Los atletas tácticos necesitan sacar el máximo partido a sus entrenamientos y prepararse para lo desconocido. El entrenamiento táctico consiste en combinar los entrenamientos para defenderse, desarrollar la confianza en uno mismo y convertirse en una persona realmente capaz que camina por la calle y que puede responder cuando se enfrenta a una amenaza -ya sea un tipo malo o un coche que salta la acera- sin hacerse daño.
En el mundo típico del fitness -ya sea culturismo, levantamiento de potencia, correr, nadar, incluso CrossFit- los objetivos son muy lineales, muy finitos. Puedes definirlos con antelación y luego trabajar para conseguirlos. En el campo de batalla o en el combate, tienes infinitos objetivos potenciales: todo es multidireccional, aleatorio y caótico. Tienes que pasar por diferentes obstáculos o entornos y seguir teniendo la resistencia necesaria para seguir adelante. Puedes encontrarte en una pelea un minuto, y luego correr al siguiente, y luego luchar de nuevo, y luego correr, y luego luchar, así que tienes que estar en forma aeróbica y anaeróbica al mismo tiempo.
Los movimientos clave en los que me centro son el empuje, el tirón, el golpe y el agarre. No estoy reinventando nada, sólo estoy aplicando las mismas filosofías de forma más realista, para que cuando la gente se ejercite se convierta en seres humanos más competentes.
El combate cuerpo a cuerpo forma parte del programa de entrenamiento previo al despliegue de todos los Navy SEAL. Los elementos clave nunca cambian: ser violento, golpear primero, golpear fuerte, golpear repetidamente, mantenerse en pie y salirse del objetivo lo antes posible. También somos realistas, pues sabemos que la mayoría de las peleas comienzan de pie y tienden a terminar en el suelo, lo que hace que golpear primero, fuerte y repetidamente sea muy importante. No hace falta decir que entrenamos para el peor de los casos, lo que incluye sistemas de lucha similares a los de las MMA y una buena cantidad de grappling con todo nuestro equipo puesto.
Para esta lección, vamos a centrarnos en los ejercicios que aumentan la velocidad de golpeo, la potencia y la resistencia. Hay más de 32 partes diferentes del cuerpo que se utilizan para infligir daño, pero vamos a mantenerlo simple: puño, puño martillo, palma y codo.
Clint Emerson es un ex miembro del Equipo 6 de los SEAL. Ahora es un autor publicado, orador, instructor y motivador. Para más información, visite clintemerson.com.
Parte 1: Velocidad en el campo de batalla
La velocidad es tan importante porque quieres asestar más golpes que los que te lanza tu adversario. Curiosamente, cuanto más rápido sea el golpe, menos tiempo tendrá tu adversario para reaccionar -o, lo que es aún más ventajoso, reaccionará tarde y se dejará abierto para tu siguiente golpe que ya está en camino.
1. Boxeo de sombra con puños con peso (por ejemplo, guantes de boxeo de 20 onzas)
Rondas: 3 repeticiones: 2 min. de trabajo / 30 seg. de descanso
2. Golpes con bandas de resistencia
Rondas: 3 Reps: 30 seg. de trabajo / 15 seg. de descanso
3. Plyo Pushups
Series de pirámide: Haz 1 repetición, descansa, luego haz 2 repeticiones, descansa, hasta 10 repeticiones. Luego, trabaje hacia abajo desde una serie de 10 repeticiones.
Parte 2: Potencia de combate
La potencia es lo que hace que un golpe sea devastador. La técnica es fundamental para generar y dar un golpe poderoso. La potencia es lo que rompe las crestas orbitales inferiores, las cavidades de los senos maxilares y, por supuesto, las mandíbulas. La potencia también depende en gran medida de la velocidad. La potencia se genera siempre desde el suelo. Tanto si estás de espaldas, de rodillas o de pie, lo bien que estés anclado a la tierra determinará cuánta potencia puedes generar. Tu núcleo es vital para aprovechar tus anclajes (espalda, rodillas o pies) y transferir la energía de tu núcleo a tus extremidades para dar el golpe.
1. Ganchos Alternos con Saco Pesado
Rondas: 3 Reps: 3 min. de trabajo /30 seg. de descanso
2. Squat/Deadlift Superset
Rounds: 20 Reps: 1-10-1 stack/pyramid
3. Extended Plate Standing Plate Rotations
Sets: 5 Reps: 40 (cada lado)
4. Kettlebell Kneeling Woodchops
Sets: 5 Reps: 40 (cada lado)
Parte 3: Resistencia a la lucha
Si no puedes respirar después de 30 segundos de esfuerzo máximo, entonces vas a perder la lucha. Tus sistemas de energía son tan o más importantes que la velocidad o la potencia. Si no puedes recorrer la distancia, no ganarás el combate. La resistencia muscular no es diferente: las piernas, el núcleo y la parte superior del cuerpo deben complementar el corazón y los pulmones.
1. Superset: Esprints / Saco pesado
Esprintar 100 metros
Saco pesado durante 1 minuto
Hacer 5 rondas, descansando 30 seg. entre rondas.
2. Superset: Saltos de caja / «Guantes puestos, puños arriba»
Sets: 5 Reps: 20
3. Superset: Boxeo de sombra / Subida de escaleras
3 min. de boxeo de sombra
1 tramo de escaleras
Hacer 5 rondas
4. Superset: Superseries de salto de cuerda/bolsa de velocidad
100 saltos de cuerda
2 min. en la bolsa de velocidad
Haz 5 rondas
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