegurarse de que su gimnasio está haciendo para determinar que es seguro volver?
- ¿Cuáles son algunos de los riesgos que hay que tener en cuenta?
- Más recursos sobre el coronavirus relacionados con la carrera
- ¿Hay que llevar mascarilla o guantes al hacer ejercicio?
- ¿Debe espaciarse?
- ¿Debe limpiar todo el equipo?
¿Es seguro volver al gimnasio?
Aunque los gimnasios están reabriendo, sigue siendo preferible hacer ejercicio al aire libre frente a un espacio cerrado si tiene esa opción, dice Colvin.
Aunque todavía se desconoce mucho sobre el coronavirus, lo que se sabe es que el riesgo de transmisión al aire libre -donde el aire no está estancado y se puede espaciar- es mucho menor que el riesgo de transmisión en un espacio cerrado. Mientras que se puede correr al aire libre durante mucho tiempo y no cruzarse con ningún otro corredor, esto difícilmente ocurrirá en el gimnasio, dice Labus.
Además, en un gimnasio, la respiración pesada puede esparcir más las gotitas infecciosas, y sin una ventilación adecuada, esto hace que se corra un mayor riesgo de contraer o transmitir la enfermedad.
En última instancia, Green dice que esta es una decisión que debe tomarse de forma individual con respecto al nivel de riesgo personal y la actividad del coronavirus en esa región en particular. «Personalmente he aconsejado a algunos de mis pacientes mayores que tienen un mayor riesgo de COVID que eviten el gimnasio por ahora», añade.
Y si no te sientes bien, quédate en casa, dice Parikh. Especialmente si presentas síntomas de coronavirus, como fiebre, tos o dolor de garganta.
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¿Qué debes hacer para mantenerte seguro en el gimnasio?
Las mejores formas de protegerte no han cambiado: limita el contacto con los demás, lávate las manos con regularidad y limpia el equipo antes (y después) de usarlo, dice Labus.
Y si decide ir al gimnasio, también querrá asegurarse de que su gimnasio ofrece suficiente espacio para que la gente no esté ejercitándose muy cerca unos de otros.
Algunos gimnasios tienen horarios programados para limitar el número de personas en el área a la vez, pero hacer ejercicio en el interior plantea un riesgo inherentemente más alto de contraer y propagar el coronavirus, dice Powers.
Además, debe llevar su propia agua, ya que querrá evitar el uso de las fuentes de agua (si es que están encendidas). Además, es probable que los vestuarios estén cerrados, por lo que sólo debes llevar tus llaves y una toalla personal para el sudor si la necesitas. Planee usar el baño en casa y omitir su ducha después del entrenamiento en el gimnasio, dice Parikh.
¿Qué debe asegurarse de que su gimnasio está haciendo para determinar que es seguro volver?
La recomendación actual de los CDC para el distanciamiento físico es estar al menos seis pies de distancia, por lo que debe confirmar que su gimnasio se adhiere a esas directrices cuando se decida a regresar. Otros detalles que es importante comprobar son que el desinfectante de manos, los pañuelos de papel y las toallitas desinfectantes para limpiar el equipo estén fácilmente disponibles para que todo el mundo los utilice, dice Colvin.
También debe asegurarse de que su gimnasio está evaluando a todos los miembros a la entrada de cualquier síntoma activo, como tomar la temperatura antes de entrar para asegurarse de que nadie está mostrando signos de fiebre (100,4 °F o más) o vigilar la tos. También querrá buscar carteles que incluyan los síntomas del COVID y lo que deben hacer los demás asistentes al gimnasio para reducir el riesgo de transmisión. Por supuesto, querrá asegurarse de que su gimnasio exige la limpieza frecuente del equipo y el lavado de manos, dice Green. Y debe preguntar si está obligado a llevar o usar una cubierta de tela para la cara o una máscara.
¿Cuáles son algunos de los riesgos que hay que tener en cuenta?
«Yo sería muy precavido antes de entrar en un gimnasio», dice Powers. «Es difícil protegerse por completo dentro de un gimnasio».
Espaciar o limitar el tamaño de las clases y cerrar los equipos para ayudar a distanciarse podría reducir un poco el riesgo -es mejor que estar justo al lado de alguien-, pero estar en el interior cerca de otras personas que sudan y respiran con dificultad aumenta el riesgo. Y aunque los gimnasios intentan limpiar todo y poner medidas de distanciamiento social, el virus persiste en los espacios cerrados, dice Powers.
Incluso con un número limitado de personas en el gimnasio, puede haber aglomeración alrededor de ciertas piezas de equipamiento. Por ejemplo, si el gimnasio ha cerrado todas las demás cintas de correr, todavía tienes que pasar por delante de las personas que las utilizan para acceder a la tuya, dice Labus.
Y, la propagación asintomática sigue siendo una preocupación que la OMS dijo en una sesión en vivo a principios de este verano. Esto significa que uno puede contagiar el virus a otros sin saber que lo tiene, y que otros pueden contagiarlo a uno. Si alguien es asintomático, no habría forma de saberlo al entrar en el gimnasio.
¿Hay que llevar mascarilla o guantes al hacer ejercicio?
Es preferible una buena higiene de manos que el uso de guantes. Esto se debe a que la mayoría de las personas que usan guantes no se los cambian o limpian con suficiente frecuencia, por lo que es más probable que toquen superficies con guantes sucios, mientras que es mucho más fácil desinfectar el equipo y lavarse las manos entre la manipulación de los aparatos del gimnasio, explica Colvin.
Parikh sugiere usar una mascarilla, que ayudará a reducir el riesgo de transmitir el virus a otros y puede ayudar a evitar tocarse la cara. Además, las directrices de los CDC sugieren llevar una máscara en entornos públicos. Sin embargo, hacer ejercicio con una máscara puede ser más difícil de respirar, por lo que puede reducir su intensidad para compensar.
Y a medida que la mascarilla se moja con el sudor, puede ser menos eficaz, según la Clínica Mayo. Así que, si te toca un entrenamiento largo y sudoroso, podrías llevar unas cuantas máscaras desechables para poder cambiarlas una vez que la tuya esté sudada, ya que esto también puede dificultar la respiración. En este punto, lo más seguro es que se limite a los entrenamientos al aire libre de su gimnasio local en los que pueda mantener la distancia o que se ejercite en su casa.
¿Debe espaciarse?
Sí, es importante que si decides ir al gimnasio, te asegures de que tu gimnasio está aplicando el distanciamiento cerrando ciertas máquinas, limitando el número de personas en ciertas áreas y reduciendo el tamaño de las clases, dice Green.
Y aunque todavía no se sabe exactamente hasta dónde pueden propagarse las gotas que contienen el virus debido a la respiración pesada o al movimiento, cuanto más espacio mejor. Parikh recomienda mantener al menos de 2 a 3 metros de espacio entre usted y otros asistentes al gimnasio.
Una cosa que puedes hacer para ayudar a reducir el número de personas que te encuentras durante tu sesión de sudor es cambiar tu rutina de entrenamiento si no puedes encontrar una manera de evitar fácilmente a otras personas. Puedes ir a horas en las que el gimnasio esté menos concurrido, aunque probablemente no serás la única persona con esta idea, dice Labus.
¿Debe limpiar todo el equipo?
Sí. Mientras que antes de la pandemia de coronavirus probablemente sólo se limpiaba después de usar algo, ahora también se debe limpiar a fondo antes de usar el equipo como una capa adicional de precaución, dice Parikh. Y sugiere llevar sus propias toallitas si es posible.