Establezca objetivos, entrene con propósito
En el nuevo vídeo de hoy, la entrenadora de Barbell Logic, Brooke Haubenstricker, comparte sus estrategias para animar a los clientes a alinear los objetivos SMART con su entrenamiento.
¿Por qué establecer objetivos?
«Siempre que empiezo a entrenar a un nuevo cliente, le pregunto cuáles son sus objetivos. La mayoría de las veces, lo único que dicen es: ‘Quiero ser más fuerte’. Pero ese objetivo no es suficiente. No porque ser más fuerte no sea algo por lo que debamos esforzarnos, sino porque no establece una dirección clara para nuestro entrenamiento.
Los objetivos impulsan nuestro entrenamiento y nos separan de los ejercitantes porque dan un propósito a nuestra actividad física. Tener un objetivo débil es mejor que no tener ningún objetivo, pero hay una manera de crear objetivos para optimizar su utilidad en su entrenamiento. Las metas más efectivas son las metas SMART – específicas, medibles, alcanzables, realistas y oportunas.
Metas SMART – Específicas
Las metas específicas sientan las bases para todos los demás detalles de las metas. Responde a la pregunta de qué está tratando de lograr, para que luego pueda trazar cómo llegar allí.
Como ejemplo, analicemos: «Quiero volverme más fuerte». Más fuerte… ¿qué? ¿Glúteos más fuertes? ¿Un levantamiento de peso muerto más pesado? ¿Sólo quieres ser capaz de levantarte de una silla sin usar los brazos? En otras palabras… ¿Qué es lo que quiere ser capaz de hacer?
Metas SMART – Medibles
Tener alguna unidad de medida para su meta le permite seguir su progreso. Es más difícil trabajar para conseguir algo cuando no sabes lo lejos que estás o si algo de lo que estás haciendo te está ayudando a acercarte a tu objetivo.
En principio, los objetivos deberían ser cuantitativos, es decir, medidos numéricamente, porque son los más fáciles de seguir. Los ejemplos serían una prensa de 200 libras o bajar al 25% de grasa corporal.
El progreso es más difícil de calcular para los objetivos cualitativos porque tienden a ser medidos como éxito o fracaso. Por ejemplo, si quieres entrar en un equipo deportivo, o lo consigues o no. En estas situaciones, es mejor establecer mini-objetivos que apoyen la consecución del objetivo principal, y éstos deben ser cuantitativos la mayoría de las veces. Si los jugadores típicos de este equipo tienen una sentadilla de 300 libras, haz que sea un objetivo. Si tienden a pesar una determinada cantidad, haz que ese sea otro objetivo. El progreso se convierte en rastreable a través de la finalización de estos mini-objetivos, lo que hace que el levantador sienta que está avanzando y mantiene su enfoque en las cosas que están dentro de su control.
Metas SMART – Alcanzables
Sus metas deben tener la posibilidad de ser completadas en general. Eso significa que es algo que algún humano que viva ahora mismo sería capaz de completar.
Por ejemplo, nadie puede llegar a ser un prensista olímpico ahora mismo porque ese evento fue eliminado de los Juegos Olímpicos hace casi 50 años.
Metas SMART – Realistas
Usted debe ser capaz de lograr sus metas. Sea honesto consigo mismo. Considere sus capacidades y obstáculos actuales y futuros.
Me gusta que mis levantadores sueñen a lo grande, así que una forma de sortear objetivos que podrían ser realistas pero que definitivamente están muy lejos es crear otros más pequeños para trabajar en el camino. Un levantador puede ser capaz de trabajar hasta una limpieza de potencia de 250 libras un día, pero hasta entonces vamos a trabajar hacia objetivos de 175 libras, 200 libras y 225 libras.
Objetivos SMART – Oportunos
Esto da una «fecha de caducidad» a la realización de su objetivo. Tener una línea de tiempo introduce algo de responsabilidad haciendo más difícil posponer el trabajo y puede animar a un levantador a esforzarse más en su entrenamiento.
Dividí las metas en dos categorías: Objetivos a corto plazo y a largo plazo. En el caso de la halterofilia, los objetivos a corto plazo suelen completarse en un año natural. Como tal, se completan actualizados con mayor frecuencia. Los objetivos a largo plazo (a veces llamados «objetivos de por vida») pueden completarse en los próximos años o en algunas décadas. Sin embargo, no tiene que establecer fechas concretas para completar los objetivos; haga lo que más le convenga.
Los objetivos no son inamovibles. Pueden modificarse, sustituirse, alargarse o desecharse por completo. Si te fijas objetivos y tienes total autonomía sobre ellos, ten cuidado con hacer demasiadas actualizaciones. Los objetivos pierden su valor si cambian constantemente, podrías perder la motivación si no completas los objetivos, y el entrenamiento puede volverse ineficaz si tu dirección cambia con demasiada frecuencia. Si necesitas ayuda para establecer objetivos, hacer un programa de entrenamiento para alcanzar tus objetivos, o responsabilidad para que realmente completes tus objetivos, ¡considera contratar a un entrenador de Barbell Logic Online Coaching hoy mismo!»